Išplėstinė Balansas Pratimai programą

Posted on

Išplėstinė Balansas Pratimai programą
Išlaikyti pusiausvyrą svarbu atliekant pagrindinių funkcinių mobilumo užduotis, pavyzdžiui, stovint, einant, ir veikia. Po traumos ar operacijos, jums gali turėti naudos iš kvalifikuotų paslaugų fizinės terapeutas padėti atkurti įprastą mobilumą. Darbas pagerinti savo balansą gali būti vienas komponentas jūsų kineziterapijos programą, siekiant padėti jums gauti atgal į savo įprastą veiklą.

Gebėti įsitraukti į stačios veikla reikalauja daug skirtingų sistemų savo kūną, kad bendrauti. Jūsų raumenys, sąnariai, regos sistema ir vestibiuliarinio aparato visi turi dirbti kartu, siekiant padėti jums stovėti, vaikščioti, ar saugiai važiuoti. Jūsų balansas, kaip ir daugelis kitų sistemų kūno, gali būti pagerintas su pratimais.

Jūsų kineziterapeutas gali išmokyti jus pagrindines balanso pratimus, kaip vieną koją stovint ir tandemo vaikščioti padėti jums pradėti gerinti savo balansą. Kai šie pratimai tampa lengva atlikti, galite toliau dirbti gerinant savo balansą su šios pažangios balansas mankštos programą.

Atminkite, kad siekiant veiksmingai pagerinti savo pusiausvyrą, turite sukurti situacijas, kurios iššūkį savo balanso sistemas. Jūs turite ne pakenkti jūsų saugumą, kai tai padaryti. Todėl svarbu patikrinti su savo kineziterapeuto arba gydytoju prieš pradedant tai, ar bet kuris kitas, mankštos programą.

Išplėstinė balanso pratimai gali būti atliekami kasdien, bet poilsio diena gali būti reikalaujama, jeigu jaučiate DOMS arba nutolinant raumenų skausmas.

Vienvietis Kojų Stovas su pritūpęs

Norėdami pradėti pažangių balanso pratimus, išbandykite vieną koją poziciją su pritūpęs. Norėdami tai padaryti, stovėti ant vienos kojos su kita koją nuo žemės ir tiesiai priešais jus su savo kelio tiesiai. Lėtai sulenkite savo poziciją kojos kelį ir atsitūpti keletą colių.

Įsitikinkite, kad jūsų kelio eina tiesiai virš jūsų pirštai ir neįsijungia arba, kaip jums pritūpęs. Po tupint keletą colių, grįžti iki pradinę padėtį.

Pakartokite vieną koją pritūpęs nuo 10 iki 15 pakartojimų, o tada pereiti prie kito pratimo: vieno kojos T-pozicijos.

Vienvietis Kojų, T-Stovas

Atlikti vieną koją, T-Stovas pratimą, stovėti ant vienos kojos. Išplėsti abi rankas į šoną, tada pratęsti savo kitą koją iš už jus – įsitikinkite, kad jums išlaikyti nugarą tiesiai ir savo dubens lygį.

Laikykite, T-Stovas poziciją 30 sekundžių, o tada grįžti į stovint. Galite mesti iššūkį sau ir toliau sukant liemenį į kairę ir dešinę, išlaikant T-Stovas poziciją.

Premija: Atsistokite ant putos Pridėti sunku Vienvietis koją Stovas pratybų

Vienvietis kojos tupint ir T-Stovas pratimai gali tapti su praktika lengviau. Kai tai atsitinka, iššūkis sau toliau, stovint ant putų gabalas ar ant mažos pagalvės. Netvirtas paviršius bus pakeisti savo proprioception ir jūsų organizmo atsiliepimus į savo smegenis.

Būtinai lieka saugus, o stovint ant netvirtas paviršiaus atliekant bendrą kojų pritūpęs ir T-poziciją. Pagerinti savo balansą reikalauja, kad jūs mesti iššūkį  savo balansą, bet sukuriant situaciją, kai jums kristi žemyn nerekomenduojama.

Nuolatinis BAPS valdyba

BAPS lenta yra terapija įrankis randamas daugelyje fizinės terapijos klinikos, skirtas padėti pagerinti apatinių galūnių proprioception. Kai dirbate pagerinti savo pusiausvyrą, naudojant BAPS lenta yra puikus būdas dirbti visus raumenis, kurie palaiko jūsų kulkšnis, kelius ir klubo.

