Ar galvojate apie naudojimąsi plaukimo numesti svorio? Baseinas Treniruotes gali būti gaivus ir veiksmingas. Bet maudytis pradedantiesiems, taip pat gali būti sudėtinga. Pasinaudokite šiais patarimais ir plaukimo treniruotes statyti svorio netekimas programos baseine.
Plaukimas pradedantiesiems, kurie nori numesti svorio
Plaukimas yra puikus forma pratimas pradedantiesiems, nes jis yra švelnus ant kūno. Jis neturi jar savo kaulus arba sugadinti sąnarius, bet plaukimas yra vis dar veiksminga svorio netekimas.
Jei esate antsvorį, jums gali būti susirūpinę dėl traumos arba bendrą būklę. Nutukę treniruoklius gali turėti skaudus sąnarius nuo vykdymo viršsvorio. Plaukimo nesutinka savo kūną be spaudimą sąnariams. Perteklinis slėgis gali apsunkinti tam tikras sąlygas, pavyzdžiui, artrito.
Kai kurie žmonės galvoja, kad plaukiojimas gali būti per lengva gauti kaip svorio pratimų. Tačiau plaukimas gali būti labai sudėtinga, priklausomai nuo to, kaip jūs struktūrizuoti savo treniruotes. Vanduo gali tarnauti kaip pasipriešinimo jūsų kūno forma, padeda tonas ir sustiprinti savo raumenis. Be to, plaukimas gerina širdies ir kraujagyslių fitneso ir lankstumą.
Kur Plaukti Jei esate pradedantysis
Plaukimo galima padaryti patalpoje ar lauke, daugelyje sporto klubų, visuomeninių baseinų, ar YMCAs. Jei jūs nežinote, kaip plaukti, suaugusiųjų pamokos dažnai galima rasti sporto salėse ar jūsų vietinio YMCA. Net jei jūs išmokote plaukti kaip vaikas, jūs galbūt norėsite apsvarstyti Užsiregistravę klasėje. Jūs galite sužinoti, kaip efektyviau dirbti į baseiną su vos per kelias pamokas.
Kai imtis plaukimo pamoką , galite sužinoti apie įvairių smūgių, pavyzdžiui, nuskaitymo , nugara ir drugelis . Daugelis žmonių, kurie žino, kaip plaukti yra susipažinę su keliais iš jų, bet pamoka gali padėti jums nustatyti geriausią insulto jūsų kūno. Yra keletas smūgių, kurie yra mažiau sunkus nei kiti, kurie gali būti tikslingiau, jei esate iš formos.
Jei naudojate baseinas, treniruoklių salė, jūs surasite, kad jums reikia laikytis tam tikrų baseinas taisykles . Svarbu, kad jūs laikytis iškabintas gaires. Daugelis prašymas, kad dušu prieš įvesite į baseiną. Ši taisyklė padeda išlaikyti vandens baseine švarų pašalinant kūno aliejų ir prakaitu.
Jūs pastebėsite, kad ten taip pat parašė taisykles apie naudojant baseino juostas. Tai paprasčiausiai reiškia, kad baseinas yra padalintas taip daug žmonės gali jį naudoti tuo pačiu metu be susidūrimo. Dažnai yra juostos greitai plaukikų, vidutinio sunkumo plaukikų, ir lėtai plaukikų. Jei esate naujas plaukimo, likti vėluoja.
Tuo metu, galite dalintis juostą su vienu ar daugiau kitų plaukikų. Kai tai atsitinka, galvoti apie tai, kaip vairuoti ant plento. Jūs turite likti atitinkamoje juostos. Rasti juostos baseine, kur kiti plaukikai yra panašus į jus. Kai keli plaukikai naudoja tą patį juostą, visi plaukikai plaukti prieš laikrodžio rodyklę.
Eteriniai Pavarų pradedantiesiems plaukikai
Atsižvelgdama tinkamą įrangą padės padaryti jūsų plaukimo treniruotes patogesnis ir efektyvesnis. Svarbiausia įrangos yra maudymosi kostiumėlį, skirtas mokymui. Prekių ženklai kaip arena, Speedo, Nike, Dolfin ir daugelis kitų dizaino maudymosi kad puoselėja savo kūną, bet taip pat padeda jums patobulinti savo insultas geresnių rezultatų baseine.
Arianna Vanderpool yra tris kartus Olympian plaukti treneris, ir arenos komanda rinkodaros vadovė. Ji paaiškina, kodėl jums reikia nusipirkti kostiumą specialiai jūsų plaukimo treniruotes.
“Ne visi maudymosi kostiumėliai yra iš tikrųjų skirtas maudytis,” sako ji. “Diržai, nugarėlės, siūlės ir audinys gali atlikti arba nutraukti ar maudymosi kostiumėlį iš tiesų yra patogi ir pakankamai funkcionalus, kad būtų aktyvus. Saulė, sūrus vanduo ir chloro gali taip pat maudymosi kostiumėlį išnyks, ištiesti, ir tapti laikui bėgant mažiau patogi.
Jei nepatinka tradiciniai mokymo kostiumai išvaizdą, ji siūlo patikrinti arenoje ONE kostiumą, nes ji “tiltai tarp poilsio ir ratų spragą, su sporto ir Glamour tinka, skirta remti judėjimo laisvę, o taip pat turintis savo formuoti ir komfortas nesvarbu kaip dažnai, arba kai jums dėvėti ją. “
Be to, maudymosi kostiumėlį, ši pavara yra naudinga, kai jūs pradėsite plaukti ratai:
- Swimcap. Galvutė ne tik apsaugo plaukus, bet ji padeda racionalizuoti savo kūną į vandenį.
- Akiniai . Jums gali tekti pabandyti kelių ženklus prieš jums rasti porą, kad patogiai telpa be garinimo iki metu plaukimo treniruotes.
- Kickboard. Daugelis bendruomenės baseinai tiekti kickboards, kad jūs galite naudoti norėdami sutelkti dėmesį legwork o daro ratai. Jei jūsų baseinas nepateikia jiems, valdybos yra nebrangios ir naudingas įrankis, kad turėti.
- Ištraukite plūdurą. Tai plūdrumo prietaisas dedamas tarp kojų padėti jums sutelkti dėmesį į viršutinę kūno treniruotes.
- Pelekus. Plaukti pelekai padės jums sukurti plaukimo techniką ir sukurti stipresnę raumenys.
- Irklai . Kai plaukikai naudoti menteles patobulinti savo insulto mechanika, nors šie įrankiai paprastai yra naudinga tarpinių arba pažangiosios plaukikų.
Paprasta Plaukimo treniruotes
Jei jūs tik pradedate savo plaukimo programą, jums gali nepavykti plaukti nuolat ratai baseine. Tai gerai. Galite naudoti kickboard arba traukti plūdurai, kad jūsų treniruotės būtų lengvesnis. Pavyzdžiui, čia yra keletas būdų, lūžti juosmens plaukimo padaryti plaukti lengviau.
Pradedantysis plaukti treniruotės # 1
- Plaukti vieną ratą (prie baseino ir nugaros pabaigoje)
- Ateityje vieną ratą naudojant kickboard
- Plaukti vieną ratą, pateikimo pull plūdurą tarp kojų
Pakartokite 15-20 minučių gauti viršutinę ir apatinę kūno treniruotės.
Pradedantysis plaukti treniruotės # 2
- Plaukti už 5 minučių pertraukos kiekviename baseine pabaigoje 15-30 sekundę
- Kick 5 minutes naudojant kickboard
Kartokite 3 kartus už širdies ir kraujagyslių bei viso kūno treniruotės.
Pradedantysis plaukti treniruotės # 3
- Plaukti į baseiną ilgis
- Pasivaikščiojimas vikriai per vandens nugaros iki pradinio taško (jums gali tekti nešioti aqua joggerze aplink savo juosmens, jei vanduo yra per giliai)
Pakartokite 15-20 minučių
Jei atsigauna po traumos ar turite sveikatos būklę, kad saugo jus nuo daro kitų formų fizinio krūvio, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju prieš pradedant maudytis. Jūs vis dar gali būti suteikta galimybė plaukti su mentelėmis, su kickboard arba pelekus pagalbos.
Baigiamasis žodis
Laikyti saugumą omenyje, kai jūs pradėsite plaukti dėl svorio. Praktika baseine, kuris prižiūri gelbėtojų arba plaukti su draugu, jei ne prižiūrimas baseinas yra prieinama. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinti trukmę ir intensyvumą treniruočių įgyti jėgų, gerina lankstumą, ir plonas žemyn.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.