7 potencialiai žalingas Maistmedžiagės multivitaminų

Posted on

 7 potencialiai žalingas Maistmedžiagės multivitaminų
Jei jūs esate vienas iš 50 proc amerikiečių, kad priima vieną arba daugiau papildus reguliariai, tada jūs turėtumėte žinoti, kad tam tikri ingredientai multivitaminų gali būti kenksmingas.

Vienas įdomus tyrimas padarė naujienas, kai jos išvados rodo, kad multivitaminų vartojimas buvo susijęs su ilgesniu telomerų ilgį, kurio lėčiau ląstelių senėjimo rodikliu. Tačiau, apskritai, apie multivitaminų tyrimai nereiškia jokių esminių naudą mažinant širdies ir kraujagyslių sutrikimų, vėžio ar ankstyvos mirties riziką.

Bet tyrimas multivitaminai yra nagrinėjant iš įvairių maistinių medžiagų derinys, kuris gali būti viena iš priežasčių, kodėl išvados buvo nenuoseklūs ar neutralaus poveikio.

Tačiau klinikinių tyrimų rezultatais ir kitų tyrimų dėl atskirų ingredientų padėti išsiaiškinti, kurie gali būti problemiškas.

Maistinių medžiagų multivitaminų Tai gali būti kenksmingas

Čia yra septyni papildomi maistinių medžiagų jums turėtų būti susirūpinęs, jei jie yra jūsų polivitaminų.

Vitaminas E
Vitaminas E papildas, susijęs su į širdies nepakankamumo rizikos padidėjimas ir mirtingumo nuo visų priežasčių.

Išplėstas bandymus tūkstančių pagyvenusių žmonių su širdies ir kraujagyslių ligos ar diabetas, kurie buvo atsitiktinai atrinkti imtis bet 400 Ius vitamino E arba placebo istorijos rado ten buvo 19 procentų padidinti širdies nepakankamumo rizika tiems, kurie paėmė papildas ,

Anksčiau atlikta analizė Johnso Hopkinso universiteto mokslininkai taip pat nustatė, nuoroda į šešių procentų padidėjo mirties rizika tiems, kurie suvartojo paros dozė 400 Ius ar daugiau vitamino E. Kadangi tai maistinių medžiagų gausu žaliavų riešutų ir sėklų, yra nereikia atskleisti save į galimą riziką.

Beta-karotinas
Beta karotinas papildas turi tvirtą ryšį su padidėjusios vėžio riziką.

Tyrimas buvo sustabdytas anksti, nes jis parodė grupės dalyvių vartojantiems beta-karotino ir vitaminų A išaugo riziką susirgti plaučių vėžiu. Prieš tai buvo sustabdyta, tyrimas parodė, kad 28 proc didesnį sergamumą plaučių vėžio ir 17 proc daugiau mirčių nuo visų priežasčių, palyginti su tais, kurie nesiėmė beta-karotino.

Tolesni veiksmai parodė, kad moterims, šie neigiami padariniai delsė net nustojus papildų. Papildant beta-karoteno gali trukdyti kitus svarbius karotinoidų iš maisto įsisavinimo (iš kurių yra daugiau nei 600).

Vitaminas A
Vitaminas A papildai gali smarkiai susilpninti kaulus, didinant šlaunikaulio lūžio riziką. Nepageidaujamas poveikis buvo pranešta lygmenyse rasti labiausiai multivitaminų rinkoje.

Vienas tyrimas parodė, kad 1,5 mg vitamino A (5000 Ius, 100 proc Daily Vertė išvardytų papildymo Faktai etikečių) buvo susijęs su sumažėjusiu kaulų mineralų tankio ir padidėjo klubo lūžio rizika, palyginti su 0,5 mg. Be to, vitaminas A papildų taip pat buvo susijęs su 16 procentų padidinti mirties dėl bet kokios priežasties į meta-analizės tyrimai tyrimą papildant jį.

Ji yra išmintingesnė gauti savo vitamino A iš augalų maisto gautus, provitamino A karotinoidų, tokių kaip alfa-karoteno ir beta-karoteno.

Folio rūgštis
folio rūgštis yra sintetinis forma B vitamino folio rūgšties. Aš primygtinai rekomenduojame vengti papildant folio rūgšties, kuri turi potencialą sutrikdyti normalius veiksmus maisto folio rūgšties ir yra susijęs su padidėjusia rizika susirgti krūties, prostatos ir storosios žarnos vėžio.

Folio rūgšties yra svarbu auginimo ir dalijant ląstelių ir užkirsti kelią nervinio vamzdelio defektų kuriant vaisiaus. Vartojimas pupelės ir žalios daržovės – Rich šaltinius maisto folio rūgšties – kasdien padeda vaisingo amžiaus moterims patekti nėštumą į folatų-tinkamas narėje; Tai svarbu, kadangi per pirmuosius keturis nėštumo savaičių folatų aktai išvengti nervinio vamzdelio defektų, kai dauguma moterų dar nežino, jie yra nėščia.

