Sekti savo svorio pažangos, skalės

Posted on

Sekti savo svorio pažangos, skalės

Dauguma žmonių eiti į svorio netekimas procesas, gerai, norintiems numesti svorio. Tačiau, jei jūs tik pradedate, skalė gali būti blogiausia pasirinkimas sekti savo pažangą. Iš tiesų, jūsų svoris gali būti mažiau svarbus dalykas sekti.

Ji gali atrodyti kovos su intuityvi, tačiau skalė yra geriau padėti jums išlaikyti savo svorį, nei ji yra ne padėti jums prarasti. Priežastis? Yra svarbūs pokyčiai vyksta jūsų kūno, kad skalė negali išmatuoti arba aptikti, kaip antai:

  • Pakeitus Kūno Sudėtis : Nors jūsų svoris yra svarbu, o kas dar svarbiau yra tai, kiek raumenų turite. Raumenų užima mažiau vietos, nei riebalų, todėl jums atrodo plonesni, ir tai daugiau medžiagų apykaitoje. Kai jūs naudotis, jums įgyti raumenų, pakelti savo medžiagų apykaitą ir numesti riebalus, bet riebalų nuostolių ne visada rodomas skalėje. Kur jis bus rodomas yra matavimų, kaip jūsų drabužiai tinka, ir kaip jūsų kūnas atrodo. Visa tai gali įvykti, net jei skalė ne juda.
  • Pokyčiai viduje : Jūs negalite žinoti (ar priežiūros) apie tai, kas vyksta viduje jūsų ląstelėse, kai jūs naudotis, bet tai, kas vyksta ten iš tikrųjų gali padėti jums numesti svorio. Pratimai moko savo kūno, kaip išleisti daugiau riebalų deginimas molekules. Montuotojas esate, tuo daugiau riebalų sudeginate ir kad yra kažkas skalė negali įvertinti.
  • Daugiau jėgos ir ištvermės : Jei naudotis reguliariai, jūs galėsite padaryti daugiau ir daugiau kiekvieną kartą. Jūs galite pradėti naudotis per kelias minutes vienu metu ar kėlimo lengvus svorius, bet po kelių treniruočių, jūsų kūnas prisitaiko, kad būtų galima pakelti sunkesni ir eiti ilgiau. Tai tvirtumas ir ištvermės reiškia, kad jūs darote pažangą, bet jei skalė ne juda, jūs negalite atkreipti dėmesį į tai, kaip tinka jūs gaunate.

Jūsų svoris yra tik vienas aspektas savo pažangą, ir, daugeliu atvejų, tai nėra net svarbiausia. Tai gaila, bet dauguma iš mūsų, skaičius skalėje yra lemiamas veiksnys, ar mes pavyko ar nepavyko. Naudojant savo svorį, kaip vienintelė priemonė Jūsų sėkmė yra daug kaip pirkti namą remiantis vien plotą kvadratinėmis pėdomis. Be abejo, tai malonu turėti 3000 kvadratinių pėdų, bet ką daryti, jei tai per iš skunk ūkyje?

Jūsų svorio netekimas yra tas pats kelias. Atsižvelgdama savo svorį tam tikru numeriu, gali būti gražus, bet masto negali pasakyti, kaip tinka esate ir kiek raumenų turite. Jūsų masto nesiruošia nudžiuginti, kai baigsite visus savo treniruotes per savaitę.

Remdamasi tik masto gali padaryti treniruotes jaustis kaip laiko švaistymas, nors kiekvienas iš jų padėjo jums deginti kalorijas, gauti stipresnis, apsaugoti savo organizmą nuo ligų ir padaryti jums labiau tinkama, nei tu buvai anksčiau.

Be skalę

Jei sveria save motyvuoja jus teigiamu būdu, nėra priežasties keisti, ką jūs darote. Tačiau, jei skalė leidžia jums jaustis kaip gedimo, tai gali būti laikas pabandyti kažką naujo, kaip mesti svorio manija, priverstinio tūpimo ant vandens masto arba matavimo savo kūno riebalų.

1. numesti svorio Modelių Lieknėjimo Sunkiau

Ką dauguma žmonių nesuvokia, kad prarasti svorio iš tiesų gali padaryti svorio dar sunkiau. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau energijos jūsų kūnas expends perkelti tą svorį aplink. Kaip numesti svorio, jūsų kūnas bus natūraliai eikvoti mažiau kalorijų, ką mes dažnai sudaro ne mūsų suvartojamų kalorijų kiekį.

Pavyzdžiui, jei esate 5’8 “ir sveria 180 svarų, savo bazinio medžiagų apykaitos norma gali būti apie 1545 kalorijų. Jei jūs prarasite 20 svarų, jūsų BMR keičia, sumažės nuo 50 iki 100 kalorijų.

Tai gali ne atrodo daug, bet jei nenorite pritaikyti savo kalorijų kaip numesti svorio, jūs galų gale nelinksma plynaukštėje.

