Sukurti asmeninį planą Geriau svorio netekimas sėkmės

Posted on

 Sukurti asmeninį planą Geriau svorio netekimas sėkmės
Dauguma dietos tikėtis laikytis valgymo planą su daug taisyklių. Net jei pasirinksite svorio programa, kuri leidžia jums valgyti viską, ką nori, kad ji vis dar tikėtina, kad jūs turite sekti gaires ir apribojimus. Bet ar nebūtų geriau, jei galėtų nustatyti savo ribas?

Jūs galite sužinoti, kaip dietos nesilaikant kažkieno programą. Atlikti-your-nuosavų taisyklės mityba gali būti labiau patrauklūs ir efektyviau. Kai jūs nustatote jį sau, jums gali būti labiau motyvuoti laikytis programos pakankamai ilgai, kad pamatyti rezultatus.

Kodėl mityba Taisyklės

Taisyklės numato struktūrą. Kai mes renkamės numesti svorio mes paprastai norite daryti su tiek mažai streso ir pastangų, kiek įmanoma. Su struktūrą, dietos procesas dažnai yra lengviau, nes mes neturime daryti sunkų darbą parengiant planą. Taisyklės Papasakokite, ką valgyti, kada valgyti ir kiek valgyti.

Tipiniai dietos taisyklės apima:

  • Valgykite tris kartus ir du mažus užkandžius kiekvieną dieną
  • Niekada praleisti pusryčius
  • Venkite valgyti po vakarienės
  • Valgykite x skaičių kalorijų per dieną
  • Laikyti angliavandenių pagal x procentų
  • Nevalgykite baltų krakmolai: balti ryžiai, balta duona, arba balta pasta
  • Nevalgykite maisto ingredientų, kad jūs negalite ištarti

Daugelis iš šių dietos taisyklių turėti Smart mitybos mokslo pagrindus. Pavyzdžiui, daugelis žmonių, kurie bando numesti svorio padaryti geriau, kai jie valgo kas kelias valandas. Valgydami tris kartus ir du mažus užkandžius kasdien, jie saugo savo cukraus kiekį kraujyje pastovi ir išvengti sunkių alkį, kuris gali sukelti besaikis valgymas.

Be to, dideli stebėjimų tyrimai parodė, kad dietos, kurie valgo pusryčius galės efektyviau numesti svorio ir išlaikyti svorio išjungti.

Bet tik todėl, kad pirma rekomendacija tinka vienam asmeniui, nereiškia, kad ji bus dirbti kitą. Ir kartais, dietos taisyklės sukelti daugiau žalos nei naudos.

Kodėl dietos Taisyklės turėti neigiamos

Nors kai dietos vertiname struktūrą, kiti mano, kad taisyklės yra pernelyg ribojantys. Jei apribojimo jausmas sukelia stresą A Dieter gali būti linkę valgyti daugiau. Pasak tyrėjų Harvardo sveikatos , stresas gali paskatinti žmones į persivalgymo. Ir maistas, kuri pabrėžtų žmonės yra linkę pasirinkti yra tie, kurie yra didesnės riebalų ir kalorijų.

Svorio netekimas treneriai dažnai pamatyti šį reiškinį savo klientams. Aruni Nan Futuronsky yra atidumas treneris ir vienas iš trijų pranešėjų, kuris moko Kripalu požiūrio į mitybą ne Kripalu centro joga ir sveikata. Ji sako, kad taisyklės gali padaryti mums jaustis tarsi mes yra drausmingas:

“Taisyklės, apskritai, sukelti tinkamą / netinkamą atsaką tiek daug iš mūsų. Kai yra išorinis daryti, dažnai mes stumti atgal prieš jį. Iš savo patirties, todėl daugelis iš mūsų yra labiau sėkminga, kai mes galime performuluoti mintį iš “taisyklių”, permąstyti sąvoką “drausmės”, ir sukurti sistemą sau, kuri veikia iš vidaus į išorę. “

Aruni treneriai jos studentų sukurti savo taisykles. Tai darydama, ji naudoja upės, kuri teka greitai tarp upių krantų vaizdas. Bankai teikia struktūrą vadovauti tinkamą vandens srautas. Kaip studentų programa nustato savo krantų, jie sukurti sistemą, kuri padėtų jų kūnai veikti energingai ir efektyvumą.

“Man patinka apsvarstyti galimybę sukurti upių krantų idėją; steigimo kai apatinėje eilutėje elgesį ir praktiką, pavyzdžiui,” ne po vakarienės maisto, “arba” ne kofeino iki savaitgalio, “sako Arunj Nan Futuronsky, kuris moko Kripalu požiūris į mitybą ,

“Per tuos upių krantų, mes galime praktikuoti, rinkti duomenis, įvertinti, keisti, reguliuoti ir kad pakartotinio”.

Ji priduria, kad vis dėlto, siekiant nustatyti upių krantų procesas turėtų būti mąstantis ir natūra procesas. “Elgesys pokytis yra apie rinkti duomenis be sprendimo, įsipareigojant takumas ir neteisiantį pobūdžio kaita.”

