Salierų sultys įgijo populiarumą kaip sveikatos tonikas, kuri gali suteikti svorio naudą, padidinti energiją per treniruotes, ir net pagerinti jūsų odos išvaizdą. Bet salierų sultys mityba labai skiriasi priklausomai nuo jūsų gėrimo ingredientų. Kai Salierų sultys receptai ir produktai parduodami parduotuvėse yra daugiau nei tik salierų.
Mitybos faktai
| Salierų sultys Maistinė | |
|---|---|
| Tarnauja dydis 1 puodelis (8 uncijos) | |
| Porcijoje | % Kasdieninė vertė* |
| Kalorijos 42 | |
| Kalorijos iš riebalų 0 | |
| Viso Riebalų 0g | |
| Sotieji riebalai 0g | 0% |
| Polinesočiųjų riebalų 0g | |
| Mononesočiųjų riebalų 0g | |
| cholesterolis 0mg | 0% |
| natrio 215mg | 9% |
| kalio 670mg | 14% |
| angliavandeniai 9g | 27% |
| Maistinės skaidulos 4g | 0% |
| cukrus 6g | |
| baltymų 2g | |
| Vitaminas A 9% · Vitaminas C 19% | |
| Kalcio 10% Geležies · 6% | |
| * Remiantis 2000 kalorijų dieta | |
Angliavandenių Salierai sultys
Į salierų sulčių kalorijų atėjo beveik vien tik iš angliavandenių. Tačiau angliavandenių salierų sulčių skaičius priklausys nuo markės, kad jūs perkate ar receptą, kad jūs naudojate tai padaryti. Daugelis komerciškai paruošti salierų sulčių gėrimai faktiškai mišinių gaminami iš keleto skirtingų tipų sulčių.
Pavyzdžiui, daugelis vienišų-tarnauja salierų sulčių gėrimai rasti internete yra obuolių, agurkai, kalendra, špinatai, ir citrinos ar laimo vaisius. Šie vaisiai ir daržovės pridėti saldumo ir skonio gėrimo, kuris gali būti nuobodus ir karti, jei salierai yra vienintelis ingredientas. Vienas žalias salierų sulčių mišinys gaminamas sulčių fondo yra 120 kalorijų ir 29 gramų angliavandenių, 23 g cukraus ir mažiau kaip vieną gramą ląstelienos.
Į Salierų sultys arba salierų sulčių mišiniai angliavandenių ateiti daugiausia iš natūralaus cukraus. Yra 6 gramų cukraus salierų sulčių puodelį.
Kaip palyginimo pagrindas, vienas puodelis žaliavinio salierų yra 2 g cukraus, pagal USDA šaltinių. Kadangi sultys yra pagamintas iš kelių puodelių salierų, cukraus vartojimas bus didesnis, kai jūs gerti sultis.
Jūs taip pat gali gauti naudos iš pluošto, kai geriate salierų sulčių, tačiau ląstelienos kiekis priklausys nuo to, kaip gėrimas yra pagamintas.
USDA duomenys rodo, kad salierų sultys turi 4 g ląstelienos, tačiau daug sulčių spaudimas mašinos pašalinti išspaudas, gautas iš vaisių ir daržovių, kad gėrimas. Pluoštas yra šiame storu Mėsingas dalis gėrimo.
Glikemijos indeksas salierų yra lygus nuliui. Numatoma glikemijos apkrova (GL) žalio saliero taip pat lygus nuliui. Glikemijos apkrova atsižvelgiama į Porcijos dydis tam tikro maisto ar gėrimo įvertinti maisto poveikį jūsų cukraus kiekis kraujyje. Jis laikomas labiau naudinga ne tik naudojant glikemijos indeksą žmonėms, kurie renkasi maistą pagal jų poveikį gliukozės kiekį kraujyje. Numatoma glikemijos apkrova salierų sulčių gali būti šiek tiek didesnis, nei ji yra salierai, nes pluoštas gali būti pašalintas, priklausomai nuo to, kaip jis yra pagamintas.
Riebalų Salierų sultys
Nėra salierai arba salierų sulčių riebalų. Net jei jūsų Salierų sultys yra pagamintas komerciškai su kitais ingredientais, tai nėra tikėtina, kad gausite riebalus nuo geriamojo gėrimą, nes dauguma vaisių ir daržovių, susietų su salierais yra nulis gramų riebalų.
