Jūs pabusti vieną rytą po 40 metų amžiaus ir yra dar 10 ar 15 svarų, kad atrodytų, kad staiga materializavosi. Nors ji gali jaustis staiga, tai svorio prieaugis iš tikrųjų yra laipsniškas procesas. Ką jūs taip pat galite pastebėti, yra tai, kad daug to svorio, atrodo atsiskaityti dešinę aplink savo pilvą. Tai paslaptingas riebalų atrodo ne tik pasirodo be įspėjimo jis taip pat atrodo, kad tai visiškai apsaugota tiek dieta ir mankšta.
Kai buvai jaunas, tikriausiai nebuvo per daug laiko praleidžia galvoti apie rengiasi savo kūną ateičiai. Jūsų paaugliams ir dvidešimties, esate didžiausia sąlyga ir tai puikus metas pradėti naudotis. Iškirpti į vėlesnius 20 metų, o jeigu tu negali pradėti naudotis, tikriausiai linkiu jums turėjo, nes yra kažkas, mes visi pradėsite patirti mūsų 40’s-svorio.
Kas atsitinka, kai mes senstame
Kas atsitinka su mūsų kūnuose po 40 yra svorio prieaugis trifecta: Mūsų hormonai pakeisti mūsų medžiagų apykaita pradeda lėtėti, ir jei mes ne kėlimo svorius, mes pradedame prarasti tik šiek tiek daugiau raumenų kiekvienais metais.
Kad raumenys gali padėti apsaugoti mus nuo priauga svorio, nes tai daugiau medžiagų apykaitoje. Kai mes prarasti, kad raumenų, mūsų metabolizmas lašas dar daugiau.
Jei genetiškai linkę priaugti svorio lengvai, kad gali būti dar vienas streikas prieš jus. Net jei jūs neturite iš tikrųjų priaugti svorio, jūs vis dar gali gauti colių aplink juosmens. Tai svorio prieaugis gali būti toks varginantis, tai lengva tapti Obsessed su prarasti ją, badauja sau arba pasinaudoti per daug, o gal net žiūri į naujausią plastinės chirurgijos procedūros.
Tačiau ar tai tikrai būtina? Ar nėra tai, ką mes galime padaryti apie priauga svorio po 40? Yra ir jis prasideda suprasti tik tai, kas vyksta su jūsų kūno. Mes negalime kontroliuoti viską apie mūsų kūnus, bet daugiau mes žinome, kas vyksta, tuo lengviau rasti tam tikrą pritarimą, kas vyksta.
Kodėl mes priaugti svorio po 40
Yra priežasčių, dėl svorio padidėjimo po amžiaus 40 Kai kurie genetiniai, kai yra natūralios dalykų, o kai kurie dėl gyvenimo būdo minia.
Keturi svarbiausi prisideda prie svorio padidėjimo apima:
- Hormonai : Vienas iš pagrindinių kaltininkų, kūno svoris, žinoma, mūsų hormonai, kurie pradėti keisti dešinėje maždaug vidurio 30s ir į 40s. Tai hormonų kaita, mažiau estrogeno moterims ir mažiau testosterono vyrų, sukelti mūsų kūnuose riebalų pereiti prie kūno viduryje riebalų, o atsisakyti kitų kūno sričių jums galėtų rūpintis mažiau apie tai. Tai viena iš priežasčių gali gauti šiek tiek fluffier aplink viduryje, o kitos dalys jums iš tikrųjų gauti mažesni.
- Paveldimumas : Mokslininkai nustatė konkrečius genus, kurie nustatyti, kiek riebalų ląstelės turime ir kur jie saugomi. Tai, ką mes tikrai negali pakeisti, o jei pažvelgti į savo tėvų ir giminių, pamatysite tas sritis, kur yra jūsų šeima gali linkę laikyti riebalų perteklių.
