Kai bėgikai nepatinka kalnas veikia, nes tai gerai, sunku. Bet veikia kalvų suteikia naudą bėgikų daug, todėl svarbu jas įtraukti į savo treniruočių. Štai keletas būdų, kaip galite pasinaudoti kalno veikia:
statyti stiprumas
Veikia šlaituose, arba ant kalvos lauke arba ant Kierat, yra atsparumo mokymo forma, kuri stato raumenis savo veršiukus, keturračiai, dvigalvis, ir glutes. Kalnas veikia stiprina tose srityse daugiau nei veikia ant plokščių paviršių.
Jūs taip pat sustiprinti savo klubo lenkiamieji Achilles ‘sausgysles. Jei jums nepatinka tai grandinės mokymo ar stiprumo mokymas, kalvos yra protingas būdas sukurti tuos raumenis per veikia, o ne per kėlimo svorius.
padidinti greitį
Raumenys jūs naudojate paleisti kalvos yra tie patys raumenys naudojami sprintas. Taigi jėga kuriate veikia linkęs padės pagerinti jūsų bendrą važiavimo greitį.
Hill kartojasi yra puikus treniruotės greičio, jėgos, pasitikėjimo, ir psichikos ištvermės. Nors nėra dviejų kalvų yra identiški atstumo ir nuolydžiu, treniruotės yra labai paprasta.
Norėdami užbaigti kalvos kartojimą, naudokite kalvos atstumą nuo 100 iki 200 metrų, o tai gali reikšti, pjovimo savo kalną pritrūko ilgesnėse kalvų. Paleisti į kalną taip pat greitai, kaip jūs galite ir tada atsigaus, bėgiojimas ar pėsčiomis žemyn.
Kalvos treniruotės taip pat yra puikus būdas išmaišyti savo Kierat rutina. Daryti kalvos kartojasi ant Kierat, tiesiog padidinti vieno iki trijų minučių nuolydis, tada stumtelėti atsigauti.
Boost intensyvumas ir sudegintas kalorijas
Nors bėgikai gali pridėti intensyvumą pagreitinant, kalvos siūlo būdą, kaip tai padaryti, tuo pačiu greičiu. Jūs pajusite savo širdies ritmą, kvėpavimą, ir tikriausiai savo prakaitavimą, eiti, kai paleidžiate į kalną. Nors galbūt ne dažnai pasiekti greitį, jei esate netoli limitą, jums gali būti suteikta galimybė taip lengviau su kalvos.
Papildoma nauda pridedant intensyvumą yra ta, kad jūs taip pat sudegina daugiau kalorijų, kai veikia kalną. Tikrasis skaičius papildomų kalorijų priklausys nuo nuolydžio ir keletą kitų veiksnių klasėje, tačiau galite tikėtis padidinti savo riebalų deginimas potencialą pridedant kalvų su jūsų treniruotės režimą.
Krūtinė Nuobodulys
Nors kai kurie bėgikai sako, kad jiems nepatinka kalvos, tai labiau įprasta girdėti, kad bėgikai nuobodu veikia visiškai plokščio žinoma. Jei naudojamas veikia tame pačiame plokščių maršrutais, pridedant uphills ir lygumų ir kalnų į savo kasdieninį gali padėti išvengti tiek psichinę ir fizinę perdegimo iš nuobodulio.
Jūsų kūnas pripranta prie veikia ant plokščių keliuose. Hills suteikia puikią išsiblaškymas, o jie viską sumaišyti ir sukelti naujų fitneso prieaugio. Pasiekus viršūnę yra mažas triumfas ir padeda padidinti jūsų pasitikėjimą viduryje treniruotės. Jei nieko, jums gali gauti geresnį vaizdą nuo kalno viršūnės.
mažinti sužeistų
Kaip jums sustiprinti savo kojų raumenys per kalvos paleista, galite sumažinti kenčia nuo bėgimo traumų riziką. Jūs turite išmokyti savo raumenis atlikti skirtinguose lygmenyse šlaitą.
Veikia kalną jėgas jums užsiimti glute ir pakirpti sparnus raumenis ant savo kojų gale. Veikia kalnų reikalauja stabilumą per kelio sąnarį, kuris verčiasi šonines ir vidurines keturgalvio raumenų.
Tada, kai tie raumenys yra ginčijami ateityje veikia (ar kitų sporto renginių metu), jie yra labiau pasirengę patenkinti naują fizinį barjerą.
lenktynės paruošimas
Kuo daugiau jūs paleisti kalvos, mažiau bauginanti jie atrodo, kai jūs susitinkate juos lenktynių metu. Jūsų pagerino stiprumas ir technika ant kalvų duos jums daugiau pasitikėjimo, kai jūs lenktynėms. Jūs jausitės daug protiškai paruošti kalvų žinant, kad jūs praktikuojama juos treniruočių metu.
Jei turite artėjančius lenktynes, ji gali būti naudinga jums patikrinti kursų žemėlapį. Daugelis veikia taip pat pakilimu diagramą taip, kad jūs žinote, kaip kalvotas jūsų maršrutas bus. Galite pasirinkti vieną surasti ir apmokyti apie tuos tikslius pačių kalvų pasiruošti varžybų. Arba jūs rasite kalvų su panašiu fasadams gauti lenktynių pasiruošę.
Mokymas kalvų prieš savo maratoną padės jums pagerinti savo gyvenimą per maratono.
Stiprinti viršutinės kūno dalies
Kalną bėgimo verčia jus vairuoti jūsų rankos sunkiau, nei jūs darote, kai veikia ant lygaus pagrindo, todėl jums pagerinti jūsų sugebėjimą užsiimti šerdį ir padidinti savo viršutinę kūno stiprumas.
Žinoma, veikia kalvų nesiima tinkamo stiprumo mokymas vyksta. Bet ten nieko kaip veikia kalną priminti sau, kad veikia yra sportas, kuris turėtų integruotis raumenis po visą kūną, įskaitant pilvo, nugaros, pečių ir dar daugiau.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.