Metabolinis kondicionierius (MetCon) yra speciali kombinacija kardio ir jėgos treniruotes. Tai nėra ilgas, lėtas širdies mes praleido pastaruosius 20 metų daro, nei tai nuobodu senas tiesus-rinkinys stiprumo mokymas treniruotes, bet. Lankytinos tipų MetCon apima P90X, CrossFit, insanity, arba didelio intensyvumo grandinės mokymo,
Yra žmonių, kurie galvoja, kad metabolinis kondicionierius yra labiausiai laiko efektyvus būdas deginti riebalus ir stiprinti ištvermę, bet tai, kad iš tikrųjų? Ir jei taip, tai viskas, didelio intensyvumo pratimų tikrai geras daugumai žmonių? Sužinokite, kas yra toks didelis, o gal ne taip puikiai, apie MetCon.
Kodėl MetCon Paimama Rezultatai
MetCon, kaip fitneso žargono, pavyzdžiui, riebalų deginimas zoną ar tonizuojantis iki, yra šiek tiek Piktnaudžiavimas. Jūs neturite iš tikrųjų turi vykdyti į “būklės” savo metabolizmą. Jūsų kūnas yra metabolizuojančių visą laiką, ir jei ji kada nors sustos, tai reiškia, kad jūs sustojo, taip pat.
Tačiau, pasak Greg Glassman, apie CrossFit “įkūrėjas ir vienas iš pirmaujančių ekspertų aukšto intensyvumo mokymo metabolinė mokymas yra apie vis” saugojimo ir pristatymo energijos už bet kokią veiklą. “
Jo gerai parašytas straipsnis eina į labai išsamiai apie tai, su diskusijomis apie energijos kelius kūno ir kaip MetCon, skirtingai nuo tradicinių kardio ar jėgos mokymas, skirta kiekvienam iš jų efektyviau. Visa tai svarbu ir jo straipsnis yra verta skaityti, bet kas MetCon yra tikrai apie vidutiniam asmeniui yra vienas dalykas: gauti rezultatai.
Žiūrėti visus P90X ar insanity reklaminę laidą ir pamatysite tuos sunku, blizgus raumenis liesos, be riebalų organizme, kad daugelis iš mūsų svajonė. Taigi, kas yra už šių rezultatų paslaptis ir gali visi turime juos? Tai priklauso nuo to, ką norite ir kaip sunku esate pasiruošęs darbui.
Geras
Nekilnojamojo paslaptis MetCon yra ne apie tai, ką jūs darote, tai apie tai, kaip jūs tai darote ir jei jums tai padaryti teisingai, galite:
- Sudegina daugiau kalorijų svorio
- Padidinkite kalorijų sudeginti po treniruotės, taip pat vadinamas afterburn
- Mokyti savo kūną, kaip efektyviau naudoti skirtingų energijos sistemas , įskaitant phosphagen sistema (tiesioginis energijos reikalaujama), glikolizės (tarpinis energijos reikalaujama) ir aerobikos sistemą (išplėstinė energijos reikalaujama). Nors tai ne visada yra prioritetas vidutinis exerciser, tai gali būti didžiulė paskata sportininkams.
- Sudėjimas stiprumo, ištvermės ir fitneso beveik bet kokios veiklos-konkuruoti lenktynėse, vyksta į karinio ar teisėsaugos, sporto, maratono kiemas darbo sesijos ir tt
Taigi, jei jūs galite gauti visa tai iš MetCon, kodėl ne mes visi tai daro? Už vieną, tai sudėtingas būdas sportuoti ir mes dažnai reikia ekspertų instrukcija, gaires ir motyvacijos tai daryti saugiai ir efektyviai. Kitam, tai dažnai per daug intensyvus, kad pradžioje exerciser ar net vidutinį exerciser. Tiesiog paprašykite savo vyrą, kiek dienų jis buvo skausminga, kai jis padarė P90X. Jo atsakymas? Visi iš jų.
