Jūsų imuninė sistema padeda apsisaugoti nuo įvairių infekcijų ir sąlygomis, pavyzdžiui, peršalimo, gripo, arba naujo koronaviruso (COVID-19), ir gali vaidinti tam tikrą vaidmenį mažinant sezoninius alergijos simptomus ir užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžio. Kad veiktų tinkamai, jūsų imuninė sistema reikalauja keletą maistinių medžiagų, kad jūs galite gauti iš savo dietos kiekvieną dieną. Šios maistinės medžiagos yra baltymų, vitaminų A, C ir E, taip pat mineralai cinkas ir geležis.
Probiotikai yra draugiškas bakterijas tam tikruose maisto produktuose ir gali padėti subalansuoti mikroflorą virškinimo trakte. Jie nėra maistinių medžiagų, tačiau jie taip pat gali būti naudinga tam tikriems asmenims.
Subalansuota mityba turi teikti visas maistines medžiagas ir probiotikai jums reikia, tačiau turi būti apie saugų pusėje, galite įdėti šiuos dešimt maisto produktų į savo savaitę valgio planą. Kiekvienas iš jų yra aukštas iš dviejų ar daugiau maistingųjų medžiagų, reikalingų siekiant padėti išlaikyti jūsų imuninė sistema stipri.
migdolai
Migdolai yra lengva rasti bet kurioje maisto parduotuvėje. Jie tobuli, kaip sveikai užkandžiauti ir gali būti dedama į salotas ir jogurtas. Migdolai yra daug vitamino E, kuris veikia kaip savo kūno antioksidantas ir padeda imuninės sistemos funkciją.
Migdolai taip pat yra geležies ir baltymų, kurie būtini jūsų imuninę sistemą.
avokadas
Avokadų yra geriausiai žinomas už tai, kad turtingas šaltinis mononesočiųjų riebalų rūgščių, panašių į alyvuogių aliejaus, bet ji taip pat suteikia vitamino E, vitamino C, geležies ir cinko. Pridėti avokadas skiltelės į sumuštinį, kad guacamole, arba viršų sveiką salotos su kubeliais avokado.
Brokoliai
Vienas puodelis žalios kapotos brokoliais teikia beveik visą dieną verta vitamino C, kuris yra labai svarbus imuninės sistemos funkciją, nes ji padeda stimuliuoti antikūnų susidarymą. Brokoliai taip pat suteikia vitamino A ir augalinės kilmės geležis, kurios taip pat svarbi jūsų imuninę sistemą.
lapiniai kopūstai
Kopūstas yra kryžmažiedžių daržovių, kad yra susijęs su žiedinių kopūstų, arugula, ir brokoliai. Tai turtingas tiek daug maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą A, kuris yra svarbus sveikai odai ir gleivinėms.
Kopūstas taip pat yra vitamino C, vitamino E, geležies, ir cinko šaltinis.
mango
Mangos naudojami būti šiek tiek apie egzotinių pusėje ir ne visada buvo lengva rasti parduotuvėse. Bet, kad pasikeitė ir šiandien jie prieinami tiek produkcijos ir šaldiklio skyriuose dauguma parduotuvėse. Tai gerai, nes mangai yra pakrautas su abiem vitaminų A ir C, be to, jie siūlo vitamino E.
austrės
Austrės yra gera jūsų imuninę sistemą, nes jie labai daug Cinko ir puikus baltymų šaltinis ir geležies. Austrės taip pat turi vitamino A. Pasistenkite austrių troškinys šiek tiek vakarienei arba žalias austres kaip užkandis. Jūs rasite konservuotų arba šviežių žaliavų austrės daugelyje parduotuvėse.
Raudona saldžiųjų paprikų
Red saldieji pipirai yra gera jūsų imuninę sistemą, nes jie daug tiek vitaminų C ir A. Jie taip pat siūlo vitamino E.
Red saldieji pipirai taip pat yra mažai kalorijų, todėl jie puikus papildymas bet valgio – įtraukti juos į omelets arba pakepinti juos kaip garnyrą.
Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės yra daug vitamino A, ir jie taip pat siūlo nemažai vitamino C, vitamino E tiek ir augalinės kilmės geležies tiek. Saldžiosios bulvės galima kepti mikrobangų ar tradiciniais orkaitę ir patiekiami su sviesto arba klevų sirupu tiek.
tunas
Tunas yra geriausiai žinomas kaip geras šaltinis Omega-3 riebalų rūgščių, bet jis taip pat didelis cinko, seleno, ir baltymų, kurie visi būtini imuninės sistemos funkciją. Tunas yra gana universalus žuvis. Jis gali būti valgoma žalia, atsispausdinti, arba kepta, ar galite laikyti keletą skardinių tuno ant rankų sumuštinius ir salotų.
jogurtas
Jogurtas yra turbūt geriausiai žinomas maisto šaltinis probiotikų, kurie gali suteikti jūsų imuninė sistema postūmį, tačiau tai taip pat daug baltymų. Jūs taip pat gausite vitamino A ir cinko tiek.
Laikykite savo Jogurtas maistingas pasirenkant paprastą mažai riebalų arba ne riebalų jogurtas ir pridedant riešutus, uogas, ir tik truputį medaus pasaldinti.
galutinis Minties
Valgyti sveiką subalansuotą mitybą yra puikus būdas užtikrinti, kad gausite visas maistines medžiagas jums reikia už gerą bendrą sveikatos būklę, tačiau ji taip pat padeda padidinti savo suvartojamų šių maistingus maisto produktus įsitikinkite, kad jūsų imuninė sistema maistinių medžiagų ji turi veikti netinkamai.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.