Jei esate naujas svorio mokymo, svarbu suprasti, ką jūsų kūnas išgyvena. Jūsų raumenys reaguoja į skirtingų pratimų įvairiais būdais ir yra priežastis, kodėl sportininkai formuoti savo treniruotes, kad tilptų tikslius savo tikslų. Kaip pradedantysis, jūs rasite tai naudinga žinoti keletą pagrindinių faktų apie savo naują pastangų sporto salėje.
1. Jūs neturite būti didelis būti stipriu
Jėgos lavinimo yra susijęs mokymas raumenis ir nervų sistemos kartu jie sudaro tai, kas vadinama nervų sistema. Atsižvelgdama didelius raumenis negarantuoja, kad jums bus stipresnis nei kas nors su mažesniais raumenų, kuris traukinys stiprumo. Tai priklauso nuo to, kaip jūs mokyti ir savo natūralaus gebėjimo.
Pavyzdžiui, 2003 metais būdamas 40 metų amžiaus, Raija Koskinen Suomijos nustatyti pasaulio rekordą moterų pritūpęs į 97-svaras (44 kg) kūno svorio klasėje. Ji pritūpė nuostabų 377 svarų (171 kg), beveik keturis kartus savo kūno svorį.
Turėkite omenyje, kad kultūristai pabrėžti daugiau pakartojimų su lengvesniais svoriais ir kol jėgos sportininkai pakelti sunkesnius svorius mažiau pakartojimų.
2. Laisvieji svoriai Įjunkite daugiau raumenų nei įrenginių svareliai
Laisvieji svoriai paprastai reikalauja išskyrus į tikslinę raumenų grupės raumenis stabilizuoti svorį, kai jūs jį perkelti. Kartu su mašinomis, svertinis kelias yra apribota ir kontroliuojama mašinų struktūrą. Kaip rezultatas, mažiau papildomų raumenys yra per lifto, traukti arba stumti nereikia.
Nepaisant to, aparatas sveria padaryti puikų darbą sudėtinga raumenis. Jūs galite gauti geriausią įvairovę ir rezultatus, jei jūs darote tiek svarmenimis ir įrenginių svareliai derinys.
3. Steroidų piktnaudžiavimo sunkus šalutinis poveikis
Anaboliniai steroidai yra naudojami siekiant sustiprinti raumenų audinių augimą ir suteikia galimybę treniruotis sunkiau ir greitai atsigauti nuo pratybų streso. Deja, jie vis dar plačiai naudojamas ne konkurencinės veiklos už kūno dydžio ir stiprumo didinimo. Dauguma sportininkų padarė anabolinių steroidų vartojimas nelegalus.
Anaboliniai steroidai veikia kaip vyriškojo hormono testosterono. Dėl to, organizmas linkęs mažėti savo natūralią šio ir kitų svarbių lytiniai hormonai, kai tiekiamas su išoriniais steroidų.
Šalutinis poveikis, hormonų sutrikimų gali apimti mažėja (atrofija), iš sėklidžių ir vyrų krūtų padidėjimas (ginekomastija). Moterims, gali atsirasti klitorio padidėjimas krūties dydis, per didelis kūno plaukus ir sutrikdė menstruacinio ciklo sumažinimas.
4. Ekscentriškas Pratimai Makes You Gerklės
Kai sulenkti ranką pakelti hanteliais, veiksmas išgėrėte yra “koncentrinis”. Tai atsitinka, kai bendra kampas sumažėja ir tikslinių raumenų-Biceps-sutrumpina. Kai grįšite hanteliais į pradinę padėtį, jums ištiesinti sąnarių ir prailginti į tai, kas vadinama “ekscentriškas” judėjimas raumenis.
Kaip bendra taisyklė, ekscentriškas pratimas sukelia daugiau raumenų žalą ir skausmą, nei koncentrinis judėjimo. Kai svoris trenerių pabrėžti ekscentrinis pratimus, nes jie mano, kad jis stato raumenis greičiau. Bet kuriuo atveju, nepersistenk ant ekscentrinio fizinio krūvio.
5. Sunku padidinti raumenų o prarasti riebalų
Tai nėra neįmanoma, tačiau tai mažai tikėtina, kad jūs galite prarasti kūno riebalus ir didinti raumenų tuo pačiu metu. Organizmas negali susitvarkyti su prieštaringos apykaitos fazės-šiuo atveju, prarasti ir gauti tuo pačiu metu. Geriausias tikriausiai gali tikėtis išlaikyti raumenis, o prarasti riebalų.
Patyrę kultūristai linkę tai padaryti dviem etapais. Pirma, jie sukurti kūno urmu, įskaitant šiek tiek riebalų, iki persivalgymo ir svorio mokymas. Antrajame etape, jie apdailos riebalų ir išlaikyti raumenis su kruopščiai sukonstruotas dietos, o toliau savo raumenų plėtros programą.
Be svorio netekimas programos, tęsti svorio sąstatą per riebalų nuostolių po jūsų svoris stabilizuosis. Tai padės jums išlaikyti raumenų ne optimalaus lygio.
6. Svoris ir aerobinių mokymo įtakos širdies Skirtingai
Jūs galbūt girdėjote išraiška “išplėtė širdį.” Tai reiškia, kad neigiamo poveikio sveikatai būklė, kai širdies raumens, įskaitant širdies kamerose, yra išsiplėtusios. Tai nenormalus širdies plėtros kyla dėl to, širdies raumens silpnina kaip pagrindinės ligos proceso (širdies liga). Širdis plečia dalinai kompensuoti susilpnėjusi siurbimo veikimo širdies kaip ligos.
Priešingai, sportininkai linkę turėti išsiplėtusios širdis, nes iš streso sumos, kurią jie vietą širdis siurblinių reikalavimus degalų jų mokymą ir konkuruoti. Kai kurie iš širdies plėtros laipsnį sportininkų paprastai yra normalus atsakas naudotis.
Tai nėra nesveika, ir net gali būti naudinga, nors reikia daugiau mokslinių tyrimų siekiant nustatyti visą poveikį. Ištvermės sportininkų, pavyzdžiui, maratonininkai, linkę turėti didesnes kameroje dydžių, o jėgos sportininkai, pavyzdžiui, powerlifters, linkę turėti storesnės raumenų sienos.
Geriausias rezultatas gali būti abiejų tipų pratimus derinys: svorio ir aerobika.
galutinis Minties
Svoris mokymas gali būti puiki forma vykdyti, kad daro jūsų kūnas jaučiasi puikiai ir padeda sukurti savo pasitikėjimą savimi. Tačiau, svarbu požiūris jį saugiai. Kai pirmą kartą paleidžiate, ji gali būti geriausiai dirbti su patyrusiu treneriu, todėl jūs galite sužinoti, kaip tinkamai kilnoja svorius ir išvengti nereikalingo žalos.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.