Vitaminas E yra svarbus normaliai funkcionuoti žmogaus organizmui. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų imuninę sistemą ir veikia kaip antioksidantas, neutralizuoja laisvuosius radikalus, kad žala ląstelės esant genetinio lygio.
Skirtingai nuo vitamino C, vitamino E yra riebaluose tirpių, tai reiškia, kad ji yra ištirpinamas riebalų ir gali būti saugomi kepenų ir riebalų kūno audinių. Vitaminas E gali būti randama augaliniuose aliejuose, kiaušinių, mėsos, paukštienos, grūdų, vaisių ir daržovių.
Nors paprastai galima gauti visą vitamino E jums reikia iš subalansuotos mitybos, yra situacijų, kai vitamino E papildas gali padėti išvengti ar gydyti tam tikras ligas. Vitaminas E trūkumas yra laikomas reta išsivysčiusiame pasaulyje, išskyrus neišnešiotiems kūdikiams su mažo gimimo svorio arba žmonėms, turintiems retų genetinių sutrikimų, tokių kaip abetalipoproteinemia ar ataksija su vitaminu E trūkumas.
Jūs taip pat gali sukurti trūkumas, jei turite malabsorbcijos sutrikimas, pavyzdžiui, Krono liga ar opiniu kolitu, kuriame vitaminas E yra mažiau lengvai absorbuojamas žarnyne.
Nes vitaminas E negali būti pagaminamos organizmo ir turi būti gautas per maistą arba papildų, jis yra vienas iš nurodytų kaip svarbi maistinė medžiaga kelių elementų.
Sveikata Privalumai
Kaip antioksidantas, vitaminas E yra dažnai giriamas dėl savo gebėjimo kovoti oksidacinį stresą, kad žalos ląstelės virš metų ir dešimtmečius. 1 Kai kurie alternatyvūs gydytojai mano, kad tai gali sulėtinti ar išvengti tam tikrų senėjimo susijusių sutrikimų, pavyzdžiui, širdies ligų, diabeto, Alzheimerio liga, ir vėžys. Tie patys efektai yra manoma, kad sulėtinti senėjimo procesą, kai į odą per vietiniam tepalas ar kremas.
Kai kurie iš šių teiginių apie sveikatingumą yra geriau remiamas mokslinių tyrimų, nei kiti.
Nėštumas komplikacijos
Vitaminas E yra dažniausiai nustatytas nėštumo pabaigoje, siekiant sumažinti riziką preeklampsijos , potencialiai sukrečiantį komplikacija, kurią sukelia staigaus kraujo spaudimo. Tačiau paskelbtas 2015 peržiūros neradote pakankamai įrodymų, pagrindžiančių šį naudojimą.
Nervų sistemos sutrikimai
Vitaminas E pagalbinės elektros signalus tarp nervų ląstelių (Neuronai) smegenų ir kūno perdavimo. Dėl to, vitaminas E yra manoma, kai pagalba į nervų sistemos sutrikimų, pavyzdžiui, Alzheimerio ligos ir epilepsijos gydymui. Pagrindžiančius įrodymus šiuos teiginius, išlieka mišriomis geriausiu.
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas E gali sulėtinti atminties praradimą žmonėms su vidutinio sunkumo Alzheimerio liga, ten šiek tiek yra, kad nėra jokių įrodymų, kad ji gali užkirsti kelią ligos progresavimą arba atšaukti savo simptomus, pagal 2016 peržiūros tyrimus .
Viena sritis, kur vitamino E papildai gali būti naudinga yra ataksijos, paveldima judėjimo sutrikimo, susijusio su sunkia vitamino E gydymui. Vitaminas E papildai yra standartinis gydymo dalis ir buvo įrodyta, kad pagerinti judumą kai.
Vitaminas E taip pat gali būti naudingas siekiant užkirsti kelią narkotikų sukelta periferinė neuropatija. Yra tam tikrų įrodymų, kad vitaminas E papildai gali sulėtinti izoliuotosios danga nervinių ląstelių, vadinamų mielino, sukeltų ilgalaikio poveikio tam tikrų vaistų, įskaitant ŽIV antiretrovirusiniais vaistais arba chemoterapiniais preparatais, pavyzdžiui, cisplatina sunaikinimo. Tačiau paskelbtas 2016 metaanalizė parodė, kad vitamino E nebuvo naudinga prevencijos periferinė neuropatija, dėl chemoterapijos.
Akių ligos
Vitaminas E yra neatsiejama akių sveikatai, padėjimu į savęs remonto tinklainė, ragenos ir akies obuolio kraujagyslinio dangalo (spalvotas akies dalies). Taikydamas Pavyzdžiui, 2015 apžvalga paskelbtais tyrimų Visuomenės sveikatos mitybos padarė išvadą, kad vitaminas E papildas buvo susijęs su mažesne rizika senėjimu susijusios kataraktos.
