Yra tiek daug puikių priežasčių paleisti ryte. Tai puikus būdas pabusti ir žiūrėti į pasaulį pažadinti su jumis. Jis ne tik suteikia jums didelį energijos padidinti, ji leidžia jaustis kaip jei pavyko nuveikti kažką dar prieš dieną žiūrėjau. Jūs netgi galite rasti, kad ryte paleisti geriau tinka į savo kasdienį grafiką, ypač jei mokymas lenktynėse.
Tai nereiškia, rodo, kad patekti į šio įpročio yra lengva, ypač jei nesate rytą žmogus. Tačiau yra būdų, kaip lengvai naudojamos į rutinos ir taip, kaip galbūt net patinka.
Teach Yourself Izgulēties įpročiai
Statybos rytą veikia įpročio prasideda gerai išsimiegoti. Tai gali būti sunku, jei esate pripratę vėlai naktį televizorių ar naudoti TV užliūliuoti jums miegoti.
Norėdami pradėti kelionę, praktika gera miego higieną. Tai terminas, naudojamas apibūdinti patirtį, kad geriau užtikrinti sveiką miego. Pasak Amerikos miego asociacijos, galite mokyti save miego ankstesniame valandą, jei:
- Planuojate eiti miegoti tuo pačiu metu kiekvieną naktį.
- Venkite vidurdienį miega.
- Venkite televizija, skaitymas, ar elektroniniai prietaisai prieš miegą valandą.
- Venkite kofeino ar alkoholio tris valandas prieš miegą.
- Ramiai ir patogiai miegamasis.
- Turėti vakarą rutinos kurios padės atsipalaiduoti, pavyzdžiui, šilta vonia, meditacija, ar klausytis raminančią muziką
Kaip nenatūralus, nes tai gali atrodyti iš pirmo, praktika ilgainiui padaryti tobula, jei jūs tiesiog nuolat su juo.
Miego savo veiklos drabužiai
Sunku nupūsti paleisti kai jūs jau apsirengęs už jį. Jei tikrai norite gauti šuolis pradėti ir sužinoti motyvaciją kuo greičiau atidaryti savo akis, tiesiog dėvėti savo veiklos drabužius į lovą.
Kaip keista, kaip tai gali atrodyti, tai yra triukas, kad daugelis rytą bėgikų naudoti. Nors jūs tikriausiai nenorite nešioti vakarykščio prakaito tamsintas drabužius į lovą, jis gali iš tikrųjų jaučiasi gražus išleisti šviežiai išskalbti važiuoklę. Tiesiog palikite savo batus šalia lovos, ir esate pasiruošę eiti.
Išdėstyti savo drabužius
Jei jums nepatinka kad miega savo veiklos drabužių idėja, galite nustatyti juos šalia lovos, kad jūs esate pasiruošę eiti ryte. Kiti bėgikai nori palikti savo drabužius vonioje. Tokiu būdu, jums bus ne rizikuoti bunda savo partnerį. Jūs galite tiesiog įjungti šviesą, splash šiek tiek vandens ant veido ir riesti nosį šiek tiek prieš perspektyvoje.
Kitas patarimas yra dėvėti kepurę, net jei jūs neturite paprastai dėvėti vieną. Tai sutaupys jums daug laiko bando sutramdyti savo rytą plaukus.
Įdėk savo žadintuvas nepasiekiamas
Kai jūsų žadintuvas užgęsta anksti ryte, tai pagunda laikyti pataikyti snaudimo mygtuką, kad gautumėte daugiau minute miego pora. Prieš ją realizuoti, nors, nuo 30 iki 40 minučių bus praėjo ir jūs staiga be laiko paleisti.
Statyti ryte veikia įprotį, jums reikia nuoseklumą. Jūs negalite nupūsti kas trečią dieną ir tikėtis, kad statyti rutina.
Jei sunkiai sekasi keltis, padėkite žadintuvas visoje patalpoje taip, kad jūs turite gauti iš lovos pasukti išjungtas. Arba dar geriau, įdėkite jį į tualetą ant savo gimnastikos drabužius. Kuo daugiau žingsnių, jūs įdėti tarp jūsų ir lovoje, tuo mažiau tikėtina, kad patenka atgal miega.
Paskatinkite save
Jei aktyviai mokymas lenktynėse ir po treniruočių tvarkaraštį, tai sunkiau nupūsti ryte paleisti. Tai yra todėl, kad jūs turite užsibrėžto tikslo, kurį norite pasiekti ir turi išlaikyti su programa tam, kad ten patekti.
Net jei esate ne mokymas, jums turėtų daryti tą patį, steigimo tikslus ir tvarkaraščius, kad jums išlaikyti augimą ir gauti maksimalią naudą iš perspektyvoje.
Tikslas neturi būti atstumas ar tiksi dienas off kalendorių. Jūs galite apdovanoti save, jei atitinka tam tikrus tikslus, dovanų sau su masažo ar kurortinis gydymas.
Iki ryto įprotis hardwired į jūsų smegenis-ir jums jaustis taip, lyg kažkas yra negerai, jei jūs neturite paleisti-suteikti sau paskatas, kad būtų pasiekti nuoseklumą.
Planas (ir reguliariai keisti) savo maršrutą
Jei nesate visiškai ryto dvasia dar blogiausia, ką galite padaryti, tai paleisti tas pats kursas kas rytą. Tokiu būdu gali pridėti tik nuobodulys jūs jau jausmas.
Viską sumaišyti, planuoti savo rytą prieš paleisti naktį, nustatyti, kaip toli ir kaip ilgai jums paleisti. Galite žemėlapį maršrutą iš anksto, naudojant “Google Maps”, ieškant naujų orientyrus aplankyti ar kalvų užkariauti. Yra net kartografavimo Apps galite atsisiųsti į savo telefoną, kuris suteikia topografinius detales suplanuotu maršrutu.
Kuo daugiau jūs išlaikyti dalykų šviežia, tuo labiau malonus rytas įprotis bus.
Rasti Veikia Buddy
Ieškoti veikia partneris yra didelis, nes jis įpareigoja jus nuolat su programa. Jei paprastai valdo save, pabandykite įdarbinti draugas ar šeimos narys prisijungti prie jūsų, net kintamoji dienas su skirtingais partneriais. Jei jums patinka veikia pakuotėse, galite rasti ar net pradėti veikia grupę per Meetup ar “Facebook”.
Tačiau renkantis partnerį, įsitikinkite, kad rasti žmogų, kuris yra panašaus fitneso lygį. Jei jūs ir jūsų partneris nesutampa, tai gali būti nemalonu lėčiau partneriu ir nelinksma greičiau vienas. Būti selektyvi, ir neleiskite naudotis Paimti į gerą draugystę būdu.
Valgykite Smart
Tai niekada geras paleisti ant tuščio skrandžio. Po ilgos nakties miego, esate nevalgius ir turi mažai pasitelkti energetikos būdu. Jei galva pro duris turintys valgyti nieko, jūs galite jausti silpnumą ir šleikštulį.
Blogiausia dar galite įtikinti save, kad esate “nėra skirtas ryto Runs”, kai iš tiesų, jūs ne maitinti save tinkamai.
Užuot pozicijoje tiesiai prie durų, skirkite laiko patraukti keletą greitų energijos maisto produktų, pavyzdžiui, bananų, pusryčių stalas, arba gabalas skrudinta duona su žemės riešutų sviestu. Valgydami tinkamus maisto, jums nereikės rizikuoti persivalgymo ir jausmas serga.
hidratas
Po septynių iki aštuonių valandų miego, jūsų kūnas jau bus iš dalies dehidratuoti. Veikia be papildymo savo skysčių yra didelė klaida. Nors jūs tikrai nenorite vandens šlepsintis aplink savo pilvo, nuo šešių iki aštuonių puodelių nebus paprastai sukelti jums bet diskomfortas, jei jūs suteikiate jai keletą minučių nusistovėti.
Jūs taip pat gali pareikšti elektrolitų turtingas sporto gėrimas su jumis gurkšnoti maršrutu. Bendra taisyklė nykščio yra gerti trijų iki šešių skysčių uncijos už kiekvieną mylią paleisti.
Nors tai yra visiškai gerai pradėti su kava prieš išvykdami puodelio, atminkite, kad jis yra diuretikų. Kaip, pavyzdžiui, planuojant savo rytinį maršrutą, jums gali tekti tiksliai tualetai kelyje taip, kad jums nebūtų priversti paleisti namo su sprogus šlapimo pūslės.
Dėvėti šviesą atspindinčius drabužius
Svarbu išlikti saugūs jūsų ryte veikia, ypač per vasaros metu, kai saulė kyla vėlai. Užtikrinti, kad jūs visiškai matė eismo, dėvėti šviesą atspindinčius drabužius galės sugauti artėja transporto priemonių priekinius žibintus. Tai apima striukės, liemenės, kepurės, ir net bėgimo bateliai.
Geriausi produktai turi drąsių neono spalvų, kurios švyti tamsoje. Yra net kai su mirksi žiburiai galite įjungti ir išjungti.
Važiuojant savo, niekada palikti be savo mobilųjį telefoną. Visada turėkite šiek tiek identifikavimo su jumis, tokio sveikatos draudimo kortelę arba ID apyrankė rūšiuoti. Jūs netgi galite atsisiųsti skubios pagalbos programą, kaip Kitestring, kuris kontaktai visus savo skubios pagalbos tarnybų numeriais vienu metu ir suteikia jiems savo GPS vietą.
Saugumo sumetimais, tai geriau paleisti su kitais, jei ji yra tamsu. Jei paleisti vienas, nuolat į užsiėmęs, gerai apšviestoje viešųjų gatvių, kol saulė visiškai aukštyn ir kiti bėgikai yra aplink jus.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.