Ar norite stiprinti raumenis, bet manote, kad aukštos kokybės maistas šiam tikslui pasiekti yra neįperkamas? Daugelis iš mūsų taip jaučiasi, tačiau ši išvada pagrįsta netikslia mitybos informacija. Brangūs baltymų milteliai ir papildai nėra reikalingi norint gauti liesą masę.
Tiesa, mes galime ugdyti raumenis tinkamai treniruodamiesi ir valgydami maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Visa tai galima padaryti laikantis biudžeto.
Maistingas maistas yra ne tik prieinamas, bet ir leis jums pasiekti liesos masės. Nereikia nieko išgalvoto ar brangaus, reikia valgyti tik pagal savo kūno rengybos tikslus.
Šie biudžetą tausojantys patarimai padės jums sužinoti, kaip valgyti raumenis, kuriuos statote, finansiškai eidami ant kelio.
Valgyk namuose
Vakarieniavimas nebus pasirinkimas, kai bus biudžetas. Jūs esate misija taupyti pinigus, prarasti riebalus ir įgyti raumenis. Svarbiausia bus išmokti įsigyti daug maistinių medžiagų turinčių maisto produktų ir juos gaminti. Virimo įgūdžiai taps jūsų fitneso sėkme.
Jūs įvertinsite galimybę žinoti, ką valgote, kad pasiektumėte liekną ir sveiką kūną. Išlikite kuklios asmenybės, kai reikia pirkti maistą, kad rastumėte geriausius sveiko maisto pasiūlymus.
Nepamirškite laikytis savo biudžeto ir atsispirti pagundai nuklysti net tada, kai draugai reikalauja tos vakarienės.
Kaip nusipirkti įperkamą maistinį maistą
Ekologiški maisto produktai yra geriausias būdas, tačiau ne visada tai įmanoma dėl biudžeto. Svarbiausia ir būtina strategija – kuo geriau elgtis stebėdamas savo išlaidas. Vis tiek galite valgyti teisingai ir pasiekti kūno rengybos tikslus naudodami alternatyvas. Keletas svarstomų variantų:
- Šaldytos daržovės ir vaisiai . Pigiau nei šviežios veislės, tačiau vis tiek puikus pagrindinių maistinių medžiagų šaltinis, lengvai paruoštus šaldytus produktus.
- Dideli maišai su džiovintomis pupelėmis ir rudaisiais arba baltaisiais ryžiais . Šie maisto produktai turi ilgą galiojimo laiką, juos galima išmatuoti ir virti, jei reikia. Pupelės ir ryžiai kartu turi visas amino rūgštis, kad sudarytų visus baltymus, būtinus raumenims augti.
- Dideli maišai saldžiųjų ir baltųjų bulvių . Šie maisto produktai yra puikus skaidulų, antioksidantų ir sveikų angliavandenių šaltinis, kad padidėtų masė.
- Sveiki viščiukai ir malta liesa jautiena . Pasirinkite pigesnius baltymų šaltinius, nei jau supjaustytą paukštieną ar visą kepsnį. Norint atstatyti ir sustiprinti raumenis, svarbu suvartoti pakankamą kiekį baltymų.
Sukurkite biudžetinį meniu
Kad organizmas būtų optimalus, organizmas reikalauja maistinių medžiagų iš liesų baltymų, gerų angliavandenių ir sveikų riebalų. Pirmiausia žinokite, ko reikia kūnui, ir sudarykite biudžetą tausojantį meniu. Strategizuokite apsipirkimą maistu nustatydami maisto prekių parduotuves ir didmenines prekybos vietas bei iškarpydami kuponus, kad sutaupytumėte daugiau.
Organizuotos ir konservuotos prekės bus pigesnės nuolaidų parduotuvėse. Palyginkite kainas ir sumažinkite stresą, suradę vieną ar dvi mėgstamiausias parduotuves maisto parduotuvėje ir sutaupykite transportavimo išlaidų.
Iš anksto paruoškite maisto biudžetą ir nesigundykite impulsyviais daiktais.
Atminkite, kad pinigai yra labai svarbūs, sveikas maistas yra prioritetas, o tikslai, kaip padidinti liekną masę, yra svarbūs.
Pasirinkite pigesnes, bet sveikas parinktis
Šie maisto produktai paprastai yra pigesni, bet sveiki maistinių medžiagų šaltiniai, siekiant jūsų fitneso tikslų: Pupelės, ryžiai, parduodama liesa mėsa, konservuoti maisto produktai su mažai natrio be natrio, kiaušiniai, žemės riešutų sviestas, avižos, mažai riebalų turintys pieno produktai ir sezoninės daržovės. ir vaisiai.
Vištiena dažnai būna pigesnė, nusipirkta visa ir pjaustoma namuose. Pirkti vištienos krūtinėlę ant kaulo su nepažeista oda taip pat gali būti sutaupoma. Vištiena gali būti iškaulinta ir nugriebta virtuvėje.
Tas pats pasakytina apie liesą raudoną mėsą ir didesnio gabalo pirkimą parduodant bei riebalų išpjaustymą namuose. Tapkite sandorio ieškotoju ir įsigykite liesos mėsos su maža svaro kaina. Tai bus laikas pirkti urmu ir užšaldyti porcijas.
Pieno produktų, tokių kaip neriebus pienas, varškės sūris ir jogurtas, galima įsigyti didelėje taroje, kuri paprastai yra pigesnė.
Bet kada pridedama individualaus dydžio pakuotė, pagalvokite daugiau pinigų. Pigiau nusipirkti didesnį indą ir atskirai patiekalų dydžius namuose.
