Pratimai yra svarbi sveiko ir aktyvaus gyvenimo būdo. Nors kai kurie žmonės nori veikia iš karto, ryte, kiti mėgautis vėlyvą popietę treniruotės. Kai kurie žmonės net pasinaudoti teise prieš miegą naktį. Ar yra kokia nors nauda naudojasi bet tam tikru paros metu?
Tai daug diskusijų tarp sportininkų, sportuoti ekspertų ir mokslininkų tema. Nors yra tam tikrų įrodymų, kad vėlyvą popietę yra optimalus laikas treniruotės, yra nauda kitų kartų, taip pat. Nesvarbu, ką, absoliutus geriausias laikas pratybų laikas, kad jums tinka geriausiai.
Kas tyrimų Sako
Gana ilgą laiką, ekspertai pažymėjo, kad vėlyvą popietę ir ankstyvą vakarą yra geriausias laikas įgyvendinti. Pasak tyrimų, gausite geriausius rezultatus, kai jūsų kūno temperatūra yra didžiausias. Daugumai žmonių, tai yra nuo 4 val iki 5 val, nors kai kurie tyrimai pratęsti šį kartą 7 val
Tai per šiuos keletą valandų, kurias stiprumo ir ištvermės viršūnę. Treniruoklius linkę atlikti geriau fizinių veiklos testus matavimo aerobinio pajėgumo ir reakcijos laikas taip pat. Tai taip pat geras laikas traumų prevencijos. Jums gali būti budresni ir orientuota į pietų ir jūsų raumenys yra įkaitęs nuo tos dienos veiklą.
Ryte, prieš jums pabusti, jūsų kūno temperatūra yra žemiausiame taške dienos. Tai rodo, kad ryte nėra geriausias laikas įgyvendinti. Tačiau kai kurie privalumai ryto rutinos.
rytas Motyvacija
Veikia ryte gali padėti išlaikyti motyvaciją. Tyrimai rodo, kad ryte treniruoklius kurie labiau atitinka jų treniruočių režimų, nei tiems, kurie dirba iš po pietų arba vakare.
Tai gali būti dėl to, kad jūs atsikelti anksčiau už vieninteliu tikslu veikia arba pataikyti į sporto salę. Paprastai, jūs galite kontroliuoti savo ryte daugiau nei jūsų vakarais. Visi kliūčių rūšių gali sugalvoti visą dieną, kad gali neleisti jums gyvuos popietę rutinos. Jums gali tekti dirbti vėlai, paleisti vaikus į praktiką, užsukti į parduotuvę, ar dar kas. Ryte atsibunda ir yra pasiruošęs eiti be savo kelią kliūčių.
Be to, anksti ryte taip pat super dienos dalis šiltesniais mėnesiais. Jūs būsite saugesni ir patogesni, jei jums paleisti ryte, kai ji karšta.
Planuoti savo treniruotes aplink savo Gyvenimo būdas
Pasak “pratybų psichologijos integravimas teorija ir praktika”, labiausiai praktinis požiūris yra pritaikyti savo kasdieninį, kad tilptų jūsų gyvenimo būdą. Leidžiant savo pratimą natūraliai sekti savo tvarkaraštį ir asmeninių tendencijos gali atleisti būtinybės vykdyti stresą, kuris padės jums laikytis.
Kai kurie žmonės yra natūralūs rytą žmonės ir paleisti padeda jiems pasiruošti dieną. Kiti gali rasti popietę treniruotės būtų puikus pertraukos per dieną arba, kad mankšta padeda jiems pasilsėti po darbo ir smūgis garą.
Be to, jūsų tvarkaraštis gali būti geriau tinka ryte paleisti, nei vakare treniruotės. Tarp šeimos įsipareigojimus ir darbą, tai taip pat įmanoma, kad jums gali turėti tik siaurą langą išspausti treniruotės naktį. Nors jūs negalite jaustis kaip darbo, per tą laiką, tai galima pakeisti paros ritmą, kad tilptų savo tvarkaraštį.
Naktiniai pelėdų taip pat galite rasti paguodą, kad tyrimai parodė, kad mankšta prieš miegą gali turėti įtakos jūsų miego kokybę. Tai gali padidinti jūsų širdies ritmas per pirmąsias kelias valandas miego, bet sportininkai viename tyrime nesiskyrė miego tarp jų profesinės veiklos ir ne pratybų dienų.
Tai prieštarauja ankstesnių tyrimų, kad minėtos rytą pratybos buvo geriau miegoti. Tačiau vienas dalykas, kad kiekvienas gali susitarti dėl yra, kad jums reikia gauti pakankamą kiekį miego. Sportininkai, kurie miego atimta rodo žymiai sumažinti atlikimo.
Įvykio laikas
Jei mokymas konkrečiu atveju ar tam tikros sporto, jūsų optimalus pratybų laikas turėtų sutapti su veikla. Pavyzdžiui, jei esate mokymas maratonas , bėgimas ryte gali paruošti jums už įvykį, nes dauguma maratonus prasidės ryte. Priešingai, daugelis beisbolo ir krepšinio Žaidžiama vakare, o futbolo žaidimai gali būti planuojama pietų.
Nesvarbu, sportas galite dalyvauti, mokymai per tuos kartus padės jūsų kūnas atlieka geriau žaidimą arba lenktynių dieną. Jei tai neįmanoma, kai kurie tyrimai rodo, kad atsparumas rytą mokymas gali kompensuoti šį laiko skirtumas.
Pritaikyti savo vykdant kasdieninį Timing
Daug rekomenduojamą laiką naudojimosi turi daryti su savo paros ritmo. Tai kasdien ciklas, kuris reguliuoja daugelį fiziologinių funkcijų, įskaitant jūsų budrumą, kraujospūdis, kūno temperatūra, ir medžiagų apykaitą.
Kiekvienas žmogus turi 24 valandų ritmo, ir tai yra įmanoma, kad tai, arba “mokyti” savo kūną geriau atlikti tam tikru laiku prisitaikyti. Tai panašiai kaip prisitaikyti prie naujos laiko savo žadintuvą. Pirmą savaitę ar dvi, gali būti sunku ir gali kovoti keltis anksčiau laiko. Per mėnesį, arba tiek, nors, jūsų kūnas pripranta prie pokyčių ir daug žmonių mano, kad jie atsibunda prieš signalizacija išsijungia.
Tą patį galima padaryti su jūsų naudojimosi kasdieninį. Kai jums nustatyti, kad tam tikru dienos geriausiai tinka jūsų tvarkaraštis, kūno, įvykis, ir visų kitų veiksnių, galite pradėti treniruoti savo kūną, kad jį atitiktų.
Pavyzdžiui, jei pradėsite daryti ilgai veikia ryte, jūsų kūnas pripranta prie veikia tuo metu. Jūs taip pat gausite pripratę prie pabudimas, gerti, valgyti, naudojant vonios kambarys, ir veikia rutina. Po tam tikro laiko, jis taps antras pobūdžio ir rutina padės jums išlaikyti motyvaciją.
galutinis Minties
Nors už geriausią dienos laiką naudotis įrodymai yra visur, Esmė yra ta, kad kai kurie pratimai yra geriau negu nieko. Treniruotės kai ji geriausiai tinka jūsų grafiko. Nesvarbu, koks paros laikas jums tai padaryti, jūs vis dar galite gauti visus reguliarios mankštos naudą.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.