Salierų Maistinė – kalorijų, angliavandenių, ir Sveikata Privalumai salierų

Posted on

Salierų Maistinė - kalorijų, angliavandenių, ir Sveikata Privalumai salierų

Iš pradžių naudojamas kaip vaistinis augalas, salierai dabar bendrasis ingrediento virtuvės visame pasaulyje. Daržovių yra šviesiai žalios spalvos su ilgais, gyslotas stiebai. Salierų stiebai yra daug celiuliozės, sudėtingas angliavandenių rasta ląstelės sienelės augalų, kurie yra valgomi, bet suskaldyti žmogui.

Salierai gali būti naudojamas sriubų, patiekalų ir valgoma rankomis kaip užkandį.

Tai draugas tiems po mažai angliavandenių dietos, nes ji tarnauja kaip puikus automobilio už žemės riešutų sviesto, smuko, tuno salotos, ir tt Ji taip pat suteikia mums nemažai vitaminų ir mineralų labai mažai angliavandenių ir kalorijų.

Jūs rasite salierų parduotuvės ištisus metus.

Mitybos faktai

Salierai Maistinė
Porcijai 1 koteliu, vidutinės (7-1 / 2 “- 8” ilgio) (40g)
Porcijoje% Kasdieninė vertė*
Kalorijos 6 
Kalorijos iš riebalų 1 
Viso riebalų 0,1 g0%
Sotieji riebalai 0g0%
Polinesočiųjų riebalų 0g 
Mononesočiųjų riebalų 0g 
cholesterolis 0mg0%
natrio 32 mg1%
kalio 104mg3%
angliavandeniai 1.2g0%
Maistinės skaidulos 0.6g3%
cukrus 0.5g 
baltymų 0,3 g 
Vitaminas A 4% · Vitaminas C 2%
Kalcio 2% · Geležis 0%
* Remiantis 2000 kalorijų dieta

Angliavandenių Salierų

Salierų yra labai mažai kalorijų ir angliavandenių. Vienas vidutinio stiebas yra vos 6 kalorijų ir 1,2 gramų angliavandenių. Pusė angliavandenių kiekio salierai ateina iš pluošto, todėl yra geras šaltinis ląstelienos.

Riebalų Salierų

Salierų yra be riebalų maisto.

Baltymų Salierų

Vienas stiebas salierų turi minimalų kiekį baltymų, mažiau nei trečdalį gramo vienai porcijai.

Mikroelementai Salierų

Salierai yra puikus šaltinis vitamino K ir geras šaltinis vitamino A, kalio, folio rūgšties ir.

Sveikata Privalumai

Salierai yra labai geras šaltinis pluošto, kurių sudėtyje yra 0,6 g vienoje laikmenoje koteliu.

Tyrimai parodė, kad žmonės, valgantys pluošto turtingas dietos yra ne sveikiau svorio ir turėti sumažėjo rizika susirgti diabetu ir širdies liga. Pluoštas yra svarbus reguliuojant žarnyno, sumažinti blogojo cholesterolio. ir didinti sotumo.

Vitaminas K yra svarbus riebaluose tirpių vitaminų, kad turi daug svarbių funkcijų, įskaitant kraujo krešėjimo ir išlaikyti sveikus kaulus. Tiems žmonėms, kurie vartoja kraują skystinančių, svarbu išlaikyti nuoseklų suvartojamų vitaminų K

Folio rūgšties yra svarbu, kad vaisiaus vystymuisi ir vitamino A yra svarbus vitaminas akių sveikatai. Kalis yra svarbus mineralas, kuris gali vaidinti svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį.

Tyrimai rodo, salierai gali padėti sumažinti kraujo spaudimą , tačiau tyrimai buvo tik atliekami su gyvūnais, o ne žmonėms.

Dažnai užduodami klausimai

Galite valgyti salierų lapai?

Nors dauguma žmonių išmesti lapų, jie visiškai galima valgyti. Iš tiesų, daugelis virėjai naudoja juos sukapoti kaip žolelių į viršų salotas, sumuštinius, ir patiekalų, pavyzdžiui, quinoa, bulvių, troškinius. Lapai taip pat gali būti sumaišytas paversti pesto padažu.

Ar salierai yra natrio?

Taip, salierai sudėtyje yra natrio. Ji ne pridedamas, o natūralus natrio. Tiems žmonėms, kurie yra jautrūs druskos ir turi aukštą kraujo spaudimą, tai yra kažkas, jūs turėtumėte atsižvelgti.

Vienas vidutinio stiebas yra 32 mg natrio, kuris nėra laikomas dideliu. Tačiau, jei jūs valgote didelę dalį galite turėti tai omenyje.

Ar salierai turi neigiamų kalorijų?

Jei salierai turėjo neigiamų kalorijų, tai reikštų, kad valgyti salierų sudegina daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas sugeria po valgio ją. Tai nėra tikėtina, kad būtų tiesa, nes o kalorijų iš pluošto tikriausiai nėra absorbuojamas, mažas dydis kalorijų salierai ar gauti absorbuojamas organizme.

Tiesa, kad jūsų kūnas sudegina kalorijų valgyti ir virškinti maistą, procesas vadinamas termogenezę. Kalorijų kiekis jums deginti, nors tai nėra daug.

Be to, šis procesas yra sudėtingas ir gali turėti įtakos daug veiksnių, įskaitant, amžių, lytį, kūno svorį ir kiek visceralinių riebalų turite įvairovė. Tai tikriausiai prasmingiausia, jei skaičiuoti kalorijas, skaičiuoti salierai kaip turinti faktinį kalorijų turinį.

Salierų Receptai ir paruošimas patarimai

Perkant saliero išvaizdą kotelių, kurie yra traškus, be jokio sausumo ženklas. Salierai gali likti traškūs savaites, laikant šaldytuve suvynioti standžiai į aliuminio foliją.

Labai universalus ingredientas, salierai prideda tekstūros, spalvos, skonio ir maistinių medžiagų patiekalų ir užkandžių. Naudokite jį, kad sultiniai, sriubos, ir troškinius. Troškinti, garo, arba Sauté salierai ir pridėti jį prie mėsos, pavyzdžiui, Turkijoje, vištienos ir kepsnių arba supjaustykite jį ir įdėkite jį į patiekalų, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų ir įdaru.

Salierų pat poros gerai su baltymais ir gali būti naudojami kaip krekerių ir duonos pakaitalas. Panardinkite savo salierai į žemės riešutų sviesto, hummus, neriebaus jogurto padažu, tunas, ar vištienos salotos. Arba tiesiog daug apie salierai vien-the traškumą tikrai bus patenkinti.

Salierai gali būti įtraukta į beveik nieko.

Alergija ir sąveika

Salierų alergija gali atsirasti ir yra paplitęs tarp žmonių, turinčių birch- arba puodelis karpų-žiedadulkių alergijos. Simptomai dažniausiai lengvas ir pasitaiko ir aplink burną, taip pat niežulys ir patinimas lūpų, liežuvio ir gerklės. Retkarčiais buvo stebėtos odos, kvėpavimo ir daugiau sunkių simptomų.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.