- Žemutinė Metabolizmas : Yra daug dalykų, kurie atsitinka su jūsų medžiagų apykaitą po 40 Pirmas amžiaus pora, jūsų bazinio medžiagų apykaitos norma (BMR) mažėja ir, antra, jūs eikvoti mažiau bendrą energiją (TEE) fizinio krūvio metu. Kai kurie ekspertai siūlo apie 5% metabolizmas gali sumažinti kiekvieno dešimtmetį po 40, o tai reiškia, jums reikia apie 60-100 mažiau kalorijų kas 10 metų. Jei tu sėdi daugiau, valgyti daugiau, mažiau sportuoti ir kovoti su daugiau streso visą tą dešimtmetį, jums tikriausiai reikia net mažiau kalorijų nei tai. Pridėti, kad dėl to, kad jums deginti mažiau kalorijų fizinio krūvio metu ir jūs turite sau kūno svoris lygtį.
- Praradimas raumenų : kaip mūsų metabolizmas, mes taip pat pradėti prarasti raumenų, kai mes paspauskite savo 40s, patiria nuolat mažėja kiekvieną dešimtmetį. Dalis to, mokslininkai mano, yra tai, kad motorinių vienetų, kurie sudaro mūsų raumenis mažėti, nes mes amžiaus ir kad šie agregatai ne visada ugnį su tuo pačiu reguliarumo. Tačiau svarbu Takeaway čia yra tokia: Didžiausias veiksnys prarasti raumenis yra fizinio aktyvumo trūkumas, kuris daro vykdyti svarbų komponentą, kai kalbama apie prevenciją raumenų praradimą.
Jei norite išsiaiškinti realų sandorį, įveskite informaciją į skaičiuotuvą sužinoti, kiek kalorijų jums tikrai reikia jūsų amžiaus ir aktyvumo lygis.
Žinoma, tik kiek kiekviena iš šių prisideda prie svorio padidėjimo nėra kažkas, ką mes galime išmatuoti arba, dažniau, kontrolę. Ką mes galime padaryti, tai priimti šias žinias ir ją naudoti mūsų privalumas, dirbant su mūsų kūnus, o ne su jais kovoti.
Ką daryti, jei aš jau būkite? Kaip aš galiu nutraukti priaugti svorio?
Jei sugebėjo išlaikyti savo svorį tas pats per metus su pratimais, jis gali būti grubus prabudimas, kai jūs gaunate į savo 40s ir 50s. Tai nėra tiek daug, kad jūs priaugti svorio, tai daugiau nei tavo svoris pasislenka į skirtingas vietas. Staiga kelnės jūs buvote dėvi ilgus metus tiesiog netelpa į dešinę ir jums gali būti įdomu: Ką aš darau negerai?
Jei naudotis ir valgyti teisę, jūs nedarote nieko blogo, tai tik tie su amžiumi susiję pokyčiai vyksta. Jei jau naudojasi išlaikyti sveiką svorį, esate daug geriau negu tas, kuris hitai 40 su svorio problema.
Net su tuo, gyvena sveiką gyvenimo būdą neapsaugo mus tik iš su amžiumi susijusių svorio pokyčių. Kai kuriais atžvilgiais, tai neišvengiama, kad mūsų kūnai bus pakeisti, kaip mes amžiaus ir apimantis, kad yra tik vienas būdas, kad procesas šiek tiek mažiau varginantis.
Vieno tyrimo metu paskelbta The International Journal of Obesity , mokslininkai po daugiau nei 12.000 bėgikų ir nustatė, kad: “. Amžius susijusių svorio padidėjimas įvyksta net tarp aktyviausių asmenims, kai pratimas yra konstanta” Žinoma, šis tyrimas neapima žmonių, kurie kilnoja svorius, kurie gali turėti įtakos svorio.
Kyla klausimas: Jei jau naudojasi kasdien, ar yra kas nors, ką gali padaryti, kad sudeginti daugiau kalorijų?