Beat plynaukštėje

Vienintelis dalykas, labiau varginantis nei ne prarasti svorio yra pataikyti svorio plynaukštėje po priėmimo nuolatinę pažangą. Jūs esate naudojasi, jūs žiūrite kiekvieną kalorijų, jūs tai arti savo tikslo, o tada viskas ateis šlifavimo sustabdyti.

Kaip užkirsti kelią plato dažnai daugiau apie keisdami įgnybti, ką darote, nei eiti už borto su savo dietos ar treniruotės programą:

  1. Pakeiskite savo treniruotes
    • Pridėti daugiau kardio – pridedant papildomą dieną kardio, net jei tai trumpas, gali būti tiesiog, kad papildomų kalorijų sudeginti jums reikia gauti per kupra.
    • Pakelkite sunkesnius svorius – sunkiojo svorio padės jums sukurti raumenų ir raumenų padeda jums deginti riebalus. Pabandykite kėlimo pakankamai svorio, kad jūs galite tik užbaigti 10-12 pakartojimų kiekvienam pratimui.
    • Pakeiskite savo jėgas treniruotes – Jei jau daro tas pačias treniruotes daugiau nei 4-6 savaites, net maži pokyčiai gali padaryti skirtumą. Išbandyti įvairius būdus, kaip daroma pažanga, kaip keičiasi atsparumo jūs naudojate tipo, bando visiškai naujas pratybas arba padalijant savo treniruotes, todėl jūs galite praleisti daugiau laiko ant kiekvieno raumens grupei.
    • Varai savo intensyvumą – Jūs deginti riebalus efektyviau, jei treniruotės skirtingu intensyvumu per savaitę. Pabandykite įtraukti ilgas, lėtas treniruotes kartu su didelio intensyvumo intervalas mokymą, kad pasiektų visus savo energijos sistemas įvairiais būdais.
    • Samdyti treneris – Jei esate supainioti apie tai, ką daryti, treneris gali perorganizuoti savo kasdieninį ir padėti jums padaryti daugiau su savo mankštos metu.
  2. Pridėti daugiau veiklos – Jei maxed savo treniruotės metu ar tiesiog nenorite įsipareigoti daugiau mokymų, pridedant daugiau veiklos yra paprastas būdas sudeginti papildomų kalorijų be przesadzam jį su mankšta. Kasdien 20 minučių pėsčiomis gali padėti jums deginti iki 100 papildomų kalorijų.
  3. Koreguoti visą procesą – Jūs nenorite apsėsti per kalorijų kaskart prarasti svaro, bet ji moka iš naujo įvertinti, kur esate laikas nuo laiko. Kai jūs prarasite 20 ar daugiau svarų, pažvelgti į savo mitybą ir pratimų programą ir ieškoti būdų, kaip sumažinti savo kalorijų atspindi naują svorį.
  4. Įgnybti savo suvartojamų kalorijų kiekį – net maži keisti savo mitybą galite pridėti iki ir padėti jums perkelti praeityje plynaukštėje. Valgyti šiek tiek mažiau nei įprasta, arba pridedant daugiau ląstelienos dietos yra tik du būdai, kaip sumažinti savo kalorijų be jausmas, kaip jūs badauja.

2. Weight Loss Skaičiuoklės ne visada tiksliai

Mes linkę remtis skaičių įvairovė, kai mes bandote numesti svorio. Mes gauname skaičiavimus kūno riebalų procentą, BMR, KMI kalorijų fizinio krūvio metu sudegino, ir nukreipti širdies ritmas, tik pavadinimas kelias.

Šie skaičiai gali būti naudinga, bet yra keletas trūkumų:

  1. Jie tik apytikslės reikšmės : Formulės naudojami sugalvoti šiuos skaičiavimus yra ribotos, todėl jie gali pasiūlyti tik apytikslės-įvertinimus, kurie gali būti taip toli nuo ženklo, kad jie iš tikrųjų gali sabotuoti savo svorio. Kai skaičiavimai mes žinome ne visada tikslūs yra šie:
    • KMI – KMI formulė naudoja svorį ir ūgį matuoti, kaip sveika jūsų svoris yra, bet jis neturi atsižvelgti į liesos raumenų masės, rėmo dydis ar lyties, visų dalykų, kurie gali iškreipti skaičius į blogąją pusę.
    • THR – Daugelis slenksčio formulės remiasi sena maksimalaus širdies ritmo lygtį (220 – amžius = MHR), kuris paprastai sumenkinamos kaip sunku jums reikėtų dirbti.
    • BMR – Yra įvairių formules apskaičiuoti BMR, bet kai kurie yra netikslūs, nes jie neturi atsižvelgti į veiklos lygių arba kūno sudėtį. Jei esate labai raumeningas, skaičiuotuvas gali nuvertinti, kiek kalorijų jums reikia. Jei turite daugiau riebalų, galite gauti didesnį skaičių nei jums tikrai reikia.
  2. Jie nesuteikia jums visą tiesą : Jis jaučiasi tikrai gerai, kai Elipsiniai treneris pasakys jūs sudeginti 500 kalorijų po 30 minučių treniruotės. Problema yra, kad skaičius greičiausiai pervertinti. Ji neatsižvelgia į savo fitneso lygį arba kiek raumenų turite, du veiksniai, kurie gali pakeisti, kiek kalorijų galite sudeginti. Dar viena problema yra, tai nėra veiksnys kalorijų jums jau sudegino, jei nebuvo naudotis. Jūs vis dar deginti kalorijas net tada, kai esate ne daryti, todėl reikia atimti kalorijų jums jau sudegino gauti tikslesnį skaičių.

