“Jūs turite ištiesti.” Svoris trenerių, treniruoklius, ir sportininkai buvo pasakyta, kad didindami raumenų sausgyslės kūno dalis lankstumą daro pratimas efektyvesnis ir gali padėti jums išvengti traumų ar raumenų skausmas. Tempimo yra dažnai rekomenduojama įtraukti į apšilimo ir atvėsti žemyn etapų vykdymu.
Keista yra, per metus, nauda buvo paimti tiek daug savaime suprantama, kad mes pamiršau studijuoti tempimo mokslinėje būdu pamatyti, ar nauda sukrauti iki lūkesčiais.
Tempimo yra nebūtinai tas pats, kaip įšilimo arba vėsta, nors tempimas gali būti dalis šios veiklos. Ir kad svarbu šiek tiek daugiau sudėtinga, iš tempimo nauda gali būti laikoma trimis etapais:
- Prieš pratybose
- Iškart po treniruotės
- Kaip dalis reguliariai kasdien programą.
Ir įvairių tipų tempimo-static, balistinių arba dinaminės teikia tolesnes galimybes. Toliau diskusija suteikia bendrą apžvalgą, kuri apima nagrinėti šiuos įvairius aspektus tempimo ir apšilimo.
Suvokiama nauda Tempimo
Tempimo buvo reklamuojamas kaip turintis šiuos privalumus:
- Padidinti arba išlaikyti lankstumą dienos į dieną ar veiklos funkcionalumo
- Išvengti žalos per sporto ir fizinio aktyvumo
- Padidinkite našumą sporte
- Ofsetinė raumenų skausmas po fizinio krūvio
išlaikyti Lankstumas
Mes visi turime tam tikrą lankstumo atlikti kasdienes užduotis. Taigi savaime suprantama, kad mes turėtume daryti pratimus, kad išlaikyti arba pagerinti mūsų natūralų lankstumą per protingą judesių amplitudė. Tai reiškia ne tempia stumti raumenis už tam tikrą lankstumą lygio, kurioje esate natūraliai aprūpinta. Tai gali būti kenksmingas. Judėjimas ir fizinė veikla, apskritai, padeda mums išlaikyti lankstumą į vyresnio amžiaus. Konkretūs tempimo kasdienybe gali padėti šiame procese.
Neleisti Sporto traumų
Daug dėmesio buvo sufokusuota per pastaruosius 10 metų, ir nenuostabu, kad buvo patvirtinta keletas nauda tempimas prieš arba po fizinio aktyvumo. Tai gali būti, nes šie klausimai yra sunku mokytis ar gali būti, kad kažkada priimtas nauda yra arba nėra arba beveik tokia pat stipri. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad per daug tempimui gali būti net žalinga efektyvumą ir saugumą, dabar tai apyvartumo tikrai.
Tačiau bent viena sporto medicinos institucija teigia, kad nors tempimas remiantis sesijų vykdyti gali būti ne verte, reguliariai kasdien tempimo tiesų gali būti naudinga lankstumo ir traumų prevencijos.
Sporto, kur lankstumas yra neatsiejama veiksmingumo reikalavimus, reguliariai tempimo padidinti lankstumą ekstremalių lygių yra būtina. Sporto salių ir kai kurie šokių formų pavyzdžiai. Sportas, kurioje raumenys ir sausgyslės ištempus ir sutrumpinti staiga ir stipriai, kaip antai šokinėja ir aprėpties sporto kaip futbolas ir krepšinis, taip pat gali gauti naudos iš Nuolatinis tempimo pagal panašią nuomone, nors tai nėra visuotinai priimtas.
Didinti sporto rezultatus
Nors tempimas prieš arba po įvykio negali pasiūlyti jums daug traumų prevencijos būdas, atsižvelgiant į sporto rezultatus klausimu, situacija ne ką geresnė. Dėl kai kurių rūšių veiklos, įrodymai yra gana stiprus, kad tempimas prieš įvykis iš tikrųjų daro spektaklis blogiau.
Elektrinių sporto kaip sprintas ir svorio kėlimo, statinis tempimas prieš konkurencijos ar mokymus gali paveikti Jūsų gebėjimą naudoti sprogstamosios galios. Bet tempimo sukelia raumenų prarasti sukauptos energijos į elastinga komponento raumenų ar nervų sistemos pakeistas taip, kad jis nesiunčia signalų į raumenis kaip efektyviai tokiai veiklai. Tai studijų sritis, kurioje dar daug žinoti, tačiau tai yra dabartinis mąstymas.
Neleisti raumenų skausmas po fizinio krūvio
Kai jūs gaunate skauda po mankštos sesijos, tai vadinama uždelsto veikimo pradžia raumenų skausmas arba DOMS. Tempimo prieš arba po treniruotės jau seniai rekomendavo kaip būdas sumažinti ar užkirsti kelią skausmas. Tačiau visų tempimo praktikos tyrimų apžvalga neradote jokios naudos iš tęsiasi raumenų skausmingumas prevenciją. Vėlgi, “apšilimo” yra kažkas daugiau ir turi didesnį teigiamą poveikį.
A apšilimo “yra lengvas pratimas gauti kraują tikslu ir sąnarių tepimo skystis teka prieš treniruotę. Apšilimas gali būti lengvas bėgiojimas, daro kai šviesos svorio ar dviračiu nuo 10 iki 15 minučių. Apšilimas gali būti išsišakojusios, nors įrodymai rodo, tai dabar mažai vertės. Limited “yra įrodymų, kad šyla padeda išvengti raumenų skausmas.
Asmeniškai manau, kad šyla suteikia gražią psichologinį požiūrį į mankšta. Ji gauna mane dešiniajame rėmelyje proto ir tai gali pridėti prie bet išmatuojami fizinio pranašumo nauda.
patarimai
Čia yra, kaip atlikti tempimo ir šiltas-ups santrauka. Kitos sporto šakos ir veikla gali rekomenduoti papildomus specializuotus veiklą.
Šiltos-ups
- Atlikti apšilimo ne mažiau kaip 10 minučių prieš pradėdami savo tinkamą mankštos sesijos.
- Pasirinkite apšilimo veiklą, panašią į savo pagrindinę veiklą, bet ne mažesnio intensyvumo. Keletas šviesos pakartojimų pratybų jums ketinate atlikti yra gera praktika.
- Penkių iki 10 minučių šviesos širdies dėl Kierat ar ciklą gaus kraujas teka pasirengę masę sesijoje.
- Apšilimas be tempimo greičiausiai viskas, ko jums reikia, prieš konkurencijos atveju.
tempimo
- Tempimo prieš treniruotę ar įvykis yra mažai tikėtina, kad bus naudingas ir gali pabloginti našumą kai kurių sporto šakų ir veiklos, įskaitant sunkiosios atletikos. Apšilimas turėtų pakakti.
- Tempimo po įvykio vargu ar suteikia naudos, susijusios su šios mankštos sesijos, bet gali būti naudinga, kai įtraukiami į reguliariai kasdien tempimo programos.
- Palaikykite maždaug 30 sekundžių ruožas už intensyvumo, kur įtampa pastebima be skausmo. Ar tai du kartus. Normaliai kvėpuoti.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.