Vitaminas E papildai buvo vartojami akių sutrikimas naujagimiams žinomas kaip neišnešiotų naujagimių retinopatijos. Tačiau publikuotų 2003 m tyrimų apžvalga nustatė, suteikiant vitamino E naujagimiams gali padėti, bet taip pat padidėjo gyvybei pavojingų infekcijų riziką .
Apie atvirkštinė pusė, pernelyg didelės dozės vitamino E, gali paspartinti regėjimo praradimo normą žmonėms su pigmentiniu retinitu.
Kepenų arba inkstų liga
Vitaminas E gali nei gydyti, nei išvengti kepenų liga, bet gali padėti sulėtinti savo progresavimą.
Atsižvelgiant į 2015 m tyrimo į Hepatologijos, kasdien 800-TV vitamino E papildas sulėtėjo fibrozės (kepenyse), žmonių, turinčių nealkoholinio riebalų kepenų liga (NAFLD) ir bealkoholinio steatohepatitis rodiklį (NASH)
Be to, vitaminas E šiek tiek turi ne dėl alkoholio kepenų ligos poveikio.
Vitaminas E gali būti naudinga į tam tikrų tipų lėtiniu hepatitu B gydymas
Širdies ligos ir vėžys
Ilgai laikomų įsitikinimas, kad vitaminas E gali sumažinti širdies ligų ar vėžio rizika išlieka daugiausia neįrodyta.
2005 apžvalga studijų į of Internal Medicine “Annals, kuri įvertintų daugiau nei 135,000 pacientų failus, sudaryta nebuvo ryšys tarp vitamino E papildų ir širdies ligos ar vėžio rizika.
Jei nieko, didelės dozės vitamino E (400 IU arba didesnis) buvo susijęs su nežymiai sumažintas gyvenimą palyginti su placebo. Tai gali būti dėl padidėjusios rizikos hemoraginio insulto, kuri Kai kurie mokslininkai mano yra susijęs su vitamino E papildų.
Be to, yra tam tikrų įrodymų, kad aukštos dozės vitamino E papildai gali padidinti prostatos vėžio riziką.
odos sutrikimai
Vitaminas E yra agresyviai prekiauja kosmetikos gamintojų kaip “anti-senėjimo” junginys. Dauguma dabartinių įrodymų rodo, kad teiginiai, kaip tai yra žiauru.
Kiti, tuo tarpu, parodė, kad vitaminas E gali padėti randų gijimą iki drėkinti odą, slopina kolageno gamybą ir mažina uždegimą, kuris gali sukelti audinių pažeidimą.
1999 metų paskelbtas tyrimas dermatologinės chirurgijos didžia dalimi demaskavo šiuos teiginius, tvirtindamas, kad vitaminas E nieko nedarė, kad sumažinti randus išvaizdą. Dar daugiau, 33 procentų žmonių, kurie vartojo ji sukūrė alerginę odos reakciją, vadinamą kontaktinio dermatito.
GALIMAS ŠALUTINIS POVEIKIS
Vitaminas E papildai retai sukelti jokios žalos, jei imamasi rekomenduojamos paros dozės. Tas pats negali būti sakė, kad jei vitaminas E yra vartojamas dozėmis didesnis negu 300 tarptautinių vienetų (ius) per dieną.
Atsižvelgiant 300 iki 800 Ius vitamino E kasdien gali padidinti riziką hemoraginio insulto net kaip 22 procentų, atsižvelgiant į 2010 m paskelbtas tyrimas BMJ .
Net dozės mažesnės nei tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas ir viduriavimas.
Vitaminas E gali sulėtinti kraujo krešėjimą ir gali tekti vengti žmonėms, vartojantiems kraują skystinančių kaip Coumadin (varfarino) ar Plavix (klopidogrelio). Dėl tos pačios priežasties, jūs turite nustoti vartoti vitamino E prieš dvi savaites iki operacijos, kad būtų išvengta pernelyg didelio kraujavimo.
Vitaminas E papildai taip pat reikėtų vengti žmonių su širdies priepuolio, insulto, kraujavimo sutrikimų, istorijos ar galvos ir kaklo vėžio.
Be to, kraujo skiedikliai, vitaminas E papildai gali sąveikauti su tam tikrų vaistų, įskaitant imuninės slopinančio vaisto, Sandimmune (ciklosporino), tam tikrų chemoterapijos vaistai, statinų narkotikų, pavyzdžiui, Lipitor (atorvastatino), ir tamoksifeno.