Už numerių

Svorio netekimas skaičiavimai gali suteikti jums nušokti taškas, bet jūs nenorite būti vergas tų skaičių. Kitos galimybės:

  • Rasti savo numerius – Užuot naudoti BMR skaičiuoklė, išsiaiškinti, kiek kalorijų jums jau valgyti. Laikyti maisto žurnalas arba naudoti interneto stebėjimo svetainė stebėti savo kalorijų per savaitę ar dvi. Jei turite, kiek kalorijų jūs valgyti idėja, jūs galite sumažinti šį skaičių numesti svorio. Jūsų tikslinės širdies ritmo zoną, naudoti skaičiuotuvą gauti pradinius numerius ir tada reguliuoti juos suderintu įvairių širdies tarifus savo įsivaizduojamos krūvio.
  • Pasikliauti savo patirties – Mes dažnai remiasi skaičiavimais, net jei mūsų patirtis mums sako kitaip. Nebijokite keisti dalykus, jei jūs negaunate visur. Jei jūsų širdies ritmas jaučiasi pernelyg lengva, jį pakeisti, kol jūs dirbate ne didesniu intensyvumu. Jei po BMR apskaičiavimą ir jūs ne matyti rezultatus, pabandykite sumažinti tą skaičių 50 iki 100 kalorijų pamatyti, jei tai keičia dalykus.

Svorio netekimas procesas nuolat kinta, ir jūs turite pakeisti su juo. Norėdami būti sėkmingas, įgnybti, ką jūs darote, kai jūs suprasite, kas neveikia.

3. Svorio netekimas neturi būti jūsų pagrindinis tikslas

Daugelis iš mūsų praleido didelę dalį mūsų gyvenime vejasi svorio tikslą, iki taško, kad kova su mastai tapo antra pobūdžio.

Dėl masto orientuota svorio nevykėlis, sėkmė gali būti trumpalaikis dalykas. Kartais jūsų svoris krinta, o kartais jis pakyla. Kartais jis lieka tas pats. Skalė gali keistis, nes jūs valgė daugiau ar nes dirbo mažiau arba todėl, kad kažkas snuck ir kalibruoti savo masto kaip žiaurus pokštas. Skalė gali keistis, nes jūs išlaikyti vandenį ar esate dehidratuotas arba dėl to, kad planetos tapo nesuderinti. Nepriklausomai nuo priežasties, neįmanoma žinoti, kas iš tikrųjų vyksta, ir jūs galite pajusti, kaip nesėkmė.

Ką jūs negalite suprasti, kad kartais pamiršta apie savo svorį iš tikrųjų gali padėti jums numesti svorio. Tai gali skambėti keistai, tačiau vienas tyrimas parodė, kad žmonės orientuota į sveikatos, o ne svoris baigėsi keičia savo elgesį taip, kad atvedė į geresnį svorio valdymą.

Už Weight Loss

Kas tai būtų, pavyzdžiui, jei tu ne nerimauti dėl savo svorio nebėra? Ką tu darytum sau, jei jūsų tikslas buvo, tarkim, geriau jaustis kiekvieną dieną arba turėti daugiau energijos? Perkeliant savo tikslą kažką materialaus, ką galima pamatyti, pajusti ir paliesti reguliariai gali būti tik tai, ko Jums reikia gauti jūs ieškote rezultatus. Keletas idėjų:

  • Jūsų sveikata – Ar jums reikia valdyti stresą šiek tiek geriau ar atsikratyti lėtinio nugaros skausmo? Gal norite jaustis energingesni arba gauti daugiau kokybės miego kiekvieną naktį. Kai naudotis jaustis geriau, o ne atrodyti geriau, esate daug labiau tikėtina, kad klijuoti su juo, ypač kai jūs iš tikrųjų galite pajusti pažangą darote.
  • Jūsų spektaklio – Kodėl ne sutelkti dėmesį į tai, ką norite pasiekti, o ne tai, ką jūsų skalė sakau? Gal norite, kad būtų galima vaikščioti su darbe laiptais be griūva arba gal norėtumėte dirbti kieme be mesti savo atgal. Pagalvokite, ką jūs norėtumėte daryti geriau ir nustatyti savo tikslus pakeisti.
  • Jūsų pasitenkinimas – Ar ne jūs jaustis gerai apie save, kai baigsite treniruotės ar valgyti kepta vištiena vietoj cheeseburger? Dėmesys, kaip jūs jaučiatės, kai jums padaryti skirtingus pasirinkimus visą dieną. Nuveikite daugiau dalykų, kad jums jaustis gerai, lengviau išlaikyti daro jiems diena po dienos.
Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.