Pagerinkite laikyseną ir meskite svorį tuo pačiu metu

Posted on

Pagerinkite laikyseną ir meskite svorį tuo pačiu metu

Yra tiek daug gerų priežasčių, kaip pagerinti laikyseną. Bet ar žinojote, kad geresnė laikysena iš tikrųjų gali padėti numesti svorį? Vien patobulinta laikysena nesumažina svorio, tačiau ji gali turėti įtakos veiksniams, kurie apsunkina ar palengvina svorio metimą. Pavyzdžiui:

  • Geresnė laikysena gali padėti pašalinti su dieta susijusį nuovargį. Interviu su daktare Holly Phillips medicinos ekspertas pasiūlė, kad pagerėjusi laikysena yra vienas iš geriausių natūralių būdų pagerinti energijos lygį svorio metimo metu.
  • Gera laikysena padeda pagerinti pasitikėjimą savimi. Ar norite iš karto atrodyti lieknesnė? Gera laikysena akimirksniu praretina jūsų rėmą, todėl galite atrodyti ir jaustis geriau savo kūnu. Tyrimai parodė, kad kai žmonės laikosi geros laikysenos, jie jaučiasi labiau pasitikintys savimi.
  • Gera laikysena pagerina komfortą ir judrumą. Kai atsistojate tiesiai arba sėdite aukštai prie savo stalo, raumenys dirba efektyviau. Tai padeda pagerinti jūsų komforto lygį ir gali padėti daugiau judėti per dieną.

Taigi, ar esate pasirengęs stovėti aukštai ir numesti svorio? Yra penki paprasti būdai, kaip pagerinti laikyseną.

Išmokite geresnės laikysenos

Ar žinojai, kad gali išmokyti savęs geresnės laikysenos? Tai vienas iš paprasčiausių būdų pagerinti laikyseną, kad iškart atrodytumėte ir jaustumėtės užtikrintai. Paprasčiausiai atsistokite prieš veidrodį ir gerai praktikuokite. Štai kaip tai padaryti:

Centruokite savo svorį ant abiejų kojų ir pailginkite stuburą, kad galvos vainikas atrodytų lyg švelniai kilstelėtas link lubų. Atpalaiduokite kaklą taip, kad pakaušis būtų ilgas ir elegantiškas. Tada nukreipkite smakrą taip, kad galva nenugriūtų. Pasukite pečius atgal ir žemyn, kad švelniai ištiesintumėte ir pakeltumėte viršutinę nugaros dalį. Skirkite minutę laiko, kad atsipalaiduotumėte savo patobulintoje laikysenoje ir atliktumėte koregavimus, bet nenusileiskite!

Jei kasdien tris ar penkias minutes praktikuojate gerą laikyseną, netrukus pastebėsite, kad visą dieną tikrinate laikyseną ir natūraliai koreguojate.

Geresnės laikysenos pratimai

Reguliarus fizinis krūvis padės pagerinti sąnarių judesių amplitudę ir padės raumenims efektyviau judėti. Sportas taip pat gali padėti pasiekti ar išlaikyti sveiką svorį, siekiant geresnės laikysenos. Tam tikri pratimai taip pat ypač gerai gerina laikyseną.

Jogos užsiėmimai paprastai gerina laikysenos supratimą ir apima pratimus, kurie skatina tinkamą derinimą. Tai Chi užsiėmimai taip pat tinka žmonėms, norintiems pagerinti laikyseną. Bet jei negalite patekti į grupinę klasę, yra ir pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad atsikratytumėte blogos laikysenos. Stenkitės kasdien praleisti vos penkias minutes, kad stovėtumėte aukščiau ir judėtumėte patogiau.

Pagerinkite laikyseną geresne liemenėle

Gera liemenėlė pagerins viršutinės kūno dalies komfortą ir palaikymą. Tačiau netinkama liemenėlė gali turėti didelę įtaką jūsų kūnui. Moteriško apatinio trikotažo ekspertės Marie Redding teigimu: “Kai liemenėlė nėra tinkamas jūsų kūno tipui, jus gali kamuoti nugaros skausmai ir per anksti suglebę. Galite net atrodyti, kad priaugote keletą kilogramų.”