Pirkite dideliais kiekiais
Sveiko maisto pirkimas dideliais kiekiais yra puikus būdas sutaupyti. Džiovintas pupeles galima įsigyti dideliame maišelyje ir virti namuose. Tačiau dėl patogumo konservuotų veislių taip pat galima gana pigiai nusipirkti maisto prekių parduotuvėse su nuolaida ir birių maisto produktų parduotuvėse.
Jei įmanoma, ieškokite organinių medžiagų ir bent jau mažai natrio arba be natrio. Tūriniai rudieji ryžiai yra nebrangūs, o kartu su pupelių porcija sukuriamas pilnas baltymų ir gerų angliavandenių patiekalas.
Avižiniai dribsniai yra dar vienas sveikas angliavandenių maistas ir mėgstamas liesos masės augintojų. Avižos yra nebrangios, lengvai paruošiamos ir gali būti patiekiamos su vaisiais arba netgi sumaišytos su žemės riešutų sviestu.
Konservuotas tunas bus gyvybės išsaugojimo priemonė, perkant ant bulvaro. Lengvas tunas vandenyje bus geriausias pasiūlymas ir puikus baltymų šaltinis. Jį galima maišyti su rudaisiais ryžiais, papildyti prieskoniais arba valgyti tiesiai iš skardinės.
Žemės riešutų sviestas yra pigiausias iš riešutų sviesto. Ieškokite natūralių produktų, laikykitės atokiau nuo hidrinto cukraus užpildytų produktų. Natūralaus žemės riešutų sviesto paviršiuje paprastai yra aliejaus, jį reikia maišyti, kad produktas sumaišytų, ir jo sudėtyje yra puikių sveikų riebalų. Tyrimai rodo, kad žemės riešutų sviestas yra puikus supermaistas, susijęs su liesos masės padidėjimu ir riebalų nuostoliais.
Kiaušiniai yra nebrangūs, ypač perkami dideliais kiekiais ir yra vieni iš geriausių lengvai pasisavinamų baltymų organizmui. Kiaušinių baltymai ir avižiniai dribsniai yra vienas populiariausių kūno rengybos raumenų.
Ar turėčiau pirkti konservus?
Daržovės ir vaisiai geriau perkami švieži, pigesni sezono metu, o geriausias laikas jų atsargas. Tačiau nusipirkti šviežių ar sezono metu ne visada įmanoma arba įmanoma. Šaldytas maistas ir kai kurie konservuoti maisto produktai būtų kitas sveikas pasirinkimas.
Ieškokite konservų, perdirbtų minimaliai, turinčių mažai natrio ir konservantų. Vaisiai turėtų būti supakuoti į savo natūralias sultis be pridėtinio cukraus. Šaldyti vaisiai ir daržovės paprastai neturi jokių kitų ingredientų ir priedų.
Išparduokite atsargas sandėlyje ir laikykite sandėliuką pilno sveiko šaldyto ir konservuoto maisto pasirinkimo. Šaldytų daržovių pusės pridėjimas prie virtos liesos mėsos yra puikus būdas vartoti būtinas maistines medžiagas ir kokybiškus baltymus.
Pagardai yra būtini
Pagardai yra nebrangūs ir puikus būdas pagardinti sveiką maistą. Garstyčios, karštas padažas, salsva, malti pipirai, cinamonas, vanilės ekstraktas ir natūralus kokosų cukrus yra keli puikūs pavyzdžiai.
Ypač tyras alyvuogių aliejus ir balzaminis actas salotoms ir daržovėms bus pagrindinis sandėliuko pagrindas ir palankus biudžetui. Venkite perdirbtų ir sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, kreminių salotų padažų, margarino ir bet kokių daug druskos ir netikrų.
Paruoškite maistą
Aktyvūs suaugusieji, sportininkai ir kultūristai mėgaujasi maisto laikymo indų patogumu atskirti ir laikyti sveikus patiekalus. Tai buvo gerai žinomas kultūrizmo atstovų patarimas apie maistą, kurie rimtai ketina palaikyti liesą masę.
Įsigiję įvairaus dydžio maisto saugojimo talpyklas, galėsite išlaikyti savo biudžetą ir mitybos reikalavimus. Kai pradėsite pirkti ir gaminti maisto produktus urmu, įvertinsite, kad valgymas yra paruoštas.
Iš anksto paruoštas ir aprūpintas šaldytuvu šaldytuvas reiškia, kad beveik kiekvienas dienos valgis yra paruoštas valgyti. Taupomi pinigai ir gaunama puiki mityba.
Žemiau pateikiami mėginių patiekalai, kuriuos kultūristai įdeda į tuos maisto indus:
- 1 maistas : vištienos krūtinėlė, ½ puodelio rudųjų arba baltųjų ryžių, 1 puodelis žalių daržovių, linų aliejus
- 2 valgis : lašiša, ½ puodelio kvinoja, 1 puodelis arba 8 ietys šparagų
- 3 maistas : malta kalakutiena, ½ saldžiųjų bulvių, 1 puodelis brokolių
Galutinė mintis
Valgyti raumenims augti yra prieinama ir tiesiog reikia vartoti įvairius maistinių medžiagų turinčius maisto produktus. Įrodymai rodo, kad maistinių medžiagų poreikį galima patenkinti vartojant kasdienį maistą.
Tai apima maistą, reikalingą liesos masės padidėjimui. Papildomi papildai ir baltymų milteliai tikrai nėra būtini jūsų tikslams pasiekti. Įrodyta, kad sveikos mitybos įpročiai derinami su nuosekliais pratimais, palaikančiais raumenų augimą.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.