Žiūrėdami maža mažai jalapeno pipirais, tai sunku įsivaizduoti, kas Punch jį supakuoja, kol įdėti jį į burną. Taigi jis eina su pasipriešinimo raiščius. Sunku pažvelgti šiek tiek dažnių juostoje, šalia didelis hanteliais ir patikėti, tačiau atsparumo juostos yra puikus stiprumo mokymo priemonė. Jie gali būti mažas ir kuklus, bet galios jie turi Gyvatės jums. Tik vienas juosta gali būti naudojama stiprinti visas pagrindines raumenų grupes, ir dauguma žmonių, kurie juos naudoja pirmą kartą tikrai manome, kad kitą dieną!
Kur pasipriešinimo raiščius atėjai?
Atsparumas juostos atsirado 1900-ųjų pradžioje ir buvo pagamintas iš chirurginio vamzdeliais. Jų pradinis tikslas buvo raumenų reabilitacija, nors nuotraukos iš pratimų tuo metu atrodė panašus į pratybas naudojami stiprumo šiandien.
Juostos padarė grįžimas į treniruoklių rinkoje per 1990 ir toliau padidinti populiarumas.
Privalumai pasipriešinimo raiščius
- Universalumas : Nors hanteliai suteikti jums su sunkiųjų liftas ir svoris mašinos yra stabili ir lengva naudoti, nei yra iš pasipriešinimo raiščius universalumą. Galite pradėti Atliekant juostos pritūpęs ir iš karto pridėti bicepso curl į manevrų. Arba galite lengvai imtis atsparumo juostos smeigti ir pridėkite pridėtinių paspauskite. Galimybės yra neribotos.
- Daugiau Raumenų Įdarbinimas: Dėl universalumo iš pasipriešinimo raiščius, jie taip pat efektyviau. Bicepso garbanės su hanteliais yra fiksuoto judesio ir raumenis naudojami yra nuspėjami. Pridėti į grupę ir raumenų skaidulas nestabilumą visame savo rankas ir pečių Mirti išlaikyti grupę stabili.
- Prieinamos : Kai yra mažiau nei $ 20. Reikia sakome daugiau? Atsparumas juostos yra santykinai nebrangūs, net gerų! Galite įsigyti kelis pasipriešinimo lygiai ir vis dar išlaikyti žemą kainą.
- Portatyvumas: Eksploatacijos Kierat toli, kai kompanija ateina per, gali būti sudėtinga. Perkraustymo hantelius po lova gauna būti problemų. Tai ne tas atvejis su pasipriešinimo raiščius. Mažas, lengvas ir lankstus, jie gali būti nuošalioje visur-įskaitant jūsų rankinėje ar sporto krepšyje! Paimkite juos į biurą, įdėti juos į lagaminą, paleisti juos laiptais arba žemyn; atsparumo juostos yra lengva.
Tipai pasipriešinimo raiščius
Gumuoti atsparumo juostos būna įvairių formų.
- Tradicinių juostos yra ilgi cilindriniai vamzdžiai su plastiko rankenos tvirtinamas prie galuose. Jie skiriasi savo storiu, kuris nustato, kaip sunku juosta bus naudoti. Tai puiki juosta pagrindinių jėgos pratimai.
- Tinklelio vamzdžiai yra keturi sruogos iš vamzdelio supintų kartu. Kaip tradicinių juostų, jie būna varža, priklausomai nuo jūsų fitneso lygį įvairiose bet pynė suteikia jums papildomą patvarumą ir telpa į griežčiausių mokymo programų, tokių kaip lauko aplinkoje.
- Butas juostos yra puikus fizinės terapijos, proto-kūno mankšta, ir senjorams.
- Superband išpopuliarintas CrossFit, yra puikus traukos viršų pagalbos, partneris pratimai, ir dažnai naudojamas sportininkų.
Jūs galite taip pat matė Kilpinės juostos kulkšnies rankogaliai. Veislė yra begalinis.
Kaip pasirinkti pasipriešinimo lygio
Kuris iš jų yra jums tinka? Pirmas dalykas, kurį reikia turėti omenyje tai, kad jūs negalite palyginkite varžą juosta su hanteliais. Kitaip tariant, jūs negalite pasakyti tam tikra spalva juosta yra lygus tam tikro dydžio hanteliais. Fizika diktuoja kitaip.
Kai kėlimo svorius, gravitacija vaidina svarbų vaidmenį. Jūs gaunate daugiau atsparumą kai pakelti prieš gravitacijos, bet tada gravitacija daro sumažinti svorį lengviau. Tačiau, naudojant vamzdelį, jūs neturite kovoti sunkumą. Vietoj to, grupė pristato jums atsparumo abiem kryptimis. Gebėjimas laisvai judėti, naudojant vamzdelį leidžia imituoti ir atkurti kasdienius judesius.
Vienas iš pagrindinių privalumų didėja ir stiprinti mūsų natūralus judėjimo modelius kasdieninėje veikloje, pavyzdžiui, golfo swing, mesti futbolą, kėlimo kažką didelio, ar net atidaryti duris.
Cela dit, kaip jums pasirinkti tinkamą lygį juosta jus? SPRI Produktai, numeris vienas gamintojas atsparumo vamzdžius, rekomenduoja, kad “Jei negalite baigti 8 pakartojimų per visą spektrą judesio, pasirinkite grupę, kuri suteikia mažesnę sumą atsparumo. Arba, jei jūs negalite pasiekti vidutinio sunkumo maksimaliai raumenų nuovargis po 12 pratybų pakartojimų užbaigimo per visą spektrą judesio, sumažės poilsio laiką tarp treniruočių rinkinių arba pasirinkite grupę, kuri suteikia didesnį kiekį pasipriešinimo. “
Tiesiog reikia nepamiršti, kad vienas grupė gali ne nukopijuokite jį visą savo kūną. Įvairūs raumenys turi skirtingas stipriąsias puses, todėl jūs galbūt norėsite įsigyti dviejų skirtingų pasipriešinimo lygiai Iškart!
Atsparumas Band treniruotės idėjos
Jei esate naujas pasinaudoti mūsų treniruotės kasdieninį pradedantiesiems yra puiki vieta pradėti. Patraukti sau grupę ir patirti visi jie turi pasiūlyti stipresnį, paprastesnį Jums!
Jūs taip pat galite gauti geros ruožas su atsparumo juosta.
Atminkite, kad atsparumo juostos yra nešiojamas todėl jūs galite daryti treniruotės visur.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.