Tai įmanoma, bet tai ateina su įspėjimu: Galime reikia daugiau mankštintis valdyti svorį, kaip mes senstame, tačiau mūsų kūnai paprastai toleruoja mažiau energingų pratimų, kaip mes senstame taip pat.
Mūsų 40s ir 50s, daugelis iš mūsų susiduriame su lėtinėmis traumų, streso, nuovargio, užimtas darbo ir šeimos gyvenimo bei, galbūt, mažiau laiko ir energijos nei bet kada pasinaudoti.
Žinant, kad, jei jūs tikrai norite padidinti savo pratimą ir / arba intensyvumą, yra keletas variantų nelygumai iki savo kalorijų dega.
Daugiau nei 40 Weight Loss Patarimai treniruoklius
Kaip jau minėta, pratimas yra svarbi numesti svorio. Tačiau, jei jūs jau dirba labai sunkiai, tai ne puiki idėja pridėti dar daugiau intensyvumo.
Jūs vis dar turite rūpintis savo kūno ir suteikia jai pailsėti, kad jis turi papildyti ir atjauninti. Vien Pratimai nesiruošia padaryti problema neišnyks. Turint tai omenyje, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant guzas savo kalorijų sudeginti šiek tiek, įskaitant:
- Pabandykite aukšto intensyvumo intervalas mokymas: Tabata, intervalas mokymą ar metabolinėmis kondicionavimo treniruotes skirtos sudeginti daugiau kalorijų ir stumti jus į savo ribas.
- Pabandykite grandinės mokymo: Maišymo iki kardio ir jėgos kartu saugo jūsų širdies ritmas padidėjęs, padėti jums sukurti ištvermės ir jėgų, o deginti daugiau kalorijų.
- Pridėti daugiau laiko savo treniruotes : Pavyzdžiui, jei paprastai treniruotės valandą, pridėti 10 minučių 1 iki 2 treniruotes per savaitę.
- Pridėti daugiau dažnis : Jei galite, pridėkite pratybų dieną arba galima net apsvarstyti 2-į-dienų vieną kartą, o pripumpuoti savo kalorijų dega savaitę – daro dvigubą kardio ar kardio treniruotės ryte ir stiprumo vėliau tą dieną.
- Būkite aktyvesni : Kartais tiesiog pridedant pasivaikščiojimo kiekvieną dieną gali padėti jums valdyti savo kalorijų pora nesikreipiant už borto su pratimais. Pabandykite naudoti žingsniamatis arba tracker pamatyti, kiek žingsnių galite gauti kiekvieną dieną.
- Pakeiskite savo mitybą : Jūs žinote, gręžimo, kai kalbama apie sveiką mitybą, tiesa? Iškirpkite cukraus ir perdirbtų angliavandenių. Valgykite daugiau daržovių ir ląstelienos ir iškirpti alkoholio. Kartais šiek tiek truputį keisdami čia ir ten, be badauja sau, gali padėti jums Zombies iš keletą kalorijų kiekvieną savaitę.
- Samdyti treneris : Jei bandėte viską, gal atėjo laikas pamatyti ekspertas ir gauti konkretesnių patarimų jūsų situaciją.
- Kreipkitės į gydytoją: Jei savižudybę ir vis dar nematau jokių pokyčių, kreipkitės į gydytoją ir gauti patikrinome. Aptarkite galimas priežastis savo svorio padidėjimas ar plynaukštėje ir pamatyti, jei yra keletas sprendimai ten. Yra vienas iš jūsų vaistų, dalyvaujančių? Gal galite pabandyti kažką kitą.
Nepriklausomai pakeitimai padaryti, nereikia persistengti. Klausyti savo kūno ir atgal išjungti, jei pradėsite jausti jokių persitreniravimo simptomus.
Jis visada geriausia palaipsniui pridėti daugiau intensyvumo ir / ar vykdyti į savo kasdieninį keletą minučių metu.