Baltymų Salierų sultys
Čia gali būti iki dviejų gramų baltymų per vieną porciją salierų sulčių pagamintas namuose ar komerciškai.
Mikroelementai Salierų sultys
Visa žaliava salierai yra tam tikrų vitaminų ir mineralų.
Taigi sultys greičiausiai teikti šias mikroelementų, kai jūs jį gerti. Jei gėrimas yra mišinys, jums gali gauti naudos iš papildomų vitaminų ir mineralų, priklausomai nuo ingredientų.
Viena porcija paprasto salierų sulčių suteikia Didžiulį 99 proc rekomenduojamos paros normos vitamino K A riebaluose tirpių vitaminų, kad padėtų su kraujo krešėjimo funkcijos organizme. Jūs taip pat gauti naudos iš 14 mg vitamino C arba 19 procentų savo bendrojo rekomenduojamos paros normos, jei suvartoja 2000 kcal per dieną dietos. Ir gausite 16 procentų savo rekomenduojamos paros normos vitamino B6 viename, vieno puodelio porcija salierų sulčių.
Jūs naudos iš 0,2 gramų riboflavino arba 15 proc dienos tikslą ir gausite 9 proc rekomenduojamos suvartojamų vitamino A.
Žymūs mineralai esančius salierų sulčių yra kalcio (99 mg arba 10 procentų rekomenduojamos paros normos) ir kalio (670 mg arba 14 proc kasdienių poreikių). Sultys taip pat numato nedidelius kiekius vario, magnio, geležies, fosforo ir.
Sveikata Privalumai
Ventiliatoriai salierų sulčių pasakyti, kad gėrimas yra do-it-all tonikas, kuri gali suteikti daugybę sveikatos ir grožio naudą.
Pavyzdžiui, įžymybės, kuris skatina gėrimą sako, kad AIDS svorio, didina energiją per treniruotes, ir padeda jūsų odai atrodyti švytinti ir sveika. Yra kai kurie tyrimai paremti šiuos teiginius, nors ekspertai atsargiai rekomenduoti bet kokį vieną gėrimą kaip do-it-visa atsakymo į gera mityba.
Salierų sultys suteikia sveiką dozę vitamino C. mūsų kūnai ne sintetinti vitamino C, kad valgyti maisto su vitamino C (L-askorbo rūgštis) labai svarbus geros kaulų struktūrą, kremzles, raumenų ir kraujagysles. Vitaminas C taip pat AIDS geležies absorbciją ir skatina žaizdų gijimą.
Vitaminas C taip pat gali pateikti daugiau svarbios medicininės naudos, nors mokslininkai vis dar tiria, kokią naudą mastą. Pagal National Institutes of Health “, vykdomus tyrimus, tiria, ar vitaminas C, apribojant žalingų laisvųjų radikalų poveikio per savo antioksidacinis aktyvumas, gali padėti išvengti arba atidėti tam tikrų vėžio, širdies ir kraujagyslių ligos ir kitų ligų vystymąsi, kurioje oksidacinis stresas vaidina priežastinis vaidmenį. “
Į salierų ir salierų sulčių pluošto gali padidinti savo svorio pastangas. Pluoštas padeda Jūsų organizmui jaustis visiškai ir patenkinti, kad jums išvengti lėkštas ar nereikalingų snacking. Pluoštas taip pat skatina virškinimo sveikatą ir gali skatinti sveikesnį cholesterolio kiekį kraujyje.
Didžiausias sveikatos naudos iš salierų sulčių ateina iš vitamino K, svarbus vitaminas, kuris padeda su kraujo krešėjimą. Nors kiekvienas gauna naudos iš kraujo krešėjimo funkcijos, žmonės, kurie yra kraujo skiedikliai patariama gauti pakankamai vitamino K. vitamino taip pat yra svarbus sveikų kaulų. Žmonės, kurie negauna pakankamai vitamino K yra ne didesnė rizika dėl osteoporozės.
Dažnai užduodami klausimai
Ką turėčiau ieškoti perkant salierai sulčių?