Taigi, kaip rasti tinkamą liemenėlę, padedančią pagerinti laikyseną? Galite pasinaudoti Marie ekspertų patarimais dėl liemenėlių prigludimo arba pasikalbėti su liemenėlių pritaikymo specialistu jūsų vietinėje universalinėje parduotuvėje ar apatinio trikotažo parduotuvėje. Taip pat galite rasti liemenėlę, skirtą specialiai laikysenai pagerinti. 

Pagerinkite laikyseną naudodamiesi techninėmis priemonėmis

Jei jums patinka naudoti techninius įrankius ir turite išmanųjį telefoną, kurį dažnai tikrinate, apsvarstykite galimybę naudoti tokius prietaisus kaip „Lumo Lift“, kad pagerintumėte laikyseną. Mažas magnetinis įtaisas yra nešiojamas ant jūsų krūtinės ir suteikia švelnią vibraciją ar dūzgimą, kai pradedate slinkti. Naudokite jį kartu su „iPhone“ ar „Android“ programa, kad pamatytumėte, kaip dažnai jūs slinksite ir judėsite per dieną.

„Lumo Lift“ veikia jums sėdint prie savo stalo, stovint įprastos veiklos metu ar net mankštinantis. Vaikščiojimo ekspertė Wendy Bumgardner, peržiūrėdama daiktą, teigė, kad jai patiko jį naudoti kaip laikysenos trenerę, tačiau pripažino, kad magnetas ne visada išlieka įjungtas kai kurių pratimų metu. 

Panašus technologinis įrankis, vadinamas „UpRight“, išmatuoja laikyseną ir įrašo duomenis naudodamasis išmaniojo telefono programėle. Šis mažas prietaisas prie nugaros pritvirtinamas klijais.

Gerai laikysenai dėvėkite tinkamus batus

Vienas iš svarbiausių būdų pagerinti blogą laikyseną yra avėti gerus batus. Tai reiškia, kad reikia dėvėti tinkamo dydžio batus, taip pat tinkamos rūšies batus, kad jie būtų teisingai sulygiuoti.

Stevenas Weinigeris, „BackJoy“ atstovas spaudai, taip pat laikysenos ekspertas ir „StrongPosture“ pratimų „BodyZone.com“ kūrėjas, sako: „Netinkamo bato dydžio dėvėjimas popietei pakenks, tačiau dėvint netinkamo tipo batus gali būti padaryta rimta žala. visas tavo kūnas. Jūsų kojos ir batai yra pagrindas išlaikyti visą kūną išlygintą. Kai vienas iš sąnarių neturi pusiausvyros, ypač jūsų pėdose, prasideda grandininė reakcija, kuri išmeta kitus sąnarius iš rikiuotės ir taip nereikalingai apkrauna stuburą nuo klubų iki kaklo. “

Taigi, kokie yra tinkami batai gerai laikysenai? Yra keletas prekės ženklų, kurie gamina palaikančius batus, kad būtų galima skatinti gerą laikyseną. Ir gera žinia ta, kad jie nėra panašūs į jūsų senelio ortopedinius batus! Tokie prekės ženklai, kaip „BackJoy“, turi visą batų ir batų seriją vyrams ir moterims, įskaitant „Natural Gait Line System ™“, kuri eidama nukreipia kojas, kad jūsų galva, klubai ir pėdos būtų subalansuotos laikantis geros laikysenos. „Vionic“ batai yra dar vienas mėgstamiausias tarp geros laikysenos vaikštynių. Jų palaikantys batai ir auliniai batai siūlo „OrthaHeel“ technologiją, kad sulygintų jūsų kojas ir padėtų geriau laikytis.

Galutinė mintis

Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, pastebėsite, kad dėmesys laikysenai teikia realios naudos. Akimirksniu atrodysite geriau, jausitės geriau visą dieną, o laikysena gali padėti numesti svorį. Taigi skirkite penkias minutes šiandien ir pabandykite. Jūs neturite ko prarasti, išskyrus tuos graužiančius skaudančius raumenis ir keletą užsispyrusių kilogramų.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.