Svorio netekimas dėl naujos ar yo-yo Exerciser
Taigi, ką daryti, jei jums nereikia daryti išvis? O gal esate Yo-yo exerciser pozicijoje į savo 40s ar 50s ir bando kovoti su svorio padidėjimas amžiumi susijusios? Kaip jūs galite gauti į nuoseklią programą valdyti savo svorį?
Jei nesate nuosekliai exerciser, jums gali būti linkusios daryti crazy treniruotes krūva susidoroti su svorio. Pabandykite nepasiduoti šiai pagundai, nes, viena, tai lengva sužeisti save. Kita priežastis, kad būtų išvengta viskas arba nieko požiūris yra, kad šis pratimas negali duoti jums tai, ko norite.
Paprastas faktas, mankšta ne visada veikia taip pat, kaip ant 40-kažkas-erių metų kūno, kaip ji ant jaunosios kūno. Prisiminkite, kai buvote jaunesni. Galėjo būti laikas, kai galima valgyti viską, ką norėjau, arba jei priaugo svorio, viskas, ką turėjau padaryti, buvo stebėti savo mitybą arba padaryti šiek tiek daugiau sportuoti, ir jūs lengvai gali prarasti.
Pirmyn dabar ir jūsų realybė yra turbūt daug skiriasi. Amerikos koledžo sporto medicinos ją sakė geriausias savo straipsnyje “Pratimai ir su amžiumi susijusių Weight Gain”
“Reguliari fizinė veikla gali būti naudinga sumažinti svorio padidėjimas amžiumi susijusios arba sumažinti didelę svorio padidėjimas riziką, o ne iš tikrųjų skatinti svorio.”
Ką tai reiškia jums? Kad svorio netekimas procesas natūraliai tampa sunkiau, kaip jūs senės … tai tik faktas ir priimti tai reiškia, jūs galite sustabdyti bausti save ar jausmas gėda apie savo kūną. Vietoj sutelkiant dėmesį į neigiamas, sutelkti dėmesį į dalykus, kuriuos gali kontroliuoti: Jūsų treniruotes, aktyvumo lygis, mityba, streso valdymą, miego valdymą ir, svarbiausia, savo požiūrį.
Ar tai laikas pakeisti savo tikslą?
Jei kilo kai su amžiumi didėja kūno svoris, tai lengva panika ir pradėti įvairaus, apriboti ir, galbūt, naudodamasis kaip crazy atsikratyti juo. Gal kuri veikia, kai kuriems žmonėms, bet jūs negalite gyventi, kad taip amžinai ir gyvenimas nėra smagu, jei esate susirūpinę kiekvieną įkandimo ar kiekvieną minutę savo treniruotes.
Mes turime pasirinkimą, kaip mes dirbame su amžiumi susijusios svorio padidėjimas, net jei ji nejaučia, kad taip. Mes netgi turime pasirinkti visiškai pasiduoti svorio ir sutelkti dėmesį į kažką visiškai skirtingi.
Tai nereiškia, kad mesti viską sveiką sėdėti namuose Jūsų sweatpants valgyti Oreos ir zonavimo ant dienos televizoriaus. Tai reiškia, sustabdyti fiksaciją ant svarstyklių ir sutelkiant dėmesį į dalykus, kurie iš tikrųjų klausimas-kaip jaučiatės ir kaip veikti.
Turint tai omenyje, kad tai: Jūsų tikslas neturi būti numesti svorio . Tai tikriausiai svetimas dauguma iš mūsų, tai neveikia link svorio kiekvieną dieną, bet atsižvelgdamos savo svorį iš lygtys idėja atveria tiek daug daugiau galimybių duris. Be svorio, kaip pagrindinį tikslą, kas galėtų jums pasiekti?
Pagalvokite apie tai, kaip Jūs manote, visi savo galimybes, įskaitant:
1 variantas: jūs tikrai norite prarasti šio amžiaus priklausomas svorio
Jei tikrai norite eiti į svorio, jūs ketinate turi dirbti tai ir jūs ketinate turi dirbti sunkiau nei jūs veikėte anksčiau, daro iki 350 minučių mankštos per savaitę. Turime pasinaudoti dažniau ir aktyviau kompensuoti tipiškų svorio padidėjimas susijęs su senėjimu. Yra keletas svarbių taškų, kuriuos reikia apsvarstyti, jei jūs einate šiuo keliu:
Daugiau darbo nebūtinai pareikšti jūs ieškote pakeitimus ir visada traumų, išsekimas ir persitreniravimo, jau nekalbant nusivylimas šansas.
Jei neturite jau naudotis, jūs ketinate turi pradėti iš pradžių ir dirbti savo kelią iki aktyvesnė pratybų laikui bėgant. Tavo kūnas turi bent keletą savaičių paprastas širdies ir stiprumo mokymas statyti už sunkesnius, labiau intensyvias treniruotes pagrindą.
2 variantas: Darbas Daugiau prevencija Svoris pelną, o ne prarasti svorio
Nors svorio gali prireikti iki 350 minučių mankštos per savaitę, užkirsti kelią svorio padidėjimas leidžia nuosaikesnės požiūrį, sutelkiant dėmesį į maždaug 150-250 minučių mankštos per savaitę, labiau prieinamas tikslas, jei turite įtempto grafiko ar esate pradedantysis , Tai leidžia jums gauti savo pratimą be varganas apie tai.
3 variantas: Dėmesys sveika ir jausmas gerovei, o ne Weight Loss
Dėmesys yra sveikas reiškia, kad gauti apie 30 minučių vidutinio fizinio krūvio kasdien. Šis pratybų lygis gali išlaikyti savo širdį sveiką ir dirbti tokius dalykus kaip sumažinti savo cholesterolio ir / ar kraujospūdį. Tai puiki vieta pradėti, jei jūs gaunate į pratybų po ilgos pertraukos. Nėra jokios priežasties, jūs negalite pradėti čia ir pažanga, sustiprės tikslų, kaip jums sukurti jėgą ir ištvermę.
Ir tai nėra net jūsų vienintelis pasirinkimas. Jūs vis dar gali įsteigti sveikatos programa, kuri orientuota į kažką kita, nei prarasti svorio. Pavyzdžiui, ką apie darbo gauti stipresnis? Kėlimo svorius daugiau reguliariai, kad kiti dalykai jūsų gyvenime gauti lengviau?
Kitas tikslas yra mokyti kažko, pavyzdžiui, veikia 5K ar dviračių lenktynes. Kartais, turintys kažką konkretaus dirbti yra daug smagiau nei sutelkiant dėmesį į skalę.
galutinis Minties
Svarbu Takeaway iš visa tai yra tokia: Mes galime kontroliuoti tik tiek daug, kas atsitinka su mūsų kūnus kaip mes amžiaus. Kai viskas vyksta sag arba sušvelninti ar raukšlių, nesvarbu, ką mes darome, bet tai daug lengviau rasti kai kurie iš mūsų organų sutikimą, jei mes darome viską, ką galime, kad išlaikyti juos sveikus ir tinkami. Senėjimas yra nutiks.
Kyla klausimas, ar galite amžiaus daugiau grakščiai? Gal tai reiškia, kad kažką kitą, kad mums visiems. Kai, tai gali reikšti, gauti plastinę operaciją. Kad visada vienas variantas, žinoma, ir gera, jei kas nors tikrai nervina ir jūs padaryti savo mokslinių tyrimų.
Bet kitas variantas yra padaryti geriausia, ką galime su kūnu turite. Puoselėkite jį su geru maistu ir mankšta. Priminkite sau, kad tai ne jūsų kaltė, kad jūsų kūnas keičiasi. Jis ketina keisti mums visiems. Būdamas natūra sau, atlaidūs sau gali būti tik tai, ko jums reikia gauti per šį savo gyvenimo etapą.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.