“Srauto”, uninitiated, skamba kaip termino išgalvojo naują amžiaus guru apibūdinti, kas vyksta itin produktyvaus Rainbow ritmai klasėje. Tai ne, tai proto, kad bus gauti jums geresnių rezultatų sporto salėje valstybė.
Techniškai, tai apibrėžiama kaip “optimalų valstybės sąmonės, kur mes jaučiame mūsų geriausias ir atlikti viską”. Pasak Steven Kotler, kūrėjas srauto genomo projektas “koncentracija tampa taip lazeriu dėmesio, kad visa kita atkrenta. Veiksmas ir sąmoningumo suliejimo. Mūsų savęs suvokimas ir savimonės visiškai išnyksta. Ir, žinoma, visi veiklos aspektai yra neįtikėtinai padidintam.
Tai, žinoma, nėra naujiena viršų atlikėjų visame pasaulyje, kurie jau buvo išnaudoti valstybėje per treniruotes, nes kol Terminas buvo sukurtas. Žemiau rasite treniruočių, skirtų panaudoti srauto būklę ir padidinti savo darbingumą pasirinkimą – be grind.
Core stiprumas ir judrumas
Prieš statyti, jums reikia tvirtų pamatų. Ginástica Natūralus, sukūrė banglentininkas ir braziliškas džiu-džitsu ekspertų Alvaro Romano, saugikliai juda iš abiejų disciplinų į tam nonstop treniruotės, kad bus iššūkis tiek savo branduolį ir savo koordinaciją. Ar šis įrašas lygio srautas bent kartą per savaitę.
atatrankos jėga
Nuo stovi, neria į priekį ant savo rankų, todėl savo koją aukštai už jus. Pareikšti savo pėdą ir eiti tiesiai į kitą žingsnį.
smeigti Tvist
Su vienos kojos į priekį, jaučia ruožas, Tvist į veidą savo lyderio kelį ir pareikšti ranką ant tos pusės į orą. Laikykite jį, tada žingsnis į tą pačią ruožas iš kitos pusės.
ritinys
Nuo įtūpstas, perduoti ranką priešais savo ateitį kojos priešais savo kūno, ir sukite ant tos pusės. Nors ant grindų sūpynės vienos kojos į jūsų ir tada grįžti iki į pritūpti.
Kazokai
Iš Sėlinantis padėtį, priima vieną koją tiesiai į orą, taip, jei jūs spardymas yra virš jūsų priešininkas. Laikykite, tada pakartokite į kitą pusę.
Tuščiaviduris SIT paspausti į viršų
Nuo kazokų, nuleisti save ant žemės, trumpai palaikykite ir tada nugara kojas aplink už jus, ateina į spaudos-up.
Pop-up
Iš spaudos-iki pozicijos, apatinėje prie grindų ir tada sprogti aukštyn, tarsi jūs šokinėja ant banglentę.
Galia ir ištvermės
Jums nereikia svorius statyti sudėjimą vertas yra MMA kovotojas. Strikeforce veteranas André Galvão sujungia gimnastikos juda, ir gyvūnų sėjamosios į širdies-sapping grandinė. Ar juos penkias be sustojimo minučių nuo treniruotės pabaigos.
aligatorius Pasivaikščiojimas
Atneškite vieną kelį kaip aukštas, kaip įmanoma šalia alkūnės ant tos pačios pusės, išlaikyti savo klubus, kaip mažas, kaip jūs galite. Žemutinė į spaudos-up, tada pakartokite į kitą pusę, todėl jūs ‘nuskaitymo “į priekį, Gator stiliaus.
gorila Pasivaikščiojimas
Nuo tupint pozicija, vaikščioti savo rankas į priekį ant grindų, kol jūs ištempti beveik visą ilgį, tada sėdėti ant jūsų haunches trumpai ir sprogti pirmyn į šuolio, iškrovimo savo kojomis jūsų rankose. Pakartokite penkis kartus.
Makao
Tai portugalų “beždžionė”. Sėdėti su savo rankas ir kojas ant grindų padais, tada užpildyti iki, pareikšti savo ranką už galvos ir pereiti prie jūsų pirštai. Ekspertai būtų perkelti į Flip – jūs turėtumėte turėti poziciją per sekundę, mažesnis ir pakartokite iš kitos pusės.
Techninė stovas
Kovotojai naudoti šį keltis efektyviai, bet jis taip pat šerdies Epoletas. Po sėdi, kai baigsite macaco, sulenkite vieną koją po savimi ir pasodinti kitą savo kulną ant žemės, spausdami savo svorį per jį atsistoti.
Mobilumas ir greitis
Funkcinis raumenų yra apie judėjimo, o ne dydis. Statyti mobilumo ir greitį su šiais juda įkvėpė laisvos eigos ir Gimnastika.
Pritūpęs su visomis keturiomis
Išlaikyti savo svorį ant savo kulniukai, ar pritūpęs. Būna kontroliuojama, pasilenkti į priekį ant visomis keturiomis. Eiti tiesiai į kitą žingsnį.
Pasinerkite bombonešis push-up
Nuo visomis keturiomis, nerti savo veidą link grindų, bando išlaikyti kiek įmanoma mažesnė. Tuo kelyje pabaigoje pareikšti savo krūtinės aukštyn.
alpiniście
Neatsižvelgiant rankas nuo grindų, pop-up į spaudos viršų padėtį ir tada pareikšti vieno kelio į priekį, tada kitas.
Sit-iš
Nuo visomis keturiomis, po vieną ranką nuo grindų ir “smūgį” priešinga kojų per kur jis naudojamas.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.