Kaip Dieta su savo taisykles

Jei neturite pat atsakyti į kitų nustatytų dietos taisyklių, tada sukurti savo. Procesas gali užtrukti daugiau laiko nei Užsiregistravę programos svetainėje, tačiau jums gali būti daugiau investuojama į asmeninį programa, kuri yra sukurta jums.

Tara Stiles yra autorius Make Your Own Taisyklės Dieta knyga ir padaryti savo taisykles Cookbook . Ji sako, kad, kai jūs manote, kad jūs negalite padėti, bet tapo savo geriausią globėją:

“Dietos priklauso kam nors kitam, o ne jums Pradėkite savo jausmu. Eksperimento. Pabandykite dalykų. Žiūrėkite, kas dirba už jus, ir padaryti savo maistą taisykles. Ir tikėtis dalykų keisti.”

Ji teigia, kad kalorijų skaičiavimas yra viena taisyklė, kad jūs galbūt norėsite griovys. “Mums buvo pasakyta, skaičiuoti kalorijas, bet dauguma iš mūsų, tai yra gera leisti eiti. Tai tiesa, iš dalies todėl, kad visi kalorijų nėra lygūs.” Ji rodo, kad jūs valgyti realius visą maisto produktų, kiek, kaip jūs galite, taip pat daug dalykų, kurie auga žemėje. “Dėmesys, kaip jaučiatės ir reaguoti į tai.”

Kaip jums sukurti savo programą, paklauskite savęs, pagrindinius klausimus, kad padėtų savo mokymosi procesą:

  • Kai man reikia daugiau energijos per dieną? Vietoj valgomasis anksto nustatytais valgio metu, valgyti sveikas maisto, kai jūsų kūnas turi papildomą kurą. Pavyzdžiui, jei Jūs mankštinatės po darbo, degalų su sveikos pietų ir nedidelio pasirengimo treniruotės užkandis. Jei paprastai turi užimtas, džiovos rytą, būtinai duoti savo kūną maistingą, pildymo pusryčiai. Sukurk valgymo tvarkaraštį, kuris tinka jums.
  • Ar mano emocijos vadovas mano valgymas? Ar valgote dažniau aplink tam tikrų žmonių? Ar labiau tikėtina, kad valgyti, kai manote, nervų? Ar valgote nuraminti nerimas protą? Jei taip, tirti būdus, kaip sumažinti stresą nevalgius. A žurnalinė ar meditacijos praktika veikia kai kuriems žmonėms. Kiti kreipkitės į elgsenos sveikatos specialistas, kuris yra kvalifikuotas diskutuoti mitybos klausimus priežiūra.
  • Kiek maisto reikia, kad galėčiau jaustis patenkintas? Sužinokite praktikuoti prisimindama valgyti. Tuo Kripalu, mokiniai skatinami dalyvauti praktikoje vadinamas tyli pusryčiai. Per šį laiką, Diners sutelkti dėmesį į savo valgį, maisto skonio ir valgymo netrikdomi malonumo skonį. Kai sulėtinti tikrai mėgautis maistu esate linkę sustoti prieš esate pilni, valgyti mažiau ir jaustis labiau patenkintas.
  • Kai man valgyti, išskyrus bado priežasčių? Laikyti maisto žurnalas ir užsirašinėti apie tai, kaip jaučiatės, kai jūs nuspręsite valgyti. Ar valgote po pietų, nes jums nuobodu? Ar jums užkandžių vėlai ryte iš įpročio? Iškirpti nereikalingas kalorijas, kur galite.
  • Kaip aš jaučiuosi po vartojančiomis įvairių rūšių maisto? Kai užpildyti su lapinės žalumynai, pluošto turtingas vaisių ir daržovių, sveikų riebalų ir liesos baltymų ar jūsų kūnas jaučiasi geriau? Kaip ji jaučiasi, kai jūs pasirenkate perdirbtų maisto produktų ar patiekalų iš greito maisto restoranų?

Kaip jums kuo daugiau sužinotų apie savo mitybos praktika, jums sukurti klausimus savo. Tada, kaip jums rinkti duomenis, pradėti kurti savo krantų vadovauti sveiką svorio netekimas mitybos praktiką.

Esmė

Energijos balansas yra svarbi, kai kalbama pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Jei norite numesti svorio, jums reikia sukurti kalorijų deficitą. Tačiau yra įvairių būdų pasiekti šį tikslą.

Kai pirmą kartą mokytis, kaip mityba, jums gali rasti, kad kuriant asmeninį planą geriausiai veikia jūsų gyvenime. Net jei pasirinksite komercinį dietos planą ar interneto svorio netekimas programos, galite tinkinti ją, kad atitiktų jūsų poreikius. Kuo daugiau turite, tuo labiau tikėtina, esate likti investavo, likti motyvuotas, ir pasiekti savo tikslą.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.