Jei turite antsvorio, jei pastoti, Jums yra didesnė rizika komplikacijų. Pagal National Institutes of Health, jūsų svoris taip pat daro jį labiau tikėtina, kad jums bus labai sunku pristatymą ir reikia (c-skyrių) cezario pjūvio. Dėl šių priežasčių galite apsvarstyti numesti svorio nėštumo metu, jei jūsų kūno masės indeksas yra per didelis. Tačiau nėštumo svorio reikėtų elgtis atsargiai. Iš tiesų, daugeliu atvejų, nėštumo svorio netekimas gali iš tikrųjų reiškia sumažinto nėštumo svorio padidėjimas .
Ar numesti svorio nėštumo metu saugu?
Amerikos koledžo akušerijos ir ginekologijos skatina moterų pasiekti sveiką svorį iki pastojimo. Pasak organizacijos, net nedidelis kiekis svorio praradimas gali padaryti skirtumą.
“Losing svoris prieš pastojimą yra geriausias būdas sumažinti problemas, kurias sukelia nutukimo riziką. Prarasti net nedidelį kiekį masės (5-7 procentų savo dabartinį svorį, arba apie 10-20 svarų) gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir nutiesti kelią sveikesnę nėštumo. “
Bet kas, jei pastoti netikėtai ir jūsų kūno masės indeksas patenka į antsvorio arba nutukusių kategorijas? Arba kas, jei laikotės sveikos mitybos ir treniruočių programą dėl svorio ir jūs pastoti, prieš jums pasiekti savo tikslą?
Pasak dr Julie Rhee, jei turite antsvorio arba yra nutukę, nereikia nutraukti sveikos mitybos ir treniruočių programą, kai jūs pastoti. Dr Rhee yra reprodukcinė endokrinologija ir nevaisingumo specialistas ir direktorius preimplantacinė patikros programa ne VIOS Vaisingumo instituto St Louis. Ji yra dvigubai lenta sertifikuota Akušerijos ir ginekologijos bei reprodukcinės endokrinologijos ir nevaisingumas (REI).
“Drastic svorio būtų varžoma nėštumo, bet sveika mityba susideda iš pratimų ir porcijų kontrolės su gerai subalansuotą maistą galima pradėti vartoti nėštumo metu,” sako ji. Ji priduria keletą tačiau įspėja, svorio nėštumo metu.
Ar Dieta Saugus Nėštumas Weight Loss?
“Dieta nėštumo metu gali būti sunku įvertinti”, sako dr Rhee “, kaip svarbu valgyti subalansuotą mitybą nėštumo metu.” Bet ji priduria, kad, jei esate dietos žiūri porcijų kontrolė, kuri gali būti sveikas praktika tęsti nėštumą. Ji taip pat pabrėžia, kad, jei esate vaistų ar papildų pagalba svorio, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, įsitikinkite, kad jie yra saugūs nėštumo metu.
Galiausiai, dr Rhee pataria, kad reikėtų vengti dietų, kurioje vienas pašalina tam tikrų maisto grupių apskritai.
Ar Pratimai Saugus Nėštumas Weight Loss?
Fizinis aktyvumas nėštumo metu paprastai rekomenduojama. Bet ką daryti, jei jums buvo sėdimas? Arba kas, jei jūsų svorio netekimas programos prieš nėštumo įtraukti sunkus veikla?
Dr Felice Gersh MD rekomenduoja tęsti pratybų jums patogiu lygį, bet ne stumti per sunku ir nereikia daryti veikla, kuri yra didelis poveikis. Dr Gersh yra lenta-sertifikuota akušerijos / ginekologijos, kuris taip pat bendravimas apmokyti integruotos medicinos. Ji pabrėžia, kad reikia dėti savo dėmesį į sveikatos nėra svorio-likti saugi ir sveika nėštumo metu.
Dr Rhee sutinka, pažymėdamas, kad bet koks pratimas yra geriau negu nieko. “Tačiau moterys neturėtų staiga pradėti bet sunkus ar griežtą pratimų programos tipą.”
Nėštumas Lieknėjimo vs sumažinta Weight Gain
Kai pastoti, vienas iš jūsų pirmųjų žingsnių bus susitikti su akušeris parengti planą per artimiausius devynis mėnesius. Per savo pirmuosius pokalbius, galbūt norėsite aptarti už maistingą mitybą ir sveikos pratybų planą. Jūs taip pat gali aptarti savo kintantį svorį.
Priklausomai nuo jūsų dabartinės svorio netekimas programos ar mitybos įpročius, tai labai tikėtina, kad dėmesys bus skiriamas sveikos svorio prieaugis , o ne svorio. Jūsų gydytojas gali naudoti standartizuotus rekomendacijas ir pritaikyti juos, kad atitiktų jūsų poreikius.
Svoris Rekomendacijos Nėštumas
Pasak medicinos instituto (IOM), yra skirtingų svorio priaugimas rekomendacijos moterų skirtingose svorio klasifikacijų:
- Nepakankamas moterų (KMI mažiau nei 18,5) turėtų gauti 28-40 svarų arba apie 1-1,3 svarų per savaitę į antrąjį ir trečiąjį trimestrą.
- Normalaus svorio moterys (KMI tarp 18,5 ir 24,9) turėtų gauti 25-35 svarų arba apie 0,8-1 svaras per savaitę per antrąjį ir trečiąjį trimestrą.
- Nutukusių moterų (KMI tarp 25 ir 29,9) turėtų gauti 15-25 svarų arba apie 0,6 svarų per savaitę per antrąjį ir trečiąjį trimestrą.
- Nutukusioms moterims (KMI daugiau nei 30), turėtų įgyti 15-25 svarų arba apie 0,5 svarų per savaitę per antrąjį ir trečiąjį trimestrą.
Organizacija pripažįsta, kad ten buvo kai per nutukusiems moterų rekomendacijas prieštaringai, nes nėra skirtumo tarp klasių nutukimo. Taigi, pavyzdžiui, gairės gali netikti liguistai nutukusių moterų.
Pagal gairių (dar kartą patvirtinti iki ACOG 2018), kūno svorio padidėjimas žemiau TMO rekomendacijas tarp antsvorio nėščiosioms neatrodo turėti neigiamą poveikį kūdikio sveikatai. Antsvoriu moterys įgijo 6-14 svarų turėjo rezultatus kaip sveikas, kaip nutukusių moterų, kuris priaugo svorio per šiuo metu rekomenduojamas gaires.
“Dėl antsvorio nėščia moterimi, kuri tampa vis mažiau negu rekomenduojamos sumos, bet turi būti pakankamai auga vaisius, nėra įrodymų, kad skatinant didesnį svorio padidėjimas, kad atitiktų dabartinius TMO gaires pagerės motinos ar vaisiaus rezultatus.”
Tiek dr Rhee ir dr Gersh pasakyti, kad svarbiausia yra gauti asmeniniams patarimų iš savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.
“Turėjau nutukę pacientai numesti svorio nėštumo metu be aiškios žalos kūdikiui, tačiau ji niekada rekomenduojama pabandyti numesti svorio, net jei gana nutukę, o nėščia. Labai nutukusioms moterims tikriausiai nereikia daug svorio padidėjimas per Nėštumas, tačiau, bet nekilnojamojo sunku duomenų nėra. Sakyčiau, kad svorio netekimas turėtų būti vengiama nėštumo metu, tačiau ne per daug svorio prieaugis yra reikalingas, jei moteris jau yra vykdyti viršsvorio, “sako dr Gersh
Dieta Patarimai Nėštumas Weight Loss
Dr Gersh pataria, kad antsvorio nėščios moterys ir toliau valgyti protingai ir valgyti daug daržovių, o pridedant papildomos baltymų. “Stop bando prarasti svorio, bet ne atsisakyti savo bendrą planą, kad būtų sveiki”, sako ji. “Ar ne sutelkti dėmesį į kūno svorio padidėjimas ar svorio. Atvirkščiai, sutelkti dėmesį į vis daug aukštos kokybės, maistinės vertės maisto produktų į savo mitybą ir gamtos rūpinsis dalykų natūraliai.”
Deborah Malkoff-Cohenas, MS, RD, CDN, CDE priduria, kad valgant dviejų yra pasenusi rekomendacija, ypač per pirmuosius tris mėnesius, kai kūdikis yra labai maža. Ji siūlo šiuos patarimus, kad sukurti labiausiai sveiką mitybą nėštumo metu, jei turite antsvorio arba yra nutukę:
- Susipažinkite su registruotu dietologas (RD) kuris padės jums ir suteiks sveiką, skanų pavaduoti už tai, ką jau valgyti.
- Valgykite tik nesmulkinti grūdai angliavandenių (rudieji ryžiai, quinoa, grikiai). Porcija juos ir valgyti juos minimaliai. Apriboti baltas rafinuotas, grūdus.
- Sumažinti cukraus suvartojimą . Pasirinkite tik natūralų cukraus-tokių kaip vaisių, bet apriboti save į dvi porcijas per dieną. Suporuoti cukraus su baltymais (pvz obuolių ir riešutų sviesto) ir pabandykite pasirinkti aukštos pluošto vaisių, tokių kaip uogos, obuoliai, arba kriaušės. Apriboti bananų, mangai, ananasų, arbūzas, vynuogių, vyšnios.
- Padidinkite savo daržovių vartojimas . Užpildykite pusė jūsų lėkštės su daržovėmis valgymo metu.
- Valgykite liesos baltymų , pavyzdžiui, vištiena, žuvis, kalakutiena, bet vengti maisto produktų, kurie kepti. Pabandykite suvartoja daugiausia šviežios mėsos ir jūros gėrybių ir riboto apdorotos mėsos, pavyzdžiui, kumpio, dešros, ir dešrainius.
- Negalima praleisti maitinimą . Valgyti ant grafiko įsitikinti, kad jūs gaunate tinkamą mitybą.
Pratimai Patarimai Nėštumas Weight Loss
Dr Gersh sako, kad net dugno moterys gali gauti naudos iš inicijuojantis mankštos programą nėštumo metu. “Vaikščiojimas yra nuostabu!” ji sako, pridurdamas, kad nėštumo jogos užsiėmimai ar Prenatalinė fitneso klases yra išlaikyti moterims tinka, o laukiasi. “Būdamas sėdimas nėštumo metu yra blogas dalykas.” Kelkis ir judėti! “
Dr Rhee priduria, kad šviesos vidutinio aktyvumo yra sveikas. “Šviesos Bėgimas, pėsčiomis, arba aerobikos pratimų bent 30 minučių per dieną gali būti naudinga tiek mamai ir kūdikiui, o taip pat gali padėti su darbu ir gimdymo atsigavimo,” sako ji.
galutinis Minties
Jūsų svoris gali turėti didelį poveikį jūsų komforto lygį nėštumo metu, tu ir tavo kūdikio sveikatos, o jūs laukiate, gimdymas, ir jūsų gimdymo patirtis. Tai yra gerų priežasčių pasiekti sveiką svorį iki nėštumo. Bet tai nėra neįprasta, kad moterys pastoja, kai jų svoris yra per didelis.
Losing svoris nėštumo metu reikėtų aptarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Pasak dr Rhee, yra įvairaus antsvoris visi priklauso nuo KMI, o ne kiekvieno svorio prieaugis yra tolygiai-todėl svarbu gauti asmeninį patarimą. Tačiau dr Gersh priduria, kad, jei esate svorio planą ir sužinoti, kad esate nėščia, nereikia atsisakyti savo bendrą planą sveikatingumo. Tiesiog dirbti su savo akušere sukurti pritaikytą planą sveiką kūdikį ir sveika mama.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.