Beveik kiekvienas maisto prekių parduotuvė parduoda salierai. Daug parduotuvių parduoti anksto kraštais, iš anksto nuplauti, supakuoti salierai dėl patogumo. Tačiau, tai gali būti ne labiausiai ekonomiškas pasirinkimas, jei jūs naudojate salierus sulčių. Kadangi jūs naudoti visą koteliu už gėrimą, nėra jokios priežasties papildomai mokėti, kad jis būtų pašalintas.
Ieškokite salierai, kad yra traškūs, šviesiai žalios spalvos, ir be dėmių.
Koks yra geriausias būdas saugoti salierai?
Kai jums atnešti saliero namus, išimkite jį iš plastikinį maišelį. Daugelis ekspertų rekomenduojame sandariai vyniojimo į foliją daržovių ir saugoti jį į šaldytuve išlaikyti šviežią ir trapumą. Nenutraukite salierai, kol jūs esate pasirengę jį naudoti kaip pjaustymo tai pagreitins broko. Jeigu įsipjovėte salierus valgyti su smuko, panerti stiebeliai vandenyje parduotuvėje į hermetišką indą.
Ar salierų sultys kaip sveikas, kaip šviežių salierų?
Apskritai, valgyti visą vaisių ir daržovių yra geriau už jūsų kūno, nei atima sulčių. Sveikos vaisiai ir daržovės dažniausiai yra mažiau cukraus ir daugiau ląstelienos nei gerti sultis. Tačiau, jei jūs bandote padidinti savo suvartojamų tam tikrų vitaminų (pvz vitamino K) sultys gali suteikti didesnę koncentraciją nei valgyti vieną porciją maisto.
Ar salierai ar salierų sultys neigiamas kaloringumo maisto?
Neigiamas kalorijų maisto produktai yra tie maisto produktai, kurie užima daugiau energijos (kalorijų), virškinami nei maistas suteikia.
Nors salierų yra labai mažai kalorijų, jame keletą kalorijų. Kai kurie iš šių kalorijų yra pluošto forma. Pluoštas nėra absorbuojamas organizme. Bet jūs taip pat įgyti kalorijų iš cukraus ir baltymų.
Nors jūsų kūnas daro deginti kalorijas kramtyti ir virškinti salierai, jūs nesate linkę sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Be to, sultys užima mažiau energijos virškinti, todėl jūs naudoti mažiau energijos vartoja gėrimas. Tai nėra tikėtina, kad salierai ar salierų sultys yra neigiamas kaloringumo maisto.
Maisto gaminimas ir paruošimas patarimai
Yra įvairių Salierų sultys receptai ir variantų, tačiau dauguma atlikite tuos pačius pagrindinius etapus.
Kaip padaryti, kad salierų sultys at Home-3 žingsniai
- Pradėkite 3-5 šviežių žaliavų salierų stiebai. Nuplaukite ir supjaustykite trečdaliai, apskaita nepakeičiamas
- Pridėti daržovių A į maišytuvą su puse į visą puodelio vandens.
- Blend aukštai 20-30 sekundžių.
Jei pageidaujate, galite paspausti salierų sulčių per sietą gauti sklandžiau gėrimas. Patiekti ant ledo su citrinos arba kalkių gabaliuką.
Jei norite pridėti ingredientų, tokių kaip kopūstai, agurkai, obuolių, kalendra, špinatai, ar citrusinių vaisių skonį.
Alergija ir sąveika
Pasak Mančesterio universiteto, salierai alergijos yra įmanoma. Salierai alergija yra susijęs su alergijos beržas žiedadulkes ir taip pat alergija didele kiečio žiedadulkių. Pasak šaltinio, žalio saliero, virti salierai, salierų ir prieskonių turi visas sukeltas reakcijas, nors kai kurie asmenys negali reaguoti į virtų salierų. Simptomai paprastai lokalizuota į burną ir sunkios reakcijos yra retos.
Medicinos šaltiniai patarti atsargiai gerti salierų sulčių ir atsižvelgiant acetaminofeno (pvz Tylenol) kaip gėrimas gali pailginti vaistų poveikį. Be to, pacientams, vartojusiems raminamieji, levotiroksino, ličio ar vaistų, kurie didina jautrumą saulės turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas prieš geriant Salierų sultys salierai gali sąveikauti su savo vaistais.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.