Šokdynė gali būti viena iš labiausiai ekonomiškai efektyvių būdų pridėti aukšto intensyvumo širdies ir kraujagyslių fitneso savo treniruotės įprastas. Jei norite nebrangiai ir efektyviai treniruotės, šuolis lyno gali būti pagrindinis “must have” gabalas sporto įrangos. Kai viskas atliekama tinkamai, šokinėja virvę gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, pagerinti pusiausvyrą ir judrumą, padidinti raumenų jėgą ir ištvermę, ir deginti kalorijas.
Asmeniškai aš naudoju Šokdynė metu mano intervalas mokymas sesijų išlaikyti savo širdies ritmą padidėjusi ir tegul mano raumenys poilsio tarp svorio kėlimo intervalais. Galiu lengvai jį su manimi, kai keliaujate ir, derinant ją naudoti su paprastais kūno svorio pratimai, turiu patikimą ir nešiojamų vykdant kasdieninį bet aš galų gale.
3 Privalumai Peršokti lynas
Galbūt manote, kad Šokdynė yra tiesiog vaikystės žaislas, bet šokinėja virvę yra vidutinio poveikio naudotis su daugeliu privalumų:
- Pagerina Balansas, Agility ir koordinavimo
Šokdynė treniruotes iš pradžių buvo padaryta bokso salėse. Bokserki vis dar naudoja virvės šokinėja statyti ištvermės ir pėdų greitį. Įvairios pėdos judėjimo modelius jie naudoja reikalauti koordinavimą, manevringumo ir greitai refleksų. Kai kurie iš šių variantų yra viena koja šokinėja ir dviviečiai under (už kiekvieną šuolis, jums nugara virvę aplink du kartus) pridėti sunkumų. - Kaloringų Degiklio
Priklausomai nuo jūsų įgūdžių lygio ir jūsų šokinėja norma, galite įrašyti nuo 10 iki 15 kalorijų per minutę šokinėja virvę. Greičiau lynų džemperiai gali deginti kalorijas norma panaši į bėgiojimą. - Statyti Sporto Greitas
Virvės šokinėja gali būti sunkus ir yra puikus papildymas prie intervalas mokymą ar kryžminio mokymo rutinos. Apsvarstykite pridedant virvės šokinėja nuo 30 iki 90 sekundžių tarp kitų pratimų rinkinių. Vienas idėja yra naudoti lyno šokinėja po kiekvieno Weight Lifting rinkinys ar kitą grandinės pratimų. Tai sukuria veiksmingą viso kūno treniruotės, kuri apima tiek širdies ir kraujagyslių ištvermę ir raumenų jėgą vienoje sesijoje.
Atsargumo priemonės Skakanka
Jei turite aukštą kraujo spaudimą, virvės šokinėja gali būti ne pati geriausia mankšta pasirinkimas. Mažėjimo rankos pozicija gali sumažinti kraujo tekėjimą atgal į širdį, kuri gali dar labiau padidinti kraujo spaudimą. Jei turite hipertenzija, aptarti naudojant Šokdynė su gydytoju, prieš pradėdami vykdyti riziką.
Virvės Šuoliai: Darbo pradžia
Manote, kad esate pasiruošę give it a go? Čia, iš ko jums reikia žinoti ir daryti pagrindai:
1. Pasirinkite Šokdynė
Pereiti lynai yra prieinami visose medžiagų rūšių ir su aukštųjų technologijų rankenomis įvairovė. Kai kurie iš šių medžiagų padėti šuolis lynai pasukti greičiau su lygaus judėjimo; keletas variantų net pasukama veiksmų tarp virvutės ir rankenomis. Virvė perkate turėtų būti patogu laikyti ir turėti sklandžiai nugara.
Svertinis šuolis lynai gali padėti plėtoti viršutinės kūno dalies raumenų tonusą ir ištvermę. Šie lynai yra ne pradedantiesiems, ir jie nėra būtini tiems, kurie nori agility treniruotės. Jei perkate svertinę virvę, įsitikinkite, kad svoris yra lyno o ne rankenos išvengti tempia riešų, alkūnių ir pečių.
