Obuolių sidro actas, arba ACV, yra sakoma, kad daug privalumų, nuo padėti diabetu sergantiems prie skolinimo sąlygų sušvelninimo virškinimą įvairovė. Kai kurie žmonės prisiekiu savo kasdieniame smūgis ar eliksyras kaip esminę jų sveikatingumo režimas.
Atsižvelgiant į jos populiarumą, tai nenuostabu, kad ten buvo dieta sukurta aplink obuolių sidro actas. Manoma, kad atsižvelgiant obuolių sidro actas prieš valgį padeda jums prarasti svorio, ir yra net tabletes ir papildai nėra. Bet ji tikrai padeda su svorio netekimas?
Mokslinių tyrimų Apple sidro actas dėl svorio: jis gali padėti?
Vienas iš nedaugelio tyrimų išbandyti šią idėją buvo atliktas Japonijoje. 12 savaičių per tyrimą , 175 žmonių, kurie buvo laikomi nutukusiais paėmė arba gėrimu, kad turėjo vieną ar du šaukštus obuolių sidro acto ar gėrimo be acto (bet su pridėtinės laktato imituojant acto skonį).
Tuo tyrimas pabaigos, tie, kurie buvo suvartojo acto gėrimai turėjo šiek tiek sumažėjo kūno masė, palyginti su tais, kurie turėjo ne acto gėrimas. Grupė, kuri paėmė vieną šaukštą acto prarado 2,7 svarų po 12 savaičių ir tie, kurie paėmė du šaukštus prarado 4,2 svarų. Keturias savaites po tyrimo, tačiau dauguma dalyvių atgavo kai kurias arba visas svorio.
Kitoje studijoje , gėrimas, kuriame yra obuolių sidro actas buvo susijęs su kūno svorio sumažėjimas, tačiau ji buvo labai maža studija ir dalyviai taip pat buvo ant 21 dienų mažo kaloringumo dietos.
Vartojimas jokio acto tipo prieš krakmolingų valgio gali sulėtinti po valgio sukelia cukraus kiekį kraujyje. Be 2017 peržiūros paskelbtas diabeto mokslinių tyrimų ir klinikinės praktikos , mokslininkai išanalizavo anksčiau paskelbtais tyrimais, ir padarė išvadą, kad actas gali būti veiksminga atbukimas gliukozės ir insulino kiekį po valgio.
Patarimai, kaip naudoti obuolių sidro acto
Jei esate svarsto bando obuolių sidro actas, kai kurie ekspertai siūlo apriboti savo suvartojamų ne daugiau kaip keturis šaukštus per dieną, skiedžiamas vandeniu arba imamasi maisto.
Jūs galite pridėti obuolių sidro acto dietos keliais būdais. Kai kurie žmonės pridėti šaukštelį į stiklinę vandens ir gurkšnoti ją prieš valgį. Taip pat galite pabandyti switchel (gaivus gėrimas su obuolių sidro acto, imbiero ir kitų ingredientų).
Jei jums nepatinka gerti obuolių sidro actas, pabandykite valgyti salotos su obuolių sidro acto šlakeliu prieš krakmolingų valgio. ACV yra geras pakaitalas buteliuose padažu, kuris yra dažnai pakrauta kalorijų, cukraus ir riebalų.
Nors obuolių acto tabletės yra prieinami, jie gali būti įvairaus kiekio acto rūgšties.
GALIMAS ŠALUTINIS POVEIKIS
Obuolių sidro actas (skystu ar tablečių pavidalu) gali dirginti ir sužeisti gerklės, stemplės ir kitos dalys virškinimo trakto, ypač kai imamasi koncentruoti arba dideliais kiekiais.
Mažas kalio kiekis kraujyje ir kaulų mineralų tankis buvo pranešta apie pernelyg, ilgalaikio vartojimo obuolių sidro actas.
Bent vienas atvejo tyrimas nustatė, kad obuolių sidro acto rūgštingumas gali sugriauti dantų emalį. Geriamojo jis skiedžiamas ir per šiaudelį gali padėti sumažinti tiesioginio kontakto su dantimis.
Žmonės, kurie turi sąlygas, tokias kaip gastroparezę, opos, hiatal išvarža, Gerd, ir mažas kalio gali prireikti, kad būtų išvengta obuolių sidro actas, ir ji gali sąveikauti su tam tikrais vaistais (pavyzdžiui, diuretikais ir širdies ir diabeto vaistų), todėl tai yra gera idėja pasikonsultuoti jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas prieš pradėdami vartoti obuolių sidro actas reguliariai.
galutinis Minties
Svorio netekimas gali būti vienas iš svarbiausių dalykų jūs darote savo sveikatai. Mes visi žinome, kaip sudėtinga tai gali būti, bet prarasti antsvoris gali padėti jums jaustis geriau, geriau miegoti, ir sumažinti savo riziką susirgti širdies ligomis ir kitais sveikatos sąlygas.
Nors gali būti, kad actas gali pasiūlyti tam tikrą naudą, praktiškai nėra ant obuolių sidro actas tyrimai dėl svorio. Vieno tyrimo rezultatai rodo, kad bet koks poveikis yra turbūt subtilus, ir bet kokio svorio, kad yra prarastas gali grįžti po sustojimo actu.
Kiti tyrimai, kurie buvo padaryti jau mažas ar anksčiau buvo kai su studijų dizaino problemas.
Nors obuolių sidro actas ir namų salotų ar kitų receptų prideda skonio, tai būtų protinga praleisti jį kaip strategijos ilgalaikis svorio netekimas naudai planą, kad poros sveiką mitybą su reguliaria mankšta ir gyvenimo būdo pokyčius. Išlaikyti maisto dienoraštis, gauti aštuonių valandų miego kiekvieną naktį, ir išlaikyti savo stresą Žiūrėkite taip pat gali padėti jums pasiekti ir išlaikyti savo sveiką svorį.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.