Kapsaicinas, in aitriosios paprikos junginys, kuris daro juos aštrus, dažnai sakoma, remti svorio. Šalininkai teigia, kad vartoja kapsaicino ekstraktas gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą ir mažina riebalinį audinį, taip pat pažaboti savo apetitą. Nors veikimo mechanizmas dar nėra visiškai suprantama, kapsaicino atrodo, kad paskatintų receptorių organizme žinomas kaip TRPV1.
Mokslinių tyrimų dėl kapsaicino ir Weight Loss
Nors mokslininkai dar turi patvirtinti, kad kapsaicinas gali tarnauti kaip pagalbos svorio, kai anksti tyrimai rodo, kad šis junginys gali būti kai kurių naudai. Dėl ataskaitos paskelbtos apetitas 2014, pavyzdžiui, mokslininkai dydžio iki anksčiau paskelbtų klinikinių tyrimų tiriant galimą naudą kapsaicino junginių (žinoma kaip capsaicinoids) apie energijos suvartojimo. Be jų peržiūrą, ataskaitoje autoriai rado įrodymų, kad nuo 2 mg capsaicinoids minimumo vartojimą prieš valgį sumažintas energijos suvartojimas 74 kalorijų valgio metu.
Kitas tyrimas , paskelbtas apetitas 2012, pastebėta, kad energijos išlaidų padidėjimą (50 kalorijų per dieną) su capsaicinoid maistui, ir padarė išvadą, kad šis padidėjimas lemtų kliniškai reikšmingos svorio per vienerių iki dvejų metų.
Štai bent keleto kitų išvadų iš tyrimų kapsaicinas ir svorio išvaizdą:
apetitas
Už kapsaicino tariamu Syty poveikio mechanizmas gali būti priskirtas prie pakitusiu pirmenybės angliavandenių turtingas maistas nei maisto su didesniu riebalų kiekiu, atsižvelgiant į 2014 m Apetito tyrimo .
Į tyrimą paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition 2016, kapsaicinas vartojimas skatino sotumo, tačiau neturėjo įtakos lygius sotumo hormonų gliukagoną panašaus peptido-1 (GLP-1) ir peptido YY (PYY). Vietoj to, mokslininkai rodo, kad kapsaicinas sukeltas sotumo gali būti susijęs su padidėjęs skrandžio ir žarnyno simptomai, tokie kaip skausmas, deginimo pojūtis, pykinimas ir pilvo pūtimas.
medžiagų apykaita
Vartojimas kapsaicino ir nonpungent junginiai aitriosios paprikos žinomas kaip capsinoids gali padidinti energijos išlaidas ir riebalų oksidaciją, atsižvelgiant į ataskaitoje paskelbta ypatingos svarbos atsiliepimų Maisto mokslo ir mitybos . Mokslininkai peržiūrėjo anksčiau paskelbtais tyrimais ir nustatė, kad studijomis, kuriose dalyviai turėjo vidutinis kūno masės indeksą (KMI), patenkančia į antsvorio arba yra nutukę asortimentą, praryti kapsaicino ar capsinoids padidėjo energijos išlaidas ir riebalų oksidaciją.
Kūno riebalai
Be to, mažinant energijos suvartojimą, preliminarus tyrimas rodo, kad kapsaicinas vartojimas gali sumažinti liemens-klubų matavimo santykį. Į tyrimą paskelbtas apetitas 2017, mokslininkai nustatė, kad kapsaicinas įsiurbimo 2 mg per dieną sumažino liemens-klubų santykis šešias savaites, palyginti su didelės dozės kapsaicino suvartojimo arba placebo. Kūno sudėties, tačiau buvo reikšmingai nepakito.
Šalutiniai poveikiai
Nors kapsaicinas paprastai laikomi saugiais, kai vartojamas saikingai kaip maisto kapsaicinas papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio dirginimas, skrandžio skausmas, pilvo pūtimas, ir opų ir rėmens pablogėjimą.
Aukštos suvartojamų kapsaicino, gali sukelti neigiamą poveikį sveikatai. Pavyzdžiui, yra keletas susirūpinimą, kad vartoja didelius kiekius kapsaicino iš aitriosios paprikos gali padidinti skrandžio vėžio riziką. (Žemas įsiurbimo kapsaicino, tačiau atrodo, kad apsaugoti nuo skrandžio vėžio, pasak analizės .)
Be to, kapsaicino papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais (įskaitant aspiriną ir kraują skystinančio narkotikų) ir papildų. Jie neturėtų būti priimtas per dvi savaites nuo suplanuoto operacijos.
Yra taip pat kai rūpestis, kad kapsaicinas papildų ar vietiniam kapsaicino naudojimas gali sukelti vainikinių spazmas ir didinti širdies priepuolio kai kuriems žmonėms riziką.
Svarbu nepamiršti, kad vartojate vaistus nebuvo nustatyta iš papildų nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams saugumas ir tiems, su ligomis arba kuriems.
Esmė
Nors tai per anksti rekomenduoti kapsaicino papildus (arba aukštą suvartojamų aitriosios paprikos) dėl svorio, padidinti savo kapsaicino suvartojamų šiek tiek pridedant Chili Peppers, Juodieji pipirai, ar papriką nedideliais kiekiais į savo maisto ruošimui gali būti naudinga jūsų bendrą sveikatą ( iš dalies dėl to, kad junginio antioksidacinį poveikį). Tiek aštrūs ir ne aštrūs junginiai aitriosios paprikos gali vaidinti svarbų vaidmenį svorio.
Jei jūs vis dar svarsto kapsaicino papildų naudojimą, įsitikinkite, kad pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas pirmą kartą pamatyti, jei ji jums tinka.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.