Pakelkite Svoris Lėtai Build raumenų ir kalorijas

Posted on

Pakelkite Svoris Lėtai Build raumenų ir kalorijas
Kai pratybų Mokslininkai mano, paprastas pokytis svorio mokymo metodas gali turėti dramatiškų pasekmių raumenis. Super lėtas svorio mokymas yra vienas metodas, kai treniruoklius pabandyti. Ji skiriasi tuo, kad raumenys yra išnaudotos (atnešė momentinį raumenų nepakankamumo) ir mažiau pakartojimų (pakartojimų), vos penkių viename rinkinyje.

Super lėtas būdas atletika yra pakelti svorius nuolat nuolat įtampą nuo 10 iki 14 sekundžių, tada atleiskite juos lėtai penkerių iki 10 sekundžių. Tai skiriasi nuo įprastų metodo kėlimo penkių iki septynių sekundžių.

Įrodymai Super Slow Svoris mokymas

Super lėtai pasipriešinimo rengimo buvo šnekama An vyresnio amžiaus tyrimo , kuriame daroma išvada, kad lėmė 50 procentų daugiau raumenų stiprumo aštuonių iki 10 savaičių neišauklėtas vidutinio amžiaus vyrų ir moterų. Tai buvo labiau palaikomas vėliau tyrimo vyresnio amžiaus suaugusiems . Kitas apžvalga nustatė, kad apkrovos suma ant raumens su mažiau pakartojimų nedideliu greičiu buvo lygi arba viršijo įprastus mokymo protokolus su daugiau pakartojimų vidutiniu greičiu, suteikiant tikėti tikėti galima gauti tuos pačius ar geresnių rezultatų kėlimo lėčiau. Kaip gerai, kad traumos rizika yra gerokai mažesnė nei naudojant greitai kėlimo metodus.

Institucijos, kaip antai Amerikos koledžo sporto medicinos , lieka neįtikino, kad yra pakankamai įrodymų, pagrindžiančių šią techniką kaip nors geriau nei kiti svorio kėlimo metodus.

Deginti kalorijas kėlimo svorius

Svorio kėlimo sesijos dega lygiavertį skaičių kalorijų daug vidutinio intensyvumo aerobikos pratimai, tokie kaip greitas ėjimas, bet mažiau nei didelio intensyvumo kardio pratimų, pavyzdžiui, veikia. Nors tai priklauso nuo Jūsų kūno svorio ir savo mokymo sesijos intensyvumo, galite įrašyti 112 250 kalorijų per 30 minučių.

Bet tai ne vienintelis dalykas išsiaiškinti į kalorijų lygtį. Darbas jūsų raumenys su lėtai svorio kėlimo technika atneša juos į momentinį raumenų nepakankamumo, kuris iššaukia kūno statyti daugiau raumenų taško. Raumenų degina kalorijas net esant ramybės būsenos, pavyzdžiui, o jūs miego. Raumeninių svaras sudegina maždaug tris kartus daugiau kalorijų per dieną, nei riebalų svarą.

Kadangi kai kurie šalininkai sako, kad lėtai metodus įtraukti daugiau raumenų greičiau nei reguliariai svorio kėlimo metodus, galite gauti šuolis svorio arba svorio priežiūra. Moterys ir vyresnio amžiaus žmonių, taip pat vyrai, gali būti naudinga. Ir nesijaudinkite, jūs ne urmu, jūs tiesiog sukurti liesos, Fit-ieško raumenis, kad jūsų kūnas yra malonus formą.

Net jei lėtai technika nekeltų raumenis greičiau, ji vis dar yra veiksmingas būdas sukurti raumenų. Raumenų stiprinimo pratimą rekomenduojama du kartus per savaitę suaugusiems, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kad išlaikyti raumenų masę sveikatai.

Konvertavimas į Slow

Tai lengva pakeisti be svorio arba theraband pasipriešinimo pratimai lėto būdo, tiesiog eiti lėčiau. Kitas svarbus yra eiti taip greitai, kaip jums reikia išlaikyti veiksmų juda, o ne eiti į segmentus. Tai gali užtrukti porą savaičių lėtai judančiai išlaikant ją gražu trūkčiojantis.

Pradėti su mažomis svorių-net jei jūs ir darote sunkiosios atletikos pratimus. Pamatyti skirtumą, kad vyksta lėtai gamina. Jūs pajusite dega ir maloniai nustebinti, kad penktą ar aštuntą rep jūs tiesiog negali pakelti daugiau.

Stop tada ir eiti į kitą pratybose savo rutina. Jei norite kartoti kiekvieną pratimą už antrąjį, tai padaryti, nors tai nėra manoma, kad būtina, nes per pirmąjį rinkinį, kurį vykdo savo raumenis nuovargis, kuris vėliau iššaukia jų statyti daugiau raumenų.

Stiprumas mokymo treniruotės dažnumas

Norėdami sukurti raumenų, tai tavo svorio kėlimo treniruotes kas antrą dieną. Jūs turite dienas tarp savo kūno remontas ir sukurti naują raumenų. Vaikščiojimas yra geras apšilimas pratybos gauti savo kūno juda. Po savo kelio, praleisti 20 minučių ant viršutinės kūno svorio kėlimo įprastas tris kartus per savaitę.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.