BAPS lenta reikalauja, kad jūs įdėti savo koja ant netvirtas lentos ir perkelti savo kulkšnis konkrečiomis kryptimis. Jūs turėtumėte turėti ant kažko stabilaus, kai dėl BAPS lentos. Kontrolė yra raktas – Neleiskite valdyba greitai SLAP keliomis kryptimis. Pateiktus pasiūlymus dėl BAPS lentos turi būti atliekamas nuo 15 iki 20 pakartojimų.

Vinguriuoti Stalo Pratimai

Virtuojantį lenta yra plastiko ar medinis platforma su išlenkta formą, kurio jį iš apačios. Stovi ant lentos nesutinka savo balansą, nes klibėti lenta sukuria netvirtas paviršių.

Darbas su judančią valdybos pagerinti jūsų balansas gali būti sudėtinga, ir jums turėtų būti tikrai lieka saugus, kai stovint ant jo.

Nuo Pratimai judančią lentos turėtų būti daroma su abiem kojomis. Atsistokite ant lentos su savo kojas ant abiejų lentos pusių. Pabandykite išlaikyti pastovų balansą nuo 30 iki 60 sekundžių, o tada imtis pertraukos. Galite mesti iššūkį savo balansą toliau uždarydami savo akis stovint ant balanso laive.

Toliau pridėti iššūkis subalansuoti stalo pratybas, pabandykite stovi ant lentos su abiejų kojų, o tada atlikti mini pritūpęs ant lentos. Laikykite pora sekundžių pritūpęs, ir tada grįžti į vertikalioje stovint.

Kai dvigubo kojos stovi ant judančią lentos tampa lengva, galite iš anksto pratimą stovint ant lentos su viena koja. Vieną koją pastatykite į lentos vidurį ir pastovėti 30 iki 60 sekundžių. Vėlgi, užmerkite akis padidinti sudėtingumo lygį.

Vienvietis kojos stovi ant judančią lentos gali būti dar sunkiau atliekant vienakojė mini pritūpęs. Atsistokite ant vienos kojos ant lentos, o tada lėtai atsitūpti keletą colių lenkimo savo kelio. Laikykite squatted poziciją poros sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.

BOSU Ball Pratimai

BOSU kamuolys yra terapija ir mankšta įrankis, kuris padeda pagerinti proprioception ir pusiausvyrą, sukuriant netvirtas paviršius, ant kurio naudotis. BOSU reiškia “iš abiejų pusių iki”, kuris reiškia, kad jūs galite naudoti BOSU su plokščiojo šono ant grindų arba su lenkta rutulio puse žemyn.

Pradėti BOSU pratimus stovint ant Bosu su abiem kojomis ant kreivų pusėje. Laikykite savo balansą nuo 30 iki 60 sekundžių, o tada uždaryti savo akis padidinti iššūkis. Vaizduojamasis pritūpimai ant Bosu galima atlikti toliau iššūkį savo pusiausvyrą ir pagerinti kojų stiprumą.

Kai dvigubo kojos stovi ant Bosu tampa lengva, pereiti į stovintį BOSU su vienos kojos. Vėlgi, padidinti treniruočių intensyvumą uždaryti savo akis arba atliekant mini pritūpimai ant Bosu.

Kai apversti Bosu ir padėkite išlenktą puse žemyn, galite pakartoti balanso pratimus stovint ant lygaus pusėje. Pažanga nuo stovi abiem kojomis ant Bosu, uždaryti savo akis, ir atlikti mini pritūpimai. Tada atlikti mankštos progresavimą su vienos kojos ant Bosu.

Po traumos, ligos ar operacijos, jūsų funkcinis mobilumas gali būti ribotas, ir jums gali būti sunku judėti. Sutrikusi pusiausvyra gali būti vienas kintamasis, kuris įtakoja jūsų funkcinį mobilumą. Glaudžiai bendradarbiaujant su kineziterapeuto ir tinkamai vyksta per šias pažangias balanso pratimus, galite saugiai ir greitai grįžti į savo optimalaus lygio funkcija.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.