Vitaminas E papildai yra laikomas saugiu nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Siekiant išvengti sąveikos ir nenumatytų šalutinių poveikių, visada pasitarti su gydytoju, jeigu vartojate kasdien vitamino E papildas.
Dozavimo ir paruošimas
Kai naudojamas kaip kasdieninė papildas, 15 mg dozė yra laikomas saugus ir veiksmingas. Kai gydoma diagnozuota trūkumas, dozė gali būti padidinta iki tarp 60 ir 75 mg per parą. Viskas virš šios ribos turėtų būti vertinamas atsargiai, geriausia prižiūrint gydytojui prižiūrint ir tik trumpalaikiam gydymui.
Vitaminas E papildai dažniausiai parduodamos kaip minkštos gelio dangteliais. Yra dviejų tipų paprastai Rasta rinkos lentynos: D-alfa-tokoferolio (natūralus forma) ir DL-alfa-tokoferolio (sintetinis forma). Tiek darbas panašiai, tačiau beveik dvigubai daugiau DL-alfa-tokoferolio reikia, kad pasiekti tą patį kiekį kraujyje. Tokoferolių mišiniu taip pat galima.
Vitamino E dozavimo gali būti painu, nes produktai yra paženklinti įvairiais būdais, įskaitant ius, miligramų, rekomenduojama su maistu normas (RPN), arba viršutinės toleruotiną ribą (UTL). Jungtinėse Amerikos Valstijose, dauguma vis dar paženklintas ius.
Yra paprastų formulių, galite naudoti, siekiant užtikrinti Jums lieka gerai per rekomenduojamos paros dozės vitamino E:
- Apskaičiuoti miligramų dozę D-alfa-tokoferolio, padauginti ius 0,67. Remiantis šios formulės, 25 IU lygus 16.75 mg.
- Apskaičiuoti miligramų dozę DL-alfa-tokoferolio, padauginti ius pagal iki 0,43. Remiantis šios formulės, 50 IU lygus 21,5 mg.
Kas ieškoti
Vitaminų papildai Jungtinėse Valstijose nėra taikoma griežta tyrimų ir bandymų, kad farmacijos vaistai yra. Dėl šios priežasties, kokybė gali kisti nuo vieno prekės ženklo į kitą.
Kai perkate Vitaminas E papildų, pasirinkti prekių ženklų, kurie buvo savo noru išbandyti nepriklausoma sertifikavimo įstaiga, kaip JAV farmakopėjos (USP), ConsumerLab arba NSF International “.
Vitaminas E gali greitai degraduoja, jei veikiami per didelio karščio ar tiesioginiuose saulės spinduliuose. Norėdami to išvengti, juos laikyti jų originalioje šviesos atsparus pakuotėje, vėsioje, sausoje patalpoje. Visada užmesti akį į tinkamumo vartoti terminas ir disponuoti bet gelio dangteliais, kurių galiojimas pasibaigęs, yra pakitusios spalvos ar turinčių įrodymų nutekėjimo.
Vitaminas E aliejus, galima vaistinėse ir sveiko maisto parduotuvėse, skirtas tik išoriniam naudojimui.
Kiti klausimai
Kokie maisto produktai yra didžiausia vitamino E?
Apskritai, tai visada geriausia gauti savo vitaminų iš maisto, o ne tabletes. Net jei turite diagnozuota trūkumą, galite pasinaudoti padidinti savo maistu suvartoja su vitamino E turtingo maisto, pavyzdžiui:
- Kviečių gemalų aliejus : 21,8 mg šaukštą (arba 135 procentų savo dienos verte)
- Saulėgrąžų sėklos : 7.4 mg vienam uncijų (arba 49 procentų savo dienos verte)
- Migdolai : 7.4 mg vieną unciją porcija (arba 49 procentų savo dienos verte)
- Avokadai : 4.2 mg vienam avokadas (arba 28 procentų savo dienos verte)
- Upėtakis : 4 mg vidutinis upėtakių (arba 26 procentų savo dienos verte)
- Špinatai : 3.7 mg vieną puodelį porcija (arba 25 procentų savo dienos verte)
- Butternut skvošas : 2.6 mg vieną puodelį tarnauja (arba 18 procentų savo dienos verte)
- Kivi vaisių : 2.6 mg vieną puodelį tarnauja (arba 18 procentų savo dienos verte)
- Brokoliai : 2,3 mg vienam puodelio tarnauja (arba 15 procentų savo vertės paros)
- Alyvuogių aliejus : 1.9 mg vienam šaukštą (arba 13 procentų savo dienos verte)
- Krevetės : 1.9 mg 3 uncijų (arba 13 procentų savo dienos verte)
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.