Dydis savo Šokdynė nuolatinio ant virvės centre ir traukiant rankenas išilgai šonų. Pradedantiesiems, rankenos, tiesiog reikia pasiekti savo pažastų. Kaip jums tapti labiau kvalifikuotą ir tinka, galite sutrumpinti savo Šokdynė. Trumpesnis virvė taps greitesnis, verčia jus šokinėti daugiau.
2. Šokdynė Technika
Kaip ir su bet pratimų, naudojant tinkamą techniką padeda užtikrinti didesnį saugų ir veiksmingą treniruotę.
- Geras šokinėja forma apima išlaikyti savo pečių atsipalaidavęs ir alkūnės ir šiek tiek išlenktas.
- Jūs turite labai mažai viršutinės kūno judesius.
- Dauguma tekinimo galios ir judesio turėtų ateiti iš riešų, o ne jūsų rankas.
- O šokinėja, išlaikyti savo kelio šiek tiek išlenktas. Bounce švelniai aukštyn ir žemyn ant pirštų. Jūsų kojos turėtų palikti grindų tik tiek, kad leidžia virvė perduoti pagal.
- Žemės tyliai ant kojų kamuoliukus, kad būtų išvengta kelio traumų.
- Negalima šokinėti didelis arba žemė sunku.
- Naudokite šokinėja paviršių, kuris yra lygus, be kliūčių ir atlaidus. Mediena, sporto teismas arba guma motina yra geriausia. Niekada šokinėti ant betono.
- Turėti kantrybės ir pradėti lėtai.
3. sušilti Prieš Skakanka
Prieš pradėdami šuolis roping, tai švelnus, nuo 5 iki 10 minučių apšilimo. Tai gali apimti vaikščioti ar bėgioti vietoje, ar net lėtas tempas virvės šokinėja.
4. palaipsniui didinti laiką ir intensyvumą
Skakanka gali būti gana intensyvus, aukšto lygio pratybos. Būtinai pradėti lėtai ir laipsniškai didinti. Galite pabandyti apie 3, 30 sekundžių rinkinius ne savo įprastą treniruotę pirmą savaitės pabaigoje. Priklausomai nuo jūsų dabartinės fitneso lygį, jums gali jaustis nieko arba kai šiek tiek skausmas į blauzdos raumenys. Tai gali padėti jums nustatyti, kiek reikia padaryti jūsų kitą Šokdynė sesijoje. Palaipsniui didinti rinkinių jums atlikti arba trukmę, už kurį juos atlikti per keletą savaičių skaičių, kol dirbate iki maždaug dešimt minučių nepertraukiamo virvės šokinėja.
Tempimo Po Skakanka
Geras atvėsti ir tempimo sesijos po šokinėja virvę naudinga palaipsniui sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir atsipalaiduoti jūsų raumenys.
Šokdynė Imties mankštų
Virvės šokinėja yra sportas, ir yra įvairių variantų treniruotes. Štai keletas iš populiariausių derinių:
- Dvivietis pėdų šuolis – Tai yra pagrindinis šuolis. Abiejų pėdų kilimo iš šiek tiek žemės ir žemės kartu.
- Pakaitinis pėdų šuolis – Tai naudoja praleidžiant tipo žingsnio, ir jūs nusileisti daugiau dėmesio ant vienos kojos po kiekvieno lyno nugara.
- Veikia žingsnis – Šiek tiek stumtelėti yra įtrauktas, o šokinėja per virvės.
- Aukštos žingsnis – vidutinišku greičiu su dideliu kelio liftu bus padidinti intensyvumą.
- Kryžiaus žingsnis – Nors į šuolio fazėje ore, kirsti savo apatinę kojų ir žemę su sukryžiuotomis kojomis. Toliau pereiti su kiekvienu šuolis.
- Pusėje iki pusės – Pakaitinis tūpimo zonos iš kairės į dešinę.
Jei jus domina sąrašą ir aprašymus sporto specifiniai mokymo šokinėja, aš rekomenduoju nuorodos Buddy Lee Sporto Konkretus Šokdynė mokymo metodai. Šių metodų knyga, “Buddy Lee Šokdynė mokymai”, yra taip pat prieinama.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.