Jūsų užpakalis raumenys yra didžiausios raumenų organizme, todėl jiems yra numeris vienas plotas sutelkti dėmesį, jei norite sukurti stipresnį, taupesnei apatinę kūno dalį.
Bet pratimas, kuris apima glutes (įskaitant širdies ir stiprumo mokymas) ne tik padės jums sudeginti daugiau kalorijų, bet prisidėti prie bendro riebalų nuostolių savo kūno – teikti žiūrite savo mitybą.
Užpakalis pratimai vien nebūtinai deginti riebalus iš savo reversas, bet jie prisideda prie savo bendrą kalorijų išlaidų, kurios, kaip jums numesti svorio. Jūsų pirmasis žingsnis yra suprasti, ką raumenys dirbate ir kaip juos nukreipti.
jūsų užpakalis
Jūsų užpakalis yra sudarytas iš 3 pagrindinių raumenų:
- didįjį sėdmens
- gluteus medius
- gluteus minimis
Didįjį sėdmens yra didžiausia raumenų jūsų užpakalis, todėl, kad ten didžiąją dalį savo dėmesio bus. Kiti du, gluteus medius ir minimis yra svarbu taip pat, nors – jie guli po didįjį sėdmens ir laikykite dubenį vertikaliai kiekvieną kartą žengti žingsnį. Ne tik, kad jūsų užpakalis raumenys yra atsakingas už visų jūsų klubų, įskaitant judėjimo:
- prailginimas (juda šlaunies atgal)
- išorės sukimosi (sukant atlikti šlaunies ar dubens išorę)
- skersinis pagrobimą (juda šlaunies į išorę su klubo išlenktas)
- Adukcija (juda šlaunies vidų kartu klubo nešakotosios).
Nukreipimas jūsų didįjį sėdmens
Jei turite papildomų riebalų aplink savo reversas ir norite atsikratyti juo, jūs norite sutelkti dėmesį į bendrą riebalų nuostolių. Saugiausias ir sveikiausias būdas tai padaryti yra su kardio pratimų, svorio mokymo (už visą savo kūną, ne tik jūsų užpakalis) ir sveiką mitybą. Kardio yra būtina, jei jūs bandote lašas riebalų, todėl reikia pasirinkti veiklą, kuri leidžia jums įrašyti labiausiai kalorijų per trumpiausią laiką, kaip šie:
- Intervalas mokymas – Check out šių intervalų treniruotes kai idėjas.
- Darai kažką visiškai kitokį nei įprasta dirbti savo kūną visiškai naujas būdas. Jei esate bėgikas, pabandykite plaukioti … vaikštyne, pabandykite važiavimą dviračiu ir pan
- Įrašyta intensyvumą treniruočių – dirbti sunkiau priemones sudeginant daugiau kalorijų Apskritai, kurios gali padėti jums numesti svorio.
- Pakelkite sunkiojo svorio reguliariai – Sunkiai savo raumenis, padės jiems augti stipresnis, padidinti jūsų medžiagų apykaitą ir prarasti kūno riebalų
- Nukreipti savo užpakalis bando šias veiklas: žygiai, laiptų laipiojimo, Dviračiai, ir žingsnis aerobika
Dabar, kad žinote, kaip nukreipti savo užpakalis, mokytis dešimtuką užpakalis pratimus.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.