Nuo pupelės ir žalumynai yra daug folio rūgšties, nėra jokios priežasties nerimauti yra netobuli, jei valgote sveikai. Kita vertus, sintetinis folio rūgšties papildų yra susijęs su vėliau gyvybės vėžio ir rezultatų ir negali dubliuoti naudą sveikatai valgyti folio rūgšties gausu maisto tiek motinos savo vaikams.

Seleno
seleno ne aukšto lygio yra susijęs su cukriniu diabetu, padidėjęs cholesterolio kiekis, prostatos vėžio, širdies ir kraujagyslių ligos, amiotropinės lateralinės sklerozės (ALS), imuninės sistemos funkcijos pakenkimų ir užterštas skydliaukės funkcija. Paradoksalu, per mažai selenas gali būti žalingas, taip pat.

Geriausias kursas veiksmų yra gauti pakankamai dideles sumas iš sveikas maistas. Tie, kurie valgo sveikas dietos turtingas produktų, su riešutų ir sėklų nereikia papildomų seleno.

Varis
Variu neturėtų būti kaip priedas, nes perteklius vario yra susijęs su padidėjusio vėžio ir bendrojo mirtingumo ir padidėjusia rizika Alzheimerio liga.

Mažinimas mėsos suvartojimą ir išvengti multivitaminų, kurių sudėtyje yra vario yra veiksmingų būdų, kaip užkirsti kelią vario perteklius.

Geležinis
Geležis reikėtų imtis tik tada, jei yra apibrėžiamas poreikis ar trūkumas. Hemo geležies randama gyvūninės kilmės produktų ir ne hemo geležies yra kilęs iš augalų maisto produktų ir papildų. Hemo geležies mėsos yra daugiau absorbuojamos nei daržovių, todėl riziką, susijusią su geležies perteklius labiau tikėtina.

Yra įrodymų, kad pernelyg geležies parduotuvės-nes geležies yra antioksidantas, didina storosios žarnos vėžio, širdies ligų ir neurodegeneracinių ligų rizika. Tačiau, papildomo ne hemo geležies gali būti naudinga, jei vienas turi suboptimalias geležies kiekį, pavyzdžiui, dėl nėštumo ar sunkiųjų menstruacinio kraujavimo.

Kodėl Paimkite Papildomas vitaminų ir mineralų visais?

Su tiek daug susirūpinimą aplinkinių šių maistinių medžiagų, todėl imtis bet kokių vitaminų ir mineralų papildas? Iš multivitaminų ir mineralų papildas darbas yra užpildyti mitybos spragas, kad būtų išvengta trūkumų ar kad esama. Suboptimalūs suvartojamų kai kurių vitaminų yra bendras ir yra rizikos veiksnys lėtinių ligų.

Paprastai, amerikiečių valgyti nepakankamą produkciją ir, kaip rezultatas, vartoti Toliau nurodytas rekomenduojamas sumų pluošto, magnio, kalio, folio rūgšties maisto ir vitaminų A, C, ir E. Labai mažai žmonių valgyti taip, kad jie healthfully gauti idealus sumą kiekvieno vitamino ir mineralinio reikia optimaliomis sumų vien tik iš maisto.

Net valgyti maistinių medžiagų tankus, augalų turtingi dietos ir sumažinti gyvūnų produktus ilgaamžiškumo naudą, paleisti į būties optimalus tam tikrų maistinių medžiagų klausimu: vitaminų B12 ir K2, rasta daugiausia gyvūninės kilmės produktais; cinko, kuris yra daugiau biologiškai iš gyvūninės kilmės produktų; jodo, kuris yra kilęs iš visų pirma Joduotosios druskos; ir vitamino D, kuris mūsų oda gamina, kai mes esame veikiami saulės.

Tačiau atsižvelgiant į daugiau gyvūninės kilmės produktų yra ne atsakymas, nes tada jums paleisti per daug gyvulinės kilmės baltymų, gyvulinių riebalų, hemo geležies ir kitų gyvūnų pagrindu maisto teršalų riziką. Todėl daugumai žmonių, naudojant saugią, gerai suprojektuoti multivitaminų gali būti naudinga.

Kodėl medžiagų, esančių sveikuose maisto produktai yra geriausias

Nors ne kiekvienas mityba yra tobula, ne multivitaminų ar papildyti gali tinkamai pasinaudoti, kad maistinių medžiagų tankus, augalų turtingi dietos nesmulkintų maisto vietą.

Jei norite gyventi sveikiau, ilgesnį gyvenimą, valgyti geresnį maistą. Realus, maistinių medžiagų turtingi, natūralus maistas tiekimo daug daugiau nei tik vitaminų ir mineralų. Restoranai aukščiausios dietos gali suteikti jums su plataus spektro tiek atrastų ir neatrastų medžiagų. Tai yra kažkas ne multivitaminų gali atkartoti.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.