Už ir prieš
Nepaisant puikių rezultatų galite gauti iš šios aukšto lygio pratybose, yra dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti prieš investuojant savo laiką ir energiją Šio tipo mokymo.
Argumentai “už”
- Geras prarasti riebalų ir įgyti raumenų
- Statyti jėgą, galią ir ištvermę
- Statyti aukštą tinkamumo
- Treniruotes turi daug veislių
- Treniruotes yra trumpas
Minusai
- Aukštos mesti greitį
- Aukštos norma traumos
- Aukštos suma uždelsto raumenų skausmas
- Gali slopinti imuninę sistemą
- Aukštos norma kančia
Privalumai MetCon:
- Fat Loss / Raumenų pelnas – Patraukliausių dalykas, apie MetCon yra tai, kad didelis stiprio lygių padės jums sudeginti daugiau kalorijų per ir po treniruotės. Pratimai, kurie paprastai apima visą kūną, sudėtiniai judesiai, padėti jums prarasti riebalų ir įgyti raumenų greičiau ir efektyviau nei vien tik kardio ar stiprumo mokymas.
- Daugiau jėga, galia, ir ištvermės – Nes taikote visus savo energijos kelius į vieną treniruotę, jūs kondicionierius kūną ant kiekvieno lygio.
- Aukšto lygio tinkamumu – Jei gali dirbti tuo aukšto lygio intensyvumo, galite tikriausiai ateityje užpakalis tik apie kiekvieną kitai veiklai savo kasdieniame gyvenime.
- Įvairovė – Žmonės patinka MetCon treniruotes, nes jie turi tiek daug įvairių. Jūs nesate Atkakli ant Kierat per 45 minučių į niekur. Jūs darote įvairių pratimų, kad bus išlaikyti tiek savo proto ir kūno užsiima.
- Trumpas ir saldus – jūs turite dirbti labai sunku, žinoma, bet atsipirkimo yra, jūs turite padaryti 10 ar 30 minučių tik.
Trūkumai MetCon:
- Turi būti laikomi šie trūkumai: Aukštos mesti norma – Kai kurie ekspertai teigė, kad daugiau nei 50 procentų treniruoklius ilgainiui mesti treniruotes, kurios yra pernelyg intensyvus. Su vienam asmeniui, išskyrus, visi Aš žinau kas bandė P90X arba CrossFit gavo stulbinančių rezultatų … ir mesti po tam tikro laiko, nes perdegimo, traumų, išsekimo, ir nuobodulio.
- Aukštos norma traumos – Šios treniruotės sukelti nuovargį ir nuovargis veda prie blogos technika ir prastą techniką dažnai sukelia traumos. Tas faktas, kad daugelis pradedančiųjų prasideda kurių intensyvumas, kuris gali būti per didelis jiems taip pat labai prisideda prie traumų.
- Sekina raumenų skausmas – Nors šie treniruočių programos turėtų apimti pakankamai poilsio dienas jūsų raumenys atsigauti ir sumažinti skausmą, daug kartų ne, paliekant jums skauda diena po dienos.
- Gali slopinti imuninę sistemą – Tyrimai parodė, kad labai didelio intensyvumo pratimų, ypač be pakankamai atkūrimo metu tarp pratimų ar treniruotes, gali iš tikrųjų padidinti savo rizika infekcijoms, pavyzdžiui, peršalimo ar virusų. Tai gali būti dėl to, kad, pagal streso, jūsų organizmas gamina streso hormoną, kortizolio, kuris turi imunitetą slopinantis poveikis organizmui.
- Aukštos norma kančia – Kai kurie žmonės mėgsta sau iššūkį aukšto lygio tinkamumą. Kitiems, Šis pratybų lygis bus tiesiog jaučiasi nelaimingas.
A MetCon treniruotės pagrindai
Taigi, ką daro treniruotės MetCon, o ne kažkas kitas? Nėra oficialių nurodymų, tačiau yra keletas pagrindinių taisyklių kuriant MetCon treniruotes.
- Jis įsteigtas grandinės formatu . Tai reiškia, kad jūs darote kiekvieną pratimą vieną po kito ir pakartokite grandinė 1 ar daugiau kartų.
- Ji paprastai apima nekonkurencinio pratimus . Tai reiškia, kad pratimai, kurie leidžia vieną raumenų grupę į darbą, o kitų raumenų grupių porankiais. Pavyzdžiui, daro mažesnį kūno pratimą (pvz pritūpimai), po viršutine kūno pratimų (pvz, Pushups).
- Jūs dirbate labai aukšto intensyvumo 10-120 sekundžių . Tai reiškia, kad jums reikia, kad būtų anaerobinis ar aplink lygį 9-10 suvokiama krūvio diagramą darbo metu rinkinių. Jums reikia užsiėmimas, kaip antai visą kūną, kombinuotųjų judėjimų, darbo taip sunku, kaip jūs galite tuo metu jūs pasirinkote. Kiek laiko dirbate priklausys nuo jūsų tikslų:
- Dėl galios , galite padaryti Sprintas 10 sekundžių ir poilsio daugiau nei minutę.
- Už ištvermę , galite padaryti 2 minutes aukšto intensyvumo kardio po to 30 sekundžių poilsio.
- Dėl riebalų nuostolių , jums gali būti kažkur per vidurį-30 sekundžių darbo po 10 sekundžių poilsio, pavyzdžiui.
- Jūsų poilsio intervalai yra labai trumpas . Vėlgi, poilsio intervalais pasirinkti remiasi savo tikslus ir fitneso lygį. Bendra taisyklė yra poilsio tik tol, kol jūs turite stumti sunku su kito pratimo. Tai skiriasi visiems, todėl jūs turite praktikuoti rasti tinkamą poilsio intervalas jūsų kūno.
- Jūsų treniruotes yra trumpas . Tikrai generuoti aukštą intensyvumą, jūs norite, kad jūsų treniruotes tarp maždaug 10-30 minučių. Daugiau nei gali pakenkti savo formą ir energiją.
- Jums reikia padaryti tik šį treniruotės porą kartų per savaitę . Ši treniruotė yra labai sunku ant kūno, todėl pabandykite per savaitę-mažesnis intensyvumo kardio ir reguliariai stiprumo mokymas įtraukiant daugiau vidutinio mokymus.
Dirbti iki MetCon mokymo
Ši mokymo lygis yra ne pradedantiesiems. Net jei jūs jau naudotis, jums vis tiek reikia laiko sąlyga jūsų kūną į darbą anaerobiškai jei jūs dar darote, kad jūsų treniruotes. Jūs turėtumėte pradėti su pagrindinio tinkamumo, pavyzdžiui, pratybų programos absoliučių pradedantiesiems, ir palaipsniui įtraukti aukštesnio intensyvumo treniruotes į savo kasdieninį, kaip antai:
- intervalas mokymas
- Pagrindinis grandinės mokymo
- Bootcamp
- Didelio intensyvumo intervalas mokymas
- Tabata mokymas
Pavyzdys MetCon treniruotės
- Apšilimas – Bet širdies veikla yra 5 ar daugiau minučių
- 30 sekundžių – Burpees
- 10 sekundžių – Poilsio
- 30 sekundžių – pritūpęs Press
- 10 sekundžių – Poilsio
- 30 sekundžių – alpinistų
- 10 sekundžių – Poilsio
- 30 sekundžių – Kresnus Peršoka
- 10 sekundžių – Poilsio
- 30 sekundžių – Burpee su Renegade iš eilučių
- 10 sekundžių – Poilsio
- 30 sekundžių – Plyo lunges
- 10 sekundžių – Poilsio
- 30 sekundžių – Lokys Tikrinimai
- 10 sekundžių – Poilsio
- 30 sekundžių – FROGGY Peršoka
- 10 sekundžių – Poilsio
- 30 sekundžių – Roses į Side Plank
- Pakartokite 1-3 kartus.